Nutritionistii au numit cel mai eficient dieta proteine pentru pierderea in greutate
Încercarea de a pierde in greutate, multe femei purta ele însele o mare cantitate de diete diferite, fara a atinge rezultatul dorit în cele din urmă, și ceea ce este mai mult, aducând mai mult rău pentru ei înșiși. Ce se întâmplă se datorează faptului că organismul, brusc limitat în fluxul de produse alimentare, începe să experimenteze o mulțime de stres, și în loc de a scăpa de kilograme inutile, chiar țesutului adipos din organism mai stocat.
Dieta de proteine mai eficiente pentru pierderea in greutate - un mod ideal de a elimina excesul, fără a dăuna organismului și fără returnarea ulterioară a greutății.
Dieta de proteine mai eficiente pentru pierderea in greutate:
- Dieta de proteine: principiul de funcționare.
- Dieta in timpul dietei de proteine.
- Avantajele dietei de proteine.
Dieta Proteine: Principiul de funcționare
Aceasta dieta se bazeaza pe faptul că aproviziona corpul cu mai mult de numai proteine, eliminând practic aportul de grăsimi și carbohidrați. Datorită acestui fapt, există un dezechilibru de putere, și pentru a restabili acest organism utilizează rezerva de glicogen, care este stocat în organism. Astfel, scăderea în greutate este efectuată la om. Desigur, numai în cazul în care schema de dieta pe parcursul întregii toate respectate în mod corect. Astăzi, cea mai eficientă dieta de proteine pentru pierderea in greutate este considerată cea mai bună metodă de pierdere în greutate.
Esența de putere este destul de simplu dieta in fibre. Trebuie să selectați cu atenție produsele din care vor fi preparate produse alimentare, de pre-studiu al compoziției lor. Acestea ar trebui să conțină carbohidrații maxime și minime de proteine și grăsimi. Un punct important: complet exclude grăsimile din regimul alimentar este periculos pentru sănătate, pentru că nu trebuie să uităm să includă în produsele alimentare de alimente care le conține, dar în cantități foarte mici. Pentru a naviga cât de multe grame de proteine aveți nevoie pentru a obține persoana medie pe zi, există o formulă simplă: 1 kg = 1 gram de proteine. Aceasta este, în cazul în care greutatea de 60 kg pierde în greutate, corpul are nevoie pe zi, pentru a obține 60 de grame de proteine.
Dieta in timpul dietei de proteine
Dieta cea mai eficienta de proteine pentru pierderea în greutate implică mese pe părți. Acest lucru înseamnă că porțiunea de alimentare ar trebui să fie mult mai mică decât în mod obișnuit (1-2) handfuls, iar numărul de mese - creștere până la 4-6 ori pe zi (la fiecare 2-3 ore).
Durata unui astfel de regim alimentar - 14 zile. Folositi-l poate fi nu mai mult de 1 dată pe an (din cauza existenței unui organism sănătos are nevoie de o cantitate echilibrată de a intra în ea de proteine, carbohidrați și grăsimi).
Produsele alimentare adecvate sunt:
- carne de vită sau de pui (carne dietetice)
- albușuri de ou fiert
- lapte (degresat)
- pește de mare (cu carne albă) ca somon sau ton
- legume, plante aromatice
- leguminoase (mazăre, fasole, linte)
Gătit alimente este cel mai bun pentru un cuplu (sau se fierbe). În nici un caz nu ar trebui să fie permisă în făină de dieta (prăjituri, produse de patiserie, pâine dulce), dulce, alcool, cereale (care conțin cantități mari de carbohidrați), sodă, prăjite și alimente grase.
In timpul trecerii dieta de proteine posibile pierderi de până la 10 kg (în funcție de caracteristicile corpului uman).
Beneficii dieta proteine
Principalul avantaj al acestei diete este faptul că persoana nu experiență foame constantă. Acest lucru se întâmplă pentru mai multe motive. In primul rand, pentru ca alimente bogate in proteine sunt prelucrate și defalcate în funcție de organism mult mai mult. În al doilea rând, în timpul dietei consumate o varietate de alimente, și nu există restricții speciale privind produsele alimentare. Pentru ambii factori în detrimentul unei persoane pentru sejururi mai lungi plin. Deci - du-te la sfârșitul dietei va fi mult mai ușor.
În plus, un mare plus este faptul că într-o astfel de perioadă scurtă de timp, puteți scăpa de tot excesul de greutate. Si cel mai important - fără întoarcere.
Exemplu de meniu 1
Pentru micul dejun: omletă
La masa de prânz: brânză de vaci
Pentru masa de prânz: o salată de legume proaspete (varză, castraveți, îmbrăcat cu 1 lingură de ulei de măsline) și pește
La pranz: supa de linte
Pentru cină: pui fiert
2-3 ore înainte de a merge la culcare: o cana de iaurt
Exemplu de meniu 2
Pentru micul dejun: 2 oua fierte
Pe al doilea mic dejun: o ceașcă de iaurt
Pentru masa de prânz: carne fiarta, o salata de legume proaspete
La masa de prânz: fasole fiarta
Pentru cina: o supa de lumină
2-3 ore înainte de culcare: mar
De la bautura poate fi consumat ceai verde (fara zahar), apa minerală (non-carbogazoase), sucuri nu dulce.
Este, de asemenea, o zi, se recomandă să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată simplu.
Iar ultimul lucru pe care merită să știe: cel mai eficient dieta proteine pentru pierderea in greutate prevede exercitarea obligatorie. Motivul este că organismul, producând o cantitate crescută de proteină (proteine), este întotdeauna o transmite creșterea masei musculare. Contribuie la acest exercițiu. Dacă orice absent sarcină fizică - compușii cu azot se formează, care emite organism prin rinichi (suprasarcini-le astfel).
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii sigur că pentru a merge la sala de sport. Ar trebui să fie ușor de găsit pentru ei înșiși forma adecvată de exercițiu. De exemplu, se execută în cursurile de dimineață sau de fitness, puteți merge la piscina sau pur și simplu începe să meargă mai mult.
In timpul dietei (cel mai des apare în mijlocul ei și cu câteva zile înainte de sfârșitul anului), s-ar putea fi tentat o dată sau de două ori să-l violeze și să mănânce ceva delicios, dar bolnav. Dacă se întâmplă acest lucru - amintiți-vă că este important ca dieta să păstreze același ritm și dieta. Și orice încălcare a ei - acesta este un kilogram suplimentar, pe care îl poate pierde cu ușurință dacă îmbiba. Crede și te iubesc! Și apoi, în cele din urmă sunteți sigur că pentru a obține rezultatul dorit! Mult noroc!