nutriție sport de la A la Z
A se vedea, de asemenea:
Dacă te uiți cu entuziasm la culturisti si sala de sport a fost mult timp un al doilea acasă, dar masa musculara nu este crescut, iar cifra ca întreg este departe de a fi ceva ideală, cel mai probabil, ați pierdut importante, fără de care este imposibil de obținut dorit.
În acest articol ne vom concentra pe nutriție sport. Aceasta va ajuta cu siguranta muschii nu sunt doar mai repede pentru a câștiga în greutate, dar, de asemenea, repara rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Salvarea intensitatea maximă a programelor de antrenament și chiar și în combinație cu nutriție competentă, chiar și un atlet novice poate obține 10 kg de masa musculara in doar cateva luni.
Dacă începe doar propria cale în culturism, atenția trebuie să se concentreze pe înlocuire de cocktail masă. Marea majoritate a antrenorilor ofera un circuit de alimentare cu energie pentru începători, de trei ori în timpul zilei și alimentele naturale solide de trei ori un substitut alimentar zi. Înainte de formare ar trebui să ia cinci grame de glutamina, și imediat după același număr, plus cinci grame de creatina.
Cu excepția acest lucru, în cocktail-uri este utilă pentru a adăuga o linguriță de ulei de seminte de in. În prezent, toate substitutele moderne pentru puterea absorbită foarte repede, și nu afectează tractul digestiv și în calitățile lor similare cu alimente naturale, dar în marea majoritate a cazurilor acestea sunt mult mai nutritive.
Creatina este un element indispensabil de nutriție sport. Acesta are capacitatea de a sintetiza proteine musculare poate reduce și formarea acidului lactic, și astfel crește semnificativ vynoslivpart2 coloanei vertebrale atlet. În hrana naturală cea mai mare de creatina se gaseste in carne de vita, carne de porc, somon, ton. În formă pură, este o pulbere fără gust, care este pur și simplu dizolvat în apă.
In prezent, aportul optim de creatina este considerat a fi două faze, pentru motivul că substanța tinde să se acumuleze în corpul uman. Faza de încărcare implică luarea de substanțe de patru ori pe zi, timp de șase zile. Doza necesară poate fi calculată numai medicul de sport. Faza de întreținere durează mai multe luni, timp în care doza de medicament este redusă la aproximativ cinci ori mai mare. Încă o dată, există o pauză de câteva săptămâni, și re-începe faza de descărcare.
Rolul important jucat de proteine in dieta de sportivi. Este important ca în timpul antrenamentelor intense, mai ales în timpul competițiilor.
Proteina este, de fapt compus în întregime din proteine, din acest motiv, este rupt rapid în corpul uman și afectează cel mai benefic cresterea masei musculare.
surse de proteine din alimente naturale - legume, cereale, carne, cartofi, ouă, lapte, pește. În nutriție sport în majoritatea cazurilor de proteine din zer utilizat sub formă de pulbere, care ia un lapte diluat sau apă.
Aminoacizii, inclusiv glutamina sunt componente foarte frecvente de înlocuitori alimentari. Acestea contribuie la formarea de proteine și poate fi recomandată pentru a primi un antrenor. In majoritatea cazurilor, aminoacizii liberi sunt produse sub formă de capsule și luate înainte și la încheierea formării.
Doar să fie conștienți de efectele benefice ale complexelor de vitamine si minerale, pentru motivul că fiecare atlet pune propriul corp mai multe sarcini și tensiuni. Deosebit de important pentru sportivii care au luat vitamina C. Aceasta nu este doar întărește sistemul imunitar, dar, de asemenea, ia parte activă în formarea colagenului, reducând ligamentele tisulare, mușchi.
Trebuie să se înțeleagă, și că exercitarea sistematică, nutriție bună și condiții naturale bune. Cu toate acestea, obține rezultate impresionante, și să nu dăuneze propria lor sănătate poate fi numai sub supravegherea unui antrenor competent.
part3 cele mai multe cazuri aplicate zer sub formă de pudră, care ia un lapte diluat sau apă.
Aminoacizii, inclusiv glutamina sunt componente foarte frecvente de înlocuitori alimentari. Acestea contribuie la formarea de proteine și poate fi recomandată pentru a primi un antrenor. In majoritatea cazurilor, aminoacizii liberi sunt produse sub formă de capsule și luate înainte și la încheierea formării.
Doar să fie conștienți de efectele benefice ale complexelor de vitamine si minerale, pentru motivul că fiecare atlet pune propriul corp mai multe sarcini și tensiuni. Deosebit de important pentru sportivii care au luat vitamina C. Aceasta nu este doar întărește sistemul imunitar, dar, de asemenea, ia parte activă în formarea colagenului, reducând ligamentele tisulare, mușchi.
Trebuie să se înțeleagă, și că exercitarea sistematică, nutriție bună și condiții naturale bune. Cu toate acestea, obține rezultate impresionante, și să nu dăuneze propria lor sănătate poate fi numai sub supravegherea unui antrenor competent.