Nutriție pentru ameliorarea musculare, corpul bomba
Cum sa mananci pentru relfa
În timpul uscării mușchilor și de a crea un relief bun de mușchi, cu o separare clară a mușchilor, reduce caloric zilnic 10-20%. Cifrele optime confirma dieta corecta este de a reduce grăsimea corporală și greutatea corporală totală de aproximativ 2-3kg. pe lună.
Se determină cantitatea de alimente pe care ar trebui să fie consumate pe zi și se divid în 3 recepție standard și de 6-7 ori. Acesta va sprijini o rată ridicată a metabolismului. un plan de masă probă pentru fete - aici. pentru baieti - aici.
Acest lucru se aplică grăsimi animale și carbohidrați rapid. Încearcă să le ia este minim, și este mai bine să excludă practic. La urma urmei, nu va fi pentru totdeauna, dar pentru o anumită perioadă de timp - sesiunea foto, sezonul de plajă, competiția, următoarea etapă de recrutare a masei musculare.
Carbohidratii nu sunt complet excluse, în caz contrar nu au suficientă energie pentru a efectua antrenamente intense și regulate, pentru a alege carbohidrati cu un indice glicemic scăzut. acestea transforma caloriile in energie treptat, fără acumularea de grăsime. De asemenea, nu uita pentru complexele de vitamine.
5. mai fluid
Consumul de hrana de sport (... Proteina creatina taurina glutamina aminoacizi, etc.) și produse alimentare regulată pentru procesele biologice normale la nivel celular, este nevoie de o mulțime de apă, aproximativ 2-3 litri pe zi pentru dozare mai precisă a citi - aici.
Nu ignora shake-uri de proteine sunt o modalitate foarte bună de a înlocui produsele alimentare, atunci când produsele alimentare pot fi acceptate. Nu mănânc întotdeauna atunci când aveți o mulțime de oameni în jurul valorii de, sau o grămadă de documente diferite. Proteine te va salva, să ia sticla nu sunt transparente, și toată lumea va crede că e un fel de iaurt sau iaurt, verificate pe experiența personală.
Mai ales, de proteine de înaltă calitate, potolește foamea și nu va permite să fie produse de patiserie sau de cârnați sparte.
agenți farmacologici și arzătoare de grăsimi, de asemenea, grăsime corporală excelent arde rapid, dar acestea trebuie să fie luate foarte atent, au efecte secundare, în funcție de caracteristicile organismului, poate fi purtat o varietate de consecințe negative.
Vreau să cred că va urma până la sfârșitul tuturor acestor recomandări și figura ta va fi un model de referință, vă doresc succes! 😉