nutriție alimentară - cum și ce să gătească, de transformare a corpului
10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.
Cum să învețe să controleze puterea
Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.
Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?
În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.
Cum genetica influenteaza pierderea in greutate
Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.
nutriție alimentară - cum și ce să gătească?
Nu împărtășesc alimente în bune și rele, așa că nu sunt un susținător al eliminării oricărei alimente din dieta. În ciuda faptului că orice restricții de fapt se dovedesc a fi doar o manipulare de calorii. Recunosc că există un set de produse care ar trebui să fie în regimul alimentar al unei persoane sanatoase. Să le numim produse de nutritie adecvata si dieta echilibrata.
Cum de a alege alimentele pentru alimentația corectă?
Dacă vorbim despre proteine. este de preferat să se acorde carne macră - carne de vită macră, piept de pui sau de curcan. Pentru pești, somonul sălbatic corespunzătoare, halibut, ton, chefal, merluciu, Pollock.
In loc de carne de vită la sol poate fi folosit mai opțiune fără carne - pui sau de a face propria carne tocată de pui. Desigur, cu pierderea de grăsime ar trebui să ne așteptăm la o pierdere parțială a gustului, dar este posibil pentru a compensa gama larga de mirodenii și condimente.
Alimentele de nutriție sunt glucide lente curate. cum ar fi cereale integrale. Calorii si bzhu din cereale integrale și cereale este diferit, deci, dacă doriți să vă dieta sanatoasa, calorii mai mic sau chiar o ușoară creștere de servire dimensiune, fără a afecta aportul de energie, în loc de fulgi de ovăz, preparată cu apă clocotită, este mai bine să acorde prioritate fulgi de ovăz, care durează câteva minute gătit.
Pentru a încetini carbohidrați include legumele bogate in amidon, cum ar fi cartofii dulci. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de legume fibroase (fibre) și o varietate de fructe. Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie.
De la produse lactate este mai bine pentru a alege conținut scăzut de grăsime. Nu este întotdeauna o idee bună
sfaturi standard privind nutriția pentru a pierde in greutate sunt:
Proteine - 3-4 portii / zi;
Carbohidrații complecși - 2-3 portii / zi;
Legume - 3-4 portii / zi;
Fructe - 1-2 fructe / zi;
Lapte - 1 cana / zi;
Apa - o medie de 1,5-2 litri.
Este foarte condiționată, dar ajută să se orienteze în pregătirea dieta regim alimentar echilibrat. Principalul lucru pe care aceasta dieta satisface nevoile in calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați.
nutriție adecvată - cum să gătească?
Dacă aveți de gând să ia în serios de îngrijire a sănătății și figura ta, este necesar să se aibă grijă nu numai despre produse, dar, de asemenea, să achiziționeze dispozitive, cum ar fi:
- cântare de bucătărie;
- Aburire sau multivarka;
- Panoramarea cu acoperire non-stick;
- Măsurarea sticlărie;
- Containere din plastic pentru depozitare.
Aburire, sote într-o tigaie fără ulei, care fierbe într-o cantitate mică de lichid, de coacere in folie sunt cele mai sanatoase moduri de preparare.
În ceea ce privește depozitarea alimentelor, în conformitate cu liniile directoare FDA, astfel de produse de nutriție cum ar fi orez, paste cereale și toate tipurile de cereale în forma lor finală va rămâne în stare proaspătă în frigider timp de până la 48 de ore. Și, potrivit datelor USDA (USDA), carne de pui, curcan sau carne de vită poate „viu“ în frigider timp de până la trei zile, dar peștele - doar o zi sau două după preparare.
Puteți congela legumele, dar preparatul este mai bine să le omită direct în apă clocotită. decongelare lentă provoacă pierderea de nutrienți.
Un stil de viață sănătos și nutriție bună - nu este dificil. Trebuie doar să privești în alimente, înconjurați-vă cu echipament de bucătărie de ajutor și a adăuga un pic de creativitate.
Legate de posturi:
