nutriție adecvată pentru dansatori

Dansul - este destul de complicată și sportul consumatoare de timp. Desigur, ca orice atlet, dansatori trebuie să adere la propriul său regim în putere. În caz contrar, organismul din timp în timp, va primi sarcini grele, și marjele pentru punerea lor în aplicare integrală nu vor fi suficiente. Rezultatul poate fi foarte bun, nu. Deci, primul lucru pe care trebuie să studieze - aceasta este hrana potrivita pentru persoanele implicate în orice fel de dans.

Deci, pentru a începe ziua ar trebui să fie întotdeauna plin și bogat, cu tot felul de ingrediente pentru micul dejun. Această masă trebuie sa contina alimente bogate in fibre. Cea mai mare parte a unui astfel de taxă poate da cereale cu lapte. Dar, așa cum pentru dansatorii este foarte important să se observe nu numai disponibilitatea de energie în organism, dar, de asemenea, o figură excelentă, produsele lactate ar putea fi redus de calorii. Dacă nu există nici un moment pentru a găti terci la micul dejun ca aceasta reteta de cocktail este destul de simplu. Acesta este facut din banane, căpșuni și iaurt scăzut de grăsimi. Ei bine, cea mai simpla masa poate fi suc de portocale cu o banana. Dar, cel mai important, trebuie să ne amintim că pentru a rămâne fără mic dejun toate dansatori profesioniști este inacceptabilă.

A doua regulă - este apa. Dansatoare dacă vă exercitați ar trebui să bea multă apă curată, fără gaz. În cazul în care nevoia urgentă de a întineri. Pentru a nu suprasolicita stomacul, este posibil să se recurgă la acceptarea lapte degresat sau suc natural din orice fruct. Principalul lucru este că toate produsele au fost doar naturale, fără aditivi artificiali. Dar, de băuturi de cafea ar trebui să fie abandonate, deoarece expulza lichidul din organism. De exemplu, pentru a compensa pierderea de o ceașcă de cafea, două pahare de apă minerală pură nevoie să bea fără gaz.

Acum este necesar să se sublinieze procesul de a manca. Pentru dansatori este important de a mânca o mulțime de ori, dar în porții mici. Discrepanța dintre mese poate fi de aproximativ două ore. Dar trebuie amintit că, pentru a începe antrenamentul atunci când organismul trimite un semnal că el este foame - este imposibil. Ideal pentru alimente poludnika sunt legume proaspete. Multe substante nutritive in mod specific pentru sportivi sunt morcovi, telina si alte legume.

Hrana ar trebui să prevaleze Dansator vitamina C. Datorită lui, puteți reduce riscul de fracturi și lacrimi ale țesuturilor moi. Acesta se găsește în legume și fructe violet și verde.

Cum să se pregătească pentru concursul de dans de salon

școală de dans

Sfaturi dansatori novice la pol de dans

Care ar trebui să fie proiectarea unei săli de dans

Recent on-line

•