Numit trei motive pentru care ne ingrasam dupa 30 de ani

Spring - este timpul pentru a pierde in greutate, pentru sezonul de plaja nu este „ascunde sfios“, se pliază în stomac în Swimsuit. Dar, cu vârsta, chiar și pentru a scăpa de-pereche triplu kilogramele in plus devine din ce în ce mai greu. Mai mult decât atât, chiar și aceia dintre noi care în tinerețe a fost o trestie, după „tridtsatnika“ de multe ori se ingrasa, fără a schimba dieta și stilul de viață. De ce se întâmplă acest lucru?

1. Mai aproape de 40 de ani, în orice femeie începe să se schimbe treptat profilul hormonal. În ovare reduce producția de hormoni sexuali: progesteron și estradiol.

În primul rând, a redus producția de progesteron, care poate fi însoțită de însoțită de o încălcare a ciclului. Progesteronul influențează, de asemenea, metabolismul, care este, procesele de schimb. lipsa ei duce la încetinirea metabolismului, și, ca urmare, creșterea în greutate, explica ginecolog endocrinolog MD Svetlana Yureneva.

Și după 45 de ani, și a redus nivelurile de estrogen. Acest lucru duce la apariția simptomelor menopauzei: bufeuri, transpirație și așa mai departe.

Nivelul de hormoni sexuali masculini în corpul unei femei scade încet, și există „hiperandrogenism relativă.“ Ea se manifestă crescut de creștere a părului de pe fata, acnee, și creșterea în redistribuirea țesutului adipos. Și, ca urmare, riscul de boli cardiovasculare a crescut, diabet zaharat de al doilea tip.

2. Cu vârsta, scăderea cantității de masa musculara si creste cantitatea de tesut adipos - este tot. De asemenea, scade odată cu vârsta sinteza de hormoni tiroidieni. Toate aceste modificări conduc la încetinirea metabolismului și creșterea în greutate.

Dar schimbarile hormonale la femei sunt acum cu succes fi corectate, de exemplu, prin intermediul terapiei de substituție hormonală. Pentru a-l ridica în mod corespunzător, aveți nevoie pentru a vedea un ginecolog-endocrinolog.

3. Bărbații în vârstă de 30-35 de ani de multe ori se ingrasa de la un stil de viață sedentar și bere. Acesta conține enzime care conduce la obezitate abdominala - burta incepe sa creasca. Și grăsime este acolo format un dens, care „rupe“ celula lui este foarte dificil, este grăsimea din jurul organelor interne - ficat, intestin. De fapt, grăsimea acționează ca o glandă: el identifică anumite substanțe care contribuie la dezvoltarea aterosclerozei. Deci, este un foarte „rau“ grăsime. Dar repede aceasta nu elimină necesitatea de a lucra în mod sistematic, combinând restricții dietetice cu activitate fizică.

Ceea ce este considerat greutatea corporală ideală, și de câte ori pe zi, puteți mânca?

- Există mai multe criterii de evaluare greutatea ideală, - a declarat dietetician Svetlana Berezhnaya. - Pentru femei, tipul ideal de distribuție de grăsime - genoidny. Aceasta este cifra de „pere“ tipul, atunci când cantitatea de bază de grăsime este distribuit în fese și coapse. În plus, indicele de masă corporală (IMC = greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri). Norma - 18.5-24.9. Pentru femei, de asemenea, talie importantă. În mod normal, ar trebui să fie mai mică de 80 cm. Și, de asemenea, folosim circumferința taliei relații de index pentru dimensiunea de sold. Acesta nu trebuie să depășească 0,8.

ingestia de alimente de zi cu zi pentru persoanele cu stilul de viață mediu inactiv nu trebuie să depășească 1500 kcal pe zi. Trebuie să încercați să se așeze la masa de 5 ori pe zi, trei mese principale și două intermediare. Și nici un snack-uri suplimentare! Ar trebui să existe porțiuni mici. Și distribuție a volumului dreptul de produse alimentare pe tot parcursul zilei. Pentru micul dejun ar trebui să reprezinte 25% masa de prânz - 10%, cina - 35%, la mijlocul dimineții gustare - 10%, cina - 20%. Și nu uitați că alcoolul în seara - este, de asemenea kilocalorii.