Numărul de repetiții la greutatea
În timpul lucrărilor asupra creierului-ridicare greutate se conectează mai multe fibre musculare, dacă este necesar într-o anumită situație din punctul său de vedere. Atunci când abordările care efectuează cu greutăți mici și un număr mare de repetiții sale funcționează în mod avantajos așa-numita lent-tic nervos fibre. În cazul în care exercițiul se realizează cu o încărcătură mare și un număr mic de repetiții, ceea ce duce la așa-numitele fibre fast-tic nervos. Al doilea tip de fibre supuse la o creștere mai mare în contrast cu prima.
Cei mai mulți sportivi culturistilor cunosc reguli simple. Un număr mare de repetiții (mai mult de 12), în apropiere - Medie de anduranță de muncă (6-10) - la forța și volumul, mici (mai puțin de 6) - cu forța. Ea are o bază științifică și cea mai mare parte adevărat.
Da, cresterea masei musculare depinde în principal de fibrele rapid-tic nervos. S-ar părea că sarcina principală se stabilească pe ele, și hipertrofia musculară furnizat. Dar se pare fibrele de crispare lente nu sunt atât de puternice, dar, de asemenea, afectează volumul. În powerlifting și haltere sportivilor ridica greutati mari, dar nu au masa musculară extremă, în cazul în care numărul mediu de repetiții nu este utilizat în arsenalul lor de formare în abordarea.
La efectuarea 8-10 repetari comportament interesant de hormoni din organism. Această lucrare conduce la generarea de mușchi mai mari generații de acid lactic. Acest lucru duce la eliberarea de hormoni importanti - steroizi anabolizanți - și anume, hormonul de creștere și testosteron.
În cazul în care un număr mare de repetiții efectuate, mai puțin acidul este produs, deoarece organismul utilizează metabolismul anaerob. Același lucru se întâmplă atunci când se utilizează un număr redus de repetiții, ca sistem energetic fosfokreatipovaya. În cazul în care acidul lactic este produs mult, reacțiile complexe apar în organism, ca urmare a care crește secreția de hormon de creștere și de testosteron, și în mod interesant nivelul ridicat rămâne aproximativ o oră după antrenament.
Consolidarea efectului de exercițiu, puteți utiliza coborâre lentă a proiectilului. Acest lucru provoacă traume micro la fibrele musculare, făcându-le să crească în necesitatea de a le restaura.
Un alt efect interesant, care provoacă un loc de muncă cu un număr mediu de repetiții în abordarea, numită de pompare. Când acest lucru se întâmplă fluxul de sânge la mușchiul din alte părți ale corpului și a organelor de plasma din capilare raman intre tesutul muscular si vasele de sange. Crește hidratarea la nivel celular. Aceasta este celula de semnal, ceea ce conduce la o creștere a proceselor anabolice și inhibarea catabolice. Dacă în același timp luând creatina, efectul crește.
Trebuie să înțelegi un lucru. Beneficiile de formare cu un număr mediu de repetiții este de 8-10 ori utilizând greutăți corespunzătoare. În fiecare abordare, greutatea trebuie să fie de așa natură încât să ridice este de 8-10 ori, dar nu mai. Dacă se poate face mai multe repetari, sarcina este prea mică. Lucrul cu greutati nu va ajuta în setul musculare, trebuie doar să pierzi timpul. Din cauza greutăților de pe bara care urmează să fie urmărit foarte atent.