Nouă sfaturi pentru prevenirea constipației, competente pentru sanatate pe ilive

Consiliul №1 - consulte un medic pentru sondaj

Constipația poate fi rezultatul unei performanțe slabe a intestinului, dietele, ritmul de viață, ceea ce implică un loc permanent sau o activitate fizică neregulată. Prin urmare, pentru a afla ce trebuie să se stabilească în obiceiurile lor, este important să se facă referire la un gastroenterolog. El vă va spune ce dieta este rau pentru tine, dar ceea ce va fi mai util pentru prevenirea constipației. Poate că unele produse alimentare ar trebui să fie, în general, excluse din dieta, iar celălalt să acorde mai multă atenție.

Consiliul №2 - mănâncă bine

rezonabile la alimente - nu este doar ajustarea în greutate. Acesta oferă, de asemenea, activitatea de colon si tractul gastro-intestinal. La dieta a fost echilibrat și nu a cauzat probleme în tractul digestiv, este important să avem meniul și grăsimi și proteine ​​și carbohidrați, fără a exclude oricare dintre aceste elemente pentru prevenirea constipației.

Dacă sunteți predispus la constipație, trebuie să mâncați alimente mai puțin prelucrate - zahăr rafinat, făină, prelucrate cu grijă (adică, complet lipsit de substanțe nutritive).

Lista de produse pentru prevenirea constipației, este de dorit să se reducă includ:

Există, de asemenea, alimente care pot incetini tranzitul intestinal. Lista lor include:

• Ceai (negru)
• Ciocolata (negru și extra negru)
• Jelly cu compoziție de amidon

În loc de aceste produse, este de dorit să aibă o alimente crude, în special pâine - negru sau gri - făină integrală, iar în cazul în care orezul nu este lustruit.

Consiliul №3 - asigurați-vă că pentru a mânca tărâțe

Evitați cereale instant și muesli fast-food. În schimb, pentru prevenirea constipației, da preferință la reducerile care trebuie să fie înmuiate peste noapte sau înfierbânta si se lasa umfla de ceva timp.

În primul rând, mananca 1 lingura de tarate, în cazul în care mai mult nu doriți sau nu pot. Apoi, adăugați-le în mod continuu la dieta ta - singura doza normala de tarate poate fi de 30 de grame.

Bran - un instrument excelent pentru a ajuta la organizarea activității tractului gastro-intestinal, și pentru a curăța organismul de toxine. Și, de asemenea, ajuta să se mute scaun prin intestine mai bine. Astfel, tărâța - un instrument excelent pentru prevenirea constipației. Ele ajuta, de asemenea la prevenirea aterosclerozei și de a ajuta în tratamentul diabetului zaharat.

Consiliul №4 - Mananca micul dejun

Există mai multe opinii diferite gastroenterologi dacă pentru micul dejun, dacă nu doriți să aibă nevoie. Cu toate acestea, cele mai multe gastroenterologi sunt înclinați să creadă că micul dejun este în mod necesar necesar. Și este de preferat să o cină bogată și grea, atunci când vă este foame și toată ziua a avut nimic de a mânca.

Deci, Mic dejun în prevenirea constipației este important. El trezește intestinele sa lucreze. Dacă aveți o problemă cu faptul că nu doriți să mănânce în dimineața, pentru a primi doar trezesc devreme. În mod ideal, face exerciții, și chiar mai bine - a alerga. După aceasta, așteptați 20 de minute pentru micul dejun - corpul în sine vă va întreba despre asta. În plus, produsele alimentare după exercițiu va fi mai bine asimilate, deoarece acestea promovează peristaltismul intestinal.

Micul dejun, de preferință, în același timp, în fiecare dimineață, pentru a instrui organismul în modul clar. În acest caz, nu ar trebui să se grăbească și ar trebui să fie într-o stare de spirit buna, deoarece stresul nu promovează digestia normala si absorbtie a alimentelor.

Este de dorit pentru micul dejun ceai verde băutură și apă, fără gaz pentru a preveni constipație și terci se fierbe pe apă. Și salate.

Numărul Sfat 5 - petrece o toaleta de dimineață, în același timp,

Dacă instinctul este obișnuit să fie golit într-unul și același timp, probleme cu mișcarea intestinului subțire în viitor, cel mai probabil, nu va.

Pentru a preveni constipatia, trebuie să lăsați ceva timp după micul dejun înainte de a merge la locul de muncă pentru aproximativ o oră. Deoarece o jumătate de oră după micul dejun, de regulă, există nevoia de a avea o mișcare intestinală dimineața, și se poate transporta într-un mediu normal, familiar, fără grabă. Dimineața defecare, de obicei, este mai rapid și mai ușor decât alte specii sale.

Consiliul №6 - face masaj abdominale periodice

Atunci când sunt combinate cu un regim alimentar normal și o vizită pe îndelete la toaletă este o modalitate foarte bună de a evita constipația. Masajul este un cerc neted, mișcări ușoare, acesta va da intestinele o lucrare mai bună și mai productivă. Nu tensionată și nu tulpina in timpul tranzitului intestinal si masaj in timp ce sta pe WC vă va ajuta în prevenirea constipației.

Consiliul №7 - nu încercați să dețină un scaun în fiecare zi

Acest lucru este greșit - să credem că constipație - un semn al lipsei unei mișcări de zi cu zi a intestinului. În cazul în care o persoană defecates o dată la fiecare 2 zile, este normal. Aceasta este fiziologia lui. Ar trebui să sune alarma atunci când fecale atunci când defecare este prea uscat sau dacă trebuie să puternic tensionate în timpul defecare. Actul Defecare nu ar trebui să provoace, de asemenea, disconfort și durere.

Cel mai puternic constipația - este lipsa de facilități sportive și sediul în același loc în aceeași poziție. Atunci când o persoană se luptă cu propria lor lene, de asemenea, el se lupta cu constipație. Exercitarea ajută la munca buna a intestinului.

Aceasta îmbunătățește funcționarea mușchilor. Incluzând provoacă contracții intestinale mai activ. Acest lucru permite scaunului să iasă din rect ușor și fără durere.

Asta numai pentru prevenirea constipatiei exerciții ar trebui să fie fezabile și cele care corespund nivelului de fitness fizice, precum și de vârsta și starea de sănătate. Nu ar trebui să suprasolicita organismul. Un set de exerciții pentru prevenirea constipației va ajuta să alegeți un medic - specialist în terapie fizică.

Este demn de remarcat faptul că exercitarea antrenează mușchii presei. Foarte bun pentru prevenirea constipației. În cazul în care o persoană folosește respirație abdominală, aceasta permite abdomen să se micșoreze în volum și, astfel, a stimula intestinului de a lucra. Această așa-numita masaj intestinale pentru prevenirea constipației, care va răspunde la tine cu recunoștință pentru o astfel de îngrijorare cu privire la starea lui de sănătate.

Consiliul №9 - nu în grabă pentru a prinde la laxative

Laxativele, în special luate fără recomandarea medicului, poate provoca o mulțime de efecte adverse. În primul rând, oamenii pot provoca o dependență de laxative. Spune-mi că, fără laxative nu va fi capabil să facă actul de defecare, un om fără să vrea atras în acest joc, și, treptat peretele intestinal devine slab. laxative defecare fără într-adevăr tot mai greu și mai dureros.

Va trebui să ia mai multe măsuri pentru a recupera posibilitatea lor anterioare de scaun independente.

Desigur, pe laxative nu ar trebui să fie abandonată cu totul. Prin urmare, este necesar să se consulte un medic, în care cazuri acestea sunt indispensabile, iar atunci când marca laxativ nu va beneficia.

Deci, dacă urmați toate metodele simple de prevenire a constipației și laxative în viitor, nu va fi nevoie.