norme mai rapide și mai mari de a cuceri munți, revista cosmopolită

Oksana Stefanishina. Soci. 30 de ani

Înainte de skyrunning. în care Oksana a venit un an în urmă. ea a fost implicat în turismul montan. Ca un turist pentru Elbrus crește timp de 10 ani. Într-o cursă de mare viteză pe Muntele Elbrus, festivalul este deja de doi ani nu lasă pe nimeni o șansă de a câștiga. arătând timpul. bărbați demn și puternic.

Dar care rulează - jogging - numele de cod. De fapt, participanții merg la munte pe jos ...
Întotdeauna # 8209; în mod diferit! Depinde de teren și de condițiile meteorologice. Există loc mai blând și coborâri. în cazul în care oamenii sunt literalmente rulează. Prin urmare, fiecare cursă imprevizibilă.

Asta este, înainte de a încerca-te în cursele montane. ar trebui să încercați să ruleze pe suprafața orizontală?
Rula pe simplu suficient. Ar trebui să fie pe teren accidentat. în cazul în care există o urcare. coborâre.

Ceea ce trebuie să fie terminat. mergi la munte?
Atâta timp cât ea nu încearcă. nu înțelegi. cauzând dificultăți pentru tine. Dar toată lumea este în așteptare pentru rece. vreme rea. un rucsac greu. dacă vorbim despre campanie. J. exemplu. Eu încă nu pot depăși teama. și m-am gândit la început: „De ce am nevoie de toate astea? Ce fac aici? „Mi-e teamă. care nu se poate ocupa, și nu trebuie să ajungă.

Cum cifra de alergatori la munte?
Precum și cel convențional. întreaga povară este pe picioare. Skyrunning vă permite să fie în formă - atât în ​​exterior. apoi interior. Deși din piele soare și vânt afectat pe fata. Prin urmare, nu putem uita de protecție solară cu cel mai mare SPF-factor și bandaje speciale pe fata. și pe teren - îngrijirea activă. Îmi place tratamentele de hidratare la cosmeticiana.

Hope Korolyatina. 26 de ani. Krasnoyarsk

Cum ai devenit implicat skyrunning?
Pentru a merge pe jos de-a lungul căilor de munte cu un rucsac greu am saturat. Și acum, o astfel de perspectivă. Și am trecut treptat la munte de rulare.

Cum v-ați pregătit pentru prima munte cursa?
Pentru a merge la munte. Avem nevoie de o pregătire fizică generală. J. exemplu. școala a fost implicat în atletism. dar asta a fost mult timp în urmă. astfel încât opri educația fizică obișnuită. Există, de asemenea, dieta recomandată. Am nevoie de caș. care conține calciu. În predsorevnovatelny și perioade competitive au nevoie de carbohidrați. Și trebuie să facem fără grăsime în plus.

Și cum te simți în timpul acestor curse?
Fiecare kilometru - este o emoție diferită. Primii patruzeci de kilometri în timpul ultramarathon au fost date normale. Am fost tăiat în jos, la kilometrul șaizecea. Și. mai mult. punct de vedere moral. Au existat gânduri. că, în locul cursei am putut fi angajat în cumpărături. lucruri de fată. dar ... sport dependență! În timp ce eu nu am studiat toate resursele organismului. și mă întreb. ceea ce el este încă capabil. Foarte des la 500 de metri înainte de începerea deschide un al doilea. Pot alerga mai repede. Și eu sunt curios. cât de mult mai pot rula. Munții încă mult mai bine viata de birou!

Cât timp durează ultramarathon?
Lung. 12-13 ore. Desigur. în depărtare se află o stație. produse alimentare. Dar nu-mi place supa, și pot gestiona cookie-uri și ciocolată. și în timpul cele mai multe băuturi de rasă gelurile de nutriție sport. bare de energie. izotonice și mai mult ... Cola! Toate „Ultra“ Am fugit pe Coca-Cola. Mulți alergători spun. ei ajută, de asemenea.

Cum să vă pregătiți pentru creșterea la 5000 de metri?
Pentru a începe cu. că la o astfel de înălțime nu se poate urca. nu aclimatizate. Am ajuns la un Azau de compensare (punctul de plecare al cursei de pe muntele Elbrus. 2.200 de metri deasupra nivelului mării), cu două săptămâni înainte de începerea km pe verticală. pentru a alinia taxele cu aclimatizare. Iar la înălțimea fiecărui organism reactioneaza # 8209; în moduri diferite: cineva bolnav. cineva lacrimi. cineva amețit. cineva pur și simplu nu se poate merge - mi se intampla. Înălțimea încetinește reacția. și este uneori dificil de a face o mutare. deși nimic nu doare.

Hope Korolyatina și Oksana Stefanishina

Cum ar putea prezice. ceea ce se întâmplă la înălțimea de ea cu tine? La care doctorul cere?
Nu este nevoie pentru a merge la medic. Foarte dificil de prezis în avans. Se comportă ca și corpul în munți. Puteți respira în gipoksikator - simulator. constând dintr-o mască cu un sac. în cazul în care presiunea este redusă treptat, și este creat miercuri. ca în înălțime. Aceasta ajută să înțelegem. modul în care vei simți pe partea de sus. și în același timp pentru a practica.

Și ce despre prevenirea problemelor comune?
Este necesar pentru a avansa hondroprotektory iroseasca. consumul de cartilaj. gelatina - timp de două săptămâni sau o lună. Chiar dacă nimic nu doare. de întreținere preventivă este necesară! La urma urmei, trăiești cu corpul tau timp de mai mulți ani. și resurse efemere.

Știi cazurile. Când fetele merg la munte în poziția?
Da. prietenii mei merg la o înălțime mică. în timp ce în primele luni. Nu este foarte mare - de până la 3-4 mii de metri.

Pe măsură ce lupta pentru frumusetea?
Facial Încerc să nu salveze (zâmbește). Îmi place cosmetice franceze de înaltă calitate și mai multe masti si creme grase.

Jeanne Vokueva. 27 de ani. București

Și ceea ce este necesar să fie instruiți pentru a depăși astfel de distanță?
Pregătirea mea este sport - schi fond. Dar dorința de a se angaja într-un mod profesionist nu a fost. dar în munți o zi a vrut să fugă. Și, în primul an de formare pentru skyrunning am intrat în echipa națională de alergare România Munte. care a durat timp de 5 ani. Și acum al patrulea an am fost reprezentantul România într-o echipă internațională de marcă Salomon. Argentina. Brazilia. SUA - la vânt, împreună cu echipa la nivel mondial.

Cum se ajunge la echipa națională a România?
Este necesar să se ia un premiu în cinci curse de calificare din România. Toate etapele importante din România aproximativ 11 nu de numărare multe concursuri regionale și provinciale.

Și în cursele de calificare pot participa, oricine?
Da. nevoie doar de un certificat medical. Se întâmplă. Cubs „trage“ și să înceapă o carieră de succes.

Și cum să pregătească cazul. pentru a „trage“?
În România, există o mulțime de cluburi de cross-country. în cazul în care vă puteți antrena. Începeți cu trei kilometri pe zi. adăugând treptat cross-country de funcționare și de ridicare în sus pe deal. Apoi, du-te la crucile la 5 kilometri și consolida sistemul respirator. În skyrunning important de a avea muschi puternici. pentru a depăși obstacolele în mod activ și de a urca la partea de sus. Prin urmare, necesitatea de a lucra pãtrat și prese de picior de pompare. să se simtă confortabil pe coborare. deoarece skyrunning include nu numai drumul spre partea de sus - de la munte și este necesar să se meargă în jos. În opinia mea. ideal pentru o cursă incepator - Kilometru verticală. Nu este ușor să curgă în jos. asa. nu rănit articulațiilor genunchiului. Mulți începători nu iau în considerare sarcina pe ligamentele. care este inevitabilă în funcționare de munte. Este necesar să se obișnuiască cu creșterea pe scări. ghemuit. Desigur. întinde.

Cum de a rula?
Trebuie să învățăm să ascultăm corpul tau - organismul va alege pentru ei înșiși tehnica de rulare dreapta.

Cât de mult ar trebui să dureze pregătire pentru km pe verticală?
Opinia mea: trei luni. De data aceasta, am suficient. pentru a recupera de la zero, după leziuni grave și pauze. Am început să meargă într-un ritm viguros. apoi alternat zi lungă de mers pe jos și jogging pe zi, timp de 20-30 minute într-un ritm calm. Acesta poate fi rotit într-un singur antrenament - pentru a trece la pasul pentru a rula în 5-10 minute. O dată pe săptămână, am nevoie de o zi de odihnă. fără de care este imposibil nici procesul de pregătire. pentru că în restul se întâmplă cresterea masei musculare. Treptat, este necesar să se conecteze complexul de putere. creșterea numărului de minute de funcționare. dar mai bine - ore. Rezultatele trebuie să conta tot timpul. și nu de numărul de kilometri. pentru că în primul rând nu viteza este importantă. si rezistenta. Pentru o lucrare incepator la viteză va însemna un prejudiciu ligament.

Am nevoie de a utiliza bandaj elastic sau genunchi?
Dacă purtați tot timpul. articulațiile atrofiaza pur și simplu. Bandajele au nevoie. Când va cursa. și aveți un genunchi inflamat.

Și ce despre puterea?
Nu pot spune. Eu personal mânca dreapta. Pot mânca o grămadă de bomboane. ci se limitează la grase și prăjite. Am mânca foarte puțină carne. preferând pui și pește. Desi se spune. că carnea de vită este foarte util pentru sportivi. creșterea hemoglobinei.

Există o greutate maximă. cu care puteți face skyrunning și, în general, a alerga?
Luați în considerare. că, dacă nu este recomandată indicele de masă corporală mai mare de 24. creștere. Dar am văzut atât de mulți oameni supraponderali. care a mers în sus pe deal. ajutându-te trekking poli! Desigur. sarcina pe genunchi va fi mai mult. dar este important să se obișnuiască cu corpul tău și să învețe cum să se miște în greutatea lui. Secretul victoriei nu este în greutate. și pregătirea psihologică. Printre sportivii au chiar un astfel de lucru ca „cap de fier“ - un semn de voință și caracter puternic.

Până la ce vârstă aveți de gând să se ocupe de skyrunning?
Munții - o parte din mine. imagine a vieții mele. acestea dau o mulțime de energie. Forest. păsări. copaci. schimbare de decor - o nouă emoție de fiecare dată. În oraș am atât de mult dor de munți! În această atmosferă se încadrează rapid în dragoste. Am o dependență de acest element. în care m-am găsit și. și cei mai buni prieteni. discipline sportive. să învețe pentru a depăși dificultățile. și sportivi - oamenii de încredere și loial.

Cum te uiți după pielea feței?
Fac o mulțime de atenție acordată protecției de la soare. Am opta pentru un brand farmacie franceze. Pe langa crema inainte de cursa nanoshu întotdeauna rimel rezistent la apa si chapstick cu o atingere. Și ce despre munții fără machiaj. (Smiles.)

Elena Kravchenko. 34 de ani. Irkutsk

Cu 11 ani Lena schi fond. școala a fost implicat în atletism. Apoi a făcut o pauză de 10 ani, din cauza decretului și Familiei.

Timp esti in skyrunning?
Acum doi ani am luat parte la prima sa cursa - un maraton de munte. Și a câștigat! Am fost chemat în zona echipei.

Care au fost primele impresii?
Mi-a plăcut imediat. Munți. teren accidentat. Și este dificil! Depaseste el însuși interesant.

O fată fără o pregătire sportivă poate lua skyrunning?
Ei bine. în întregime fără pregătire - este puțin probabil. Deși km pe verticală poate lua aproape orice.

Care sunt contraindicatiile pentru ascensiuni uphill?
Cel mai important lucru - inima. Ar trebui să se consulte un medic și cardiolog.

Și vârsta?
Oh. anul trecut la „vertikalka“ Am atât de multe bunici depășit! Ei au un avantaj - experienta. Și am de gând să ruleze atâta timp cât posibil.

Se întâmplă. că vreau să renunț?
În timpul curse de multe ori a avut loc la tot felul de gânduri. depășește oboseală morală. și vreau să cobor. dar antrenorii au adus cazul. că distanța este necesar să se treacă prin. Încearcă. pus. depăși el însuși. În plus, sportul in sine - un antidepresiv excelent.

← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook