nici bună dimineața

Dietetician și a spus un somn, ce poate transforma obiceiurile de dimineață, în momentul cel mai greu de suportat.

Pentru fiecare dintre noi, dimineața începe în felul lor: cu o ceașcă de cafea, jogging, mic dejun consistent, și, probabil, la război cu propriul său ceas cu alarmă pentru dreptul de a dormi mai mult. Cu privire la modul de a începe ziua, aceasta depinde nu numai de starea de spirit, dar, de asemenea, de sănătate. Ce dimineață obiceiurile dăunează organismului, spune dietetician Marina Kopytko

și un medic de somn Alena Gavrilova.

1. Cafea (post)

În plus, această băutură are un efect stimulator: crește circulația sângelui, stimulează intestinele. Executați metabolismul mod greșit și oferi organismului o șansă să se trezească în mod natural.

Timpul optim pentru o ceașcă de cafea - în jurul valorii de patru după-amiază (când bioritmuri se schimbă), sau la sfârșitul micul dejun, întotdeauna cu un pahar de apă.

Apropo, trebuie sa bei apa inainte si in timpul micului dejun. Și imediat după 20-30 de minute, este de dorit să se abțină de la orice băuturi.

2. Ignorarea mic dejun (mic dejun prea ușoară)

După cum arată practica, dimineața nu este de dorit pentru cei care în ajunul cina târziu. Organismul nu are timp pentru a digera alimentele și într-adevăr foame. Apetit cel mai bun caz apare la 11 ore. Ei bine, în cazul în care în acest moment persoana mananca nimic, dar dacă el face pauzele mari intre mese - este probabil să mănânce mai mult în după-amiaza. Desigur, aceste defalcări impact negativ asupra figurii.

3. Cereale

Cerealele ridica brusc nivelul zahărului din sânge, prin urmare, deduce metabolizarea mai multe niveluri diferite: există o dorință de a mânca dulce, gustări pe tot parcursul zilei. Probabilitatea de recidivă crește.

De fapt, toate aceste fulgi, stele și inele atât de prost manipulate încât digestia este, ca atare, nu se întâmplă. Pentru funcționarea intestine este un produs defect. O excepție poate fi muesli. Dar chiar și ei nu pot avea mai mult de 1-2 ori pe săptămână, adăugați-le lapte sau iaurt, da un pic stand de muesli gata au strâns suficient pentru a mesteca, și nu se topesc în gură, apoi micul dejun și stomacul va beneficia.

4. energetic în dimineața

Ca parte a acestei băuturi, de regulă, o mulțime de zahăr, plus arome, conservanți și stimulanti care tonifica destul de repede persoana. Necesitatea de a folosi energia provine din lipsa de somn. Iar lipsa de somn este plină de faptul că sistemul nostru endocrin nu are timp pentru a recupera. În acest sens, probabilitatea ca vei dori dulce pe tot parcursul zilei, este foarte mare.

Energia este, de asemenea, (și cafea prea) au un dublu efect. În primul rând, aproximativ 40 de minute, stimuleaza organismul si apoi brusc agrava starea de spirit și de sănătate. Acesta este de multe ori în acest moment vrei să bei un al doilea borcan de „băutură miracol“. Dar emoția nesfârșită a sistemului nervos încă nimeni nu a adăugat sănătate. Nu încercați să pacali corpul tau, mai bine dormi recomandat 8 ore pe zi.

5. Mic dejun Tight intins

Micul dejun nu ar trebui să fie întins: mânca o farfurie - odihnit, celălalt - din nou odihnit. Ca urmare, unii oameni pot petrece o masă de dimineață pentru o oră întreagă!

De asemenea, nu a primit prin combinarea de proteine, carbohidrați, grăsimi. O astfel de alimente este dificil de proces, pentru a efectua acest proces, organismul trebuie să arunce în el toate puterile sale. Ca rezultat, pe care doriți să dormi și să se odihnească în mod dramatic.

6. O creștere bruscă de pat

Alena Gavrilova, un medic de somn, atunci când este vorba de un corp tânăr, o schimbare bruscă a poziției corpului merge pentru ea, fără consecințe semnificative. Dar este diferit pentru o persoană în vârstă, cu un set de boli cardiovasculare: vasele să nu aibă timp să reacționeze la schimbarea poziției a corpului, în cele din urmă presiunea va scădea. Poate fi amețeli, va zbura în fața, în unele cazuri - pierderea conștienței.

Se recomandă să se trezească treptat, stai pe marginea patului, stai timp de câteva secunde și apoi se ridice în picioare. Evitați mișcările bruște.

7. rafturi 5-10 minute de ridicare

Mulți dintre noi, atunci când nu se poate trezi, începe să rearanja primul serviciu de 5 minute, apoi încă 5 minute, etc. Acest obicei este mai bine pentru a scăpa de, pentru că nu dormi plin, și încercarea de a obține un pic mai mult somn va duce la iritare și pierdere de timp.

Sau mai bine în seara pentru a seta o alarmă, având în vedere rezultate suplimentare 5-10 minute pentru a dormi, sau din oțel el însuși și încă se ridice.

8. alarmă foarte tare

Pentru majoritatea oamenilor Serviciul trebuie să fie calm. În caz contrar, face doar propriul corp pentru a experimenta stres în dimineața.

Desigur, această regulă nu se aplică partea oamenilor pe care nici măcar nu se poate trezi o lovitură dintr-un tun. Pentru ei, o alarmă de tare este acceptabilă, dar este mai degrabă o excepție de la regula. Apropo, ca o opțiune, puteți folosi muzica, care va crește treptat și să treacă de la versiunea liniștită (silențios) la o mai dinamică și hands-free.

9. efort fizic bruscă, imediat după trezire

Nu aș recomanda un exercițiu fizic puternic în dimineața. Este mai bine să facă gimnastică, exerciții de stretching. Fiziologia corpului în acest moment al zilei un pic somnoros, este necesar să intre în ritmul activității de zi cu zi. Când ne-am ridicat din pat, începe imediat să se balanseze presei sau ghemuit - nu este fiziologic. Desigur, o persoană sănătoasă se poate adapta la un astfel de program, dar dacă aveți boli cardiovasculare, riscați mare rău el însuși.

10. Micul dejun și taxele pe termen

De fapt, omul se creează o situație stresantă și de nicăieri. În primul rând vă trageți până la ultimul cu trezirea, și apoi se repetă cu disperare fiecare minut: „Nu am timp, am întârziat“ Este mai bine să facă un pic mai lent, fără grabă și forfotă decât purtat în jurul valorii de apartament și încercați timp de 10 minute pentru a face ceva ce vă petrece, de obicei, cel puțin o jumătate de oră. În plus, mănâncă în grabă poate cauza probleme digestive si mancatul in exces.