Nevoia de uscare a corpului pentru bărbați

Pentru a usca - nu doar pentru a scăpa de grăsime. Unii oameni cred că organismul de uscare pentru barbati se poate face la domiciliu, fără nici o pregătire, și suntem convinși că această metodă va da rezultate. Acest punct de vedere este greșită. Începe uscarea este necesară numai după mai multe luni de muncă pentru a construi masa musculara fara corp. Numai în acest caz, va avea nevoie de uscare de grăsime, paralele formate la mușchii din cauza aportului caloric.

Au un profesionist de uscare culturisti corp - aceasta este o etapă pregătitoare obligatorie pentru un concurs. Cele mai multe dintre sportivii timp lucrează la greutate, în timp ce înainte de spectacole uscate în mod activ, să se prezinte în fața juriului și a publicului în tot corpul său de relief glorie.

corp Sport uscare - acesta arde nu numai de grăsime, este, de asemenea, respectarea stricta de carbohidrati liber și o dietă corectă, exerciții fizice și de odihnă. Mai jos avem în vedere versiunea tradițională a programului de formare la uscare, o probă de dietă pentru bărbați în timpul acestei perioade și suplimentele de bază pentru a ajuta la accelerarea procesului.

Program de instruire: ce să facă și cum

În pregătirea pentru uscarea unui om nu numai crede dieta, dar, de asemenea, în mod deliberat încearcă să facă formare set mai activ pentru a masei musculare mai mari. În timpul același program de formare de uscare este revizuită, astfel cum sunt exerciții care vizează în acest moment - pentru a mentine masa musculara creat anterior, prevenind reducerea acesteia.

Este important să se înțeleagă că uscarea corpului - stresul la corp, care este de a pierde accesul timp la o sursă de alimentare - glucide, deci nu este recomandat să antreneze ca de obicei. Manșoane și vasele de sânge în perioada de tranziție la o nouă dietă slăbit, așa că va fi prezent un risc de rănire.

Programul de instruire privind timpul de uscare pentru fiecare om să fie dezvoltat în mod individual, ținând seama de fitness sale fizice, vârsta și greutatea. De regulă, se pune accent pe exerciții izolate, reduce și mai mult cantitatea de cardio. Greutatea utilizată în timpul exercițiului, trebuie de asemenea să fie redus cu cel puțin 20%, în timp ce numărul de repetiții și seturi poate fi crescută. Formarea în acest mod se numesc pampingovyh.

O soluție pentru formarea de uscare a corpului - acesta exercită un sistem split. Este vorba despre formarea grupelor musculare individuale, distribuite în funcție de ziua săptămânii. De exemplu, luni, vă puteți dedica munca de formare pe mușchii pectorali și triceps, marți - trapez și umeri, miercuri - picioare, și așa mai departe.
Nu uita de restul. Cât timp durează pentru a recupera? Acest lucru poate fi o zi în mijlocul săptămânii și week-end. formare alternativă, care lucrează pe diferite grupe de mușchi.

Cardio este mai bine pus deoparte timp, la începutul și la sfârșitul programului de antrenament. Dacă practica tipuri circulare de formare, ar fi necesar să se efectueze cardio între seturi. excelent efect dă cursa de o ora pe zi, 6 zile pe săptămână.

Perioada de uscare Dining

corp de oameni de uscare, așa cum sa spus mai sus, este, în primul rând - greu de dieta carbohidrati liber din cauza pentru care sportivii reușesc să se usuce corpul si sa mentina masa musculara cu dându-i o ușurare frumoasă.

Această metodă de uscare nu este pentru toți oamenii, deoarece are unele contraindicații.

În primul rând, înainte de a trece la o noua dieta, incearca sa retete dieta va trebui să fie verificate de către un medic pentru contraindicații medicale. Boli ale rinichi, ficat, pancreas si diabetul tabu pentru a efectua uscarea cu glucide minime. Nerespectarea recomandărilor medicului poate duce la otrăvire a corpului și chiar cauza comă.

În al doilea rând, chiar și un om sănătos înainte de a începe să se usuce ar trebui să fie ceva timp pentru a pregăti corpul la noul stres. Despre câteva săptămâni va trebui să încerce să se mute la mese mai mici, reduce porțiunile și intervalul dintre mese. De asemenea, în curs de pregătire va trebui să încerce să elimine din dieta de produse nocive. Street produse alimentare, dulciuri, prăjit - din toate acestea vor trebui să fie abandonate.

Regim alimentar: pași și reguli de bază

dieta adecvata în timpul perioadei de uscare pentru bărbați, potrivit experților, pot fi în mod convenabil divizat în mai multe etape. Astfel, organismul va fi mai ușor să se adapteze la un nou regim alimentar cu suma maximă de proteine ​​și carbohidrați minime.

Pentru corpul de uscare a avut într-adevăr un impact, dar nu a devenit cauza rănilor și depresie, este necesar să se respecte regulile de bază:

1. Dieta unui sportiv nu trebuie să includă produse nocive: carne afumată, alcool, fructe dulci și sucuri, cârnați și făină.
2. Dieta de bază ar trebui să includă carne slaba si peste alb, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, cereale integrale și pâine, orez brun, albușul de ou, unele tipuri de legume (cu excepția tubercul).
3. Grăsimi, chiar și în cantități minime, dar trebuie să fie, de asemenea, prezente în meniul de uscare. Ei sunt cei care vor fi responsabili pentru creșterea normală a părului, unghiilor, mentine pielea intr-o stare naturala.
4. Permis să mănânce alimente care conțin carbohidrați cu indice glicemic scăzut. GI - este o valoare care indică rata de digestie a carbohidraților în organism. Particularitatea acestor produse este că, atunci când a lovit corpul, acestea sunt defalcate încet și nu formează grăsime. Exemple de astfel de produse - hrișcă, făină de secară, paste făinoase și sunt bogate în fibre legume.
5. Carbohidratii care conțin produse ar trebui să fie mutat în prima jumătate a zilei, având în vedere că transformarea corpului lor va necesita mai mult timp. La cină aveți proteine, bea proteine ​​într-un băuturi pe bază de suc, iaurt, sau apă.
6. În nici un caz nu poate renunța la micul dejun. Pauzele dintre mese nu mai mult de trei ore trebuie să fie. Este necesar de a accelera metabolismul.
7. Perioada de uscare este necesar să se bea mult. Permise diferite tipuri de ceai verde, apă minerală purificată.
8. In timpul dietei carbohidrati liber nu poate lipsi de formare, menținerea tonusului muscular. Instruirea (mai ales în prima uscare), de preferință, sub supravegherea unui antrenor care va contribui la dezvoltarea unui program optim de formare.

Pentru a calcula numărul de calorii la norma de zi cu zi, în perioada de uscare pentru a ajuta la jurnal online speciale si contor de calorii.

Exemplu de meniu carbohidrati liber

Mic dejun: paine multizernovoy, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci; ceai verde.
Al doilea mic dejun: un grapefruit.
Pranz: carne de vită fiert, hrișcă, salata de legume proaspete.
Dupa-amiaza gustare: iaurt fara grasimi, pâine prăjită multizernovogo.
Cina: file de merluciu la cuptor cu legume.

Dacă nu vă simțiți bine, mai ales în timpul de uscare își poate permite câteva înghițituri de suc dulce. Ultima masă ar trebui să fie cu câteva ore înainte de culcare - poate fi o ceașcă de iaurt sau un shake de proteine.

Realizat în procesul de rezultate de uscare este important să se mențină perioada următoare întreg, continuă să mănânce dreapta, exercitarea, să respecte regimul zilei, ține un jurnal cont de calorii pentru a veni cu retete originale gustoase și mâncăruri sănătoase. Este de dorit să se revizuiască dieta si elimina de produse nocive și alimente pentru toți. Respectarea normelor în perioada de uscare va pierde nu numai de grăsime, dar, de asemenea, pentru a obține frumos teren pentru a construi musculare.

Aditivi la uscare: care este mai bine?

Perioada de uscare, care doresc să accelereze efectul, oamenii folosesc adesea medicamente suplimentare - aminoacizi, arzătoare de grăsimi, vitamine și minerale comprimate și, desigur, proteine. Cât de importante sunt aceste medicamente?
Totul depinde de alegerea corectă a tabletelor, lichide și pulberi precum și regulile de utilizare a acestora. Este recomandabil să se consulte cu un antrenor cu experiență, care vă va ajuta să alegeți produse și pentru a planifica meniuri bazate pe utilizarea lor.

Cu toate acestea, proteine, ca un fel de nutriție sport, în afara competiției. Proteina care rezultă din produsele alimentare în perioada de uscare nu este întotdeauna suficientă pentru a menține masa musculară. Proteina în astfel de cazuri - o componentă necesară a dietei. Cocktail-uri pe baza delicioase și ușor de preparat, proteina este produsă în acest mod are diferite rate de scindare în funcție de tipul de proteine. Noaptea este mai bine să bea o proteină cu decolteu lentă, în timp ce dimineața este permis să adăugați la dieta de cele mai multe proteine ​​utilizabila rapid.

Beneficii suplimentare de suplimente de proteine ​​pot include prelungită pe cheltuiala lor in timpul digestiei de glucide, care, la rândul său, va ajuta pentru a face senzatia de foame nu este atât de clare.

Uscarea pe tehnica mea este complet diferit de sistemul tradițional prezentate în acest articol. Eu cred că contribuie pompare pierderea masei musculare și puterea de formare sugerează să execute (nu mai mult de 8 repetari pe set, de odihnă între seturi de cel puțin 2,5-3 minute) la economisire a energiei modul de operare și de a păstra un număr maxim de fibre musculare.