mușchii gâtului pentru a pompa mai bune exerciții lor

Salutări! Discursul de astăzi se va concentra pe gâtul nostru. Ai agită? Personal, nu am acordat prea multă atenție această parte a corpului tau. Datorită naturii muncii mele anterioare - gâtul meu a fost într-o constantă „încordare“. 7 ani, l-am târât pe una, apoi pe celălalt umăr geanta cu scule pentru instalare și asamblare mobilier. Se cântăresc în regiunea de 13 kg.

La început, am început să-l poarte pe umăr, pe dreapta, așa cum a fost mai convenabil pentru mine. Apoi am observat că m-am dus dimensiunea oblică musculare trapez. Brațul drept a fost mai lung decât stânga. Așa că a trebuit să se obișnuiască cu purtarea unui sac de pe umărul stâng. După ceva timp, volumul atât musculare și căptușită a început să arate mai mult sau mai puțin estetic plăcut.

În general, această geantă de mână și kilometri de mers pe jos în jurul orașului, 6 zile pe săptămână - este întreaga încărcătură, i-am dat gâtul și trapez meu de peste 7 ani. După ce a ajuns la sala de sport în seara, nu am separat se agită mușchii. Îmi amintesc că am încercat să, dar nu a lipi. Maximul pe care am putea face - este de 3 seturi de pull-up-uri umeri la urechile lui halteră în picioare (ridică din umeri cu o halteră).

Dar, în acest articol vreau să ia în considerare exercițiile de bază pentru a dezvolta mușchii gâtului și atrag atenția asupra altor aspecte importante referitoare la acest subiect. Asta face ca gâtul vizual partea superioară a corpului mai masive și vizibile în orice reducere de haine. Deci, jocul este în valoare de lumânare, și pentru a înțelege această necesitate. Să începem acum!

Și vom începe cu anatomia (pe termen scurt).

gât anatomie

Gâtul include un număr mare de mușchi, superficiale, medii și profunde, iar fiecare dintre ele îndeplinește o funcție specifică - rotirea capului, de mestecat și înghițire reflexe, de a proteja coloanei vertebrale cervicale, si multe altele. Să ne uităm la acei mușchi, care pot și ar trebui să fie pompate:

• sternocleidomastoidianului. Acesta este situat pe partea din față a gâtului și are forma de V. litere latine
• trapez Wide. Situat la partea din spate a gâtului.
• Muschii osul hioid. Amplasarea lor - chiar sub bărbie.

Mușchi există destul de mult, astfel încât să le puteți studia mai în detaliu în imaginea de mai jos (click pe ea pentru marire)

gât Beneficii umflate

Știind ce sunt mușchii gâtului ca o pompă de ei - este important. Dar de ce este necesar?

1. Frumusețe și estetică. Unul dintre primele avantaje este frumusete. La urma urmei, în cazul în care un culturist corp, dar gâtul diform pompat, acesta nu va arata estetic plăcut. Gât cu un relief frumos de ochi-prinderea și vorbește despre disciplina si rezistenta atlet. Pentru femei, este de asemenea important, desigur, nu trebuie să exagerați în această chestiune. Daca continui sa faci exercițiile, se lucrează în acest domeniu, atunci puteți uita de lăsarea pielii și flexiune, oa doua bărbie, și îmbătrânirea prematură. De asemenea, cu un gât frumos în relief, zona decolteului va arata chiar mai impresionant.
2. SĂNĂTATE. Elaborarea foarte benefic al mușchilor gâtului asupra sănătății și bunăstării. gât puternic reduce riscul de osteoartrita, hipertensiune, boli neurologice, precum oboseala si stres.
3. Sportivii implicate în sporturile de contact, asigurați-vă că pentru a consolida muschii gatului. În caz contrar, s-ar putea confrunta cu leziuni, pana la lovituri, și pierderea în concurență.
4. Pentru persoanele implicate în culturism, gât puternic sunt coloana vertebrală a multor exerciții, în special peste bara.

Acum să învețe cum să pregătească un gât pentru pregătire serioasă.

Faza pregătitoare

muschii gatului sunt raniti foarte usor, deci înainte de începerea formării grave, este necesar să se facă antrenament de pregătire. Acest lucru va ajuta încălzi zona și pentru a preveni întindere. Din exercitarea cea mai adecvată sunt următoarele:

• Pantele ale capului. Asigurați-vă înclina capul înainte, încercând cât mai mult posibil sub bărbia în piept, și apoi înapoi, aruncându-și capul pe spate cât mai mult posibil.
• Se aprinde. la stânga și la dreapta capul, încercând să atingă urechea la umăr.
• Rotația. la stânga și la dreapta capul.
• rotație circulară. înclina capul ușor spre dreapta, și rândul său, într-un cerc, în primul rând în jos, apoi la stânga și înainte.
• Pentru a încălzi partea laterală a mușchilor gâtului, ridicați mâna în sus și îndoiți-o la cot și se întind la urechea de pe partea opusă. Schimbați mâinile.
• La partea din față a grupului mușchilor gâtului, cârlig degetele în dispozitivul de blocare și le-a pus pe cap. Ține-ți capul, te indoi peste spate.
• Pentru grupa de muschi spate, odihnă palmele pe frunte și să încerce să facă o slabă înainte.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm lent, relaxat, în orice caz, este imposibil să se facă mișcări bruște și accelera. Nerespectarea reguli simple de siguranță poate duce la dureri foarte severe și descuraja de vânătoare de la sala de sport pentru o lungă perioadă de timp.

Fa 5-7 repetari, senzație de stres și tensiune a mușchilor în timpul rulării. Warm up ar trebui să dureze timp de 3-5 minute. Apoi, ar trebui să înceapă să sarcini de putere.

Exercitii pentru muschii gatului

Umfle mușchii gâtului, după cum puteți în sala de sport și la domiciliu. În primul caz, de mare ajutor pentru diverse complicații, și echipamente sportive. Cele mai eficiente exerciții:

Intins pe banca de rezerve cu fața în jos. Settle burta pe bancă, punând pe umeri aliniate cu suprafața de margine a capului trebuie să fie suspendat fără suport. Pentru a efectua, de asemenea, nevoie de ponderare, de exemplu, unitatea de tijă. Pune-l înapoi pe cap și într-un ritm lent, înclina capul în jos și apoi în sus.

Fa 10-15 repetari. Vă rugăm să rețineți, crescând treptat că ar trebui să înceapă cu greutatea minimă. Puteți înlocui, de asemenea, mărfurile în ajutorul partenerului său. El trebuie să apese pe cap, și utilizați mușchii gâtului trebuie să reziste la a face pante.

Intins pe banca de rezerve, cu fața în sus. rostogoli pe spate, cu capul lui, fără sprijin, umerii de pe liniile banc. efectuează aceleași mișcări ca și în exercițiul anterior, numai poziția pe frunte de ponderare. Nu uita de posibilitatea de a utiliza mate puterea de funcționare în loc de bar. Multi atleti prefera mai mult o astfel de formare. Numai a făcut acest lucru foarte atent și fără fanatism.

Partener de a face împinge alternativ pe ambele părți. În nici un caz nu se poate face prin simpla apasare de picături, în caz contrar ar putea provoca consecințe neplăcute.

PERMANENT / zi cu ponderare pe jug. Pentru a clemă trebuie să fie atașat un material de greutate și a pus-o pe cap. Picioarele set latimea umerilor, indoire la genunchi și ușor lateral. Puteți încerca mai întâi să efectuați o poziție șezândă. Ia-încet, neted înainte curbe, păstrând linia dreaptă din spate.

Exerciții la domiciliu implică absența agenților de ponderare și instrumente speciale. Sarcina se va realiza propria greutate a sportivului. Printre cele mai eficiente sunt:

"BAR". Acest exercițiu multifuncțional ajută la menținerea în formă bună, practic, în fiecare grup de muschi ai corpului, și gât, de asemenea. avantajul său principal - se poate face oriunde. Pentru a face acest lucru, să ia o poziție orizontală, după ce a odihnit coatele pe podea, mâinile și degetele de la picioare.

Regula principală - corpul trebuie sa fie ca un fir întins pe o linie dreaptă perfectă. Această poziție este necesar să stea timpul maxim posibil, de fiecare dată când în creștere.

"Lupte BRIDGE". Urcă-te pe podea, pe cap, făcându-l un picior de sprijin se dizolvă de două ori mai mare ca umerii și rezema degetele de la picioare în suprafață. La începutul lucrării, vă puteți odihni, de asemenea, împotriva Peria de podea, dar, treptat, să încerce să se mute la punerea în aplicare fără sprijinul și ia mâinile la spate. În această poziție, să înceapă să se întoarcă capul în lateral și înainte și înapoi. Fa 10-15 ori.

„poduri“. Stand pe pod, dar nu acceptă mâinile și capul tău. Face cap de rotație în sus și în jos și în lateral.

Normele de siguranță și contraindicații

Începe să antreneze mușchii gâtului este necesar, sub supravegherea unui antrenor cu experiență, pentru că vă puteți răni foarte ușor sau copleșească această zonă delicată.

Prin gâtul trece printr-o cantitate foarte mare de vase de sange vitale si artere, traheea, esofagul, glanda tiroidă. Toate mișcările trebuie să fie lente, nu rupte, sarcina este crescută treptat. Este suficient pentru a efectua etapa inițială de 3 seturi de 10-15 repeta de 2-3 ori pe săptămână.

În cele din urmă, atunci când echipamente performante va fi însușit deja, puteți examina planul de formare. De operare de ponderare în greutate, de asemenea, trebuie să crească treptat.

Nu puteți începe cursul, inclusiv sarcina din exterior, persoanele cu tensiune arterială ridicată, boli ale coloanei vertebrale. Nici nu putem neglija warm-up a gâtului. exercițiu ar trebui să fie executat înainte de arderea, și după un antrenament, ar trebui să simțiți o ușoară oboseală.

La apariția disconfortului, iar durerea mai ascuțită, severă trebuie să se termine imediat programul de antrenament. În cazul în care durerea nu ia câteva zile și va apărea alte simptome neplăcute ca roseata, umflarea, greață și amețeli, luați legătura cu medicul dumneavoastră.

P .S.Podpisyvaytes pentru a actualiza blog-ul, astfel că nimic nu este pierdut!