Mușchii cresc pe canapea ca pentru a obține un rezultat bun de la formare - 10 iunie 2019 - Blog - PDA

Mult așteptata vară a venit. Cel puțin, m-am simtit toate componentele sale: soarele, caldura, vânturi ușoare, iar oamenii sa oprit să se îmbrace la întîmplare. Dar sunt cele care sunt cele mai așteptate zile foarte fierbinți - noi, fitness entuziaști, oamenii au început să se pregătească în mod activ pentru sezonul de plajă. Imediat după sărbători și acum - nu fără plăcere - am pus pe lucruri care scot în evidență silueta antrenat.

Dar nu toate, chiar și cu o întârziere de vară, încă mai au timp să se pregătească pe deplin pentru sezonul cald, iar cauza nu este sărind peste antrenamente, și, așa cum se întâmplă adesea, încălcarea anumitor reguli, fără de care atinge un rezultat normală este mult mai dificil. Deci, mulți fac greșit? Despre ea - în browser-ul m24.ru materiale, un expert de fitness si prezentator TV Eduarda Kanevskogo.

Omisiunile sau mese incorecte

Hrana este componenta principală în activitatea pe figură. Calitatea și compoziția produselor, precum și mealtime depinde rezultatul dvs. după antrenament aproape în întregime, mai ales dacă ai început deja pentru a ține evidența propriului corp. Această perioadă este foarte grea din cauza rația eliminat cea mai mare parte carbohidrații din care oamenii pot experimenta slăbiciune, și chiar apatie.

Dar, dacă vă decideți să radical „uscat“ și a ales calea unei diete saraca in carbohidrati, apoi, în orice caz, este imposibil să se rupă, pentru că atunci rezultatul nu va face doar pentru o lungă perioadă de timp în vine, dar vă pot da doar în sus, și visul de o figură subțire va rămâne doar vise. De asemenea, mulți se plâng de un rezultat rău atunci când lucrează la masa musculară, spunând, shake-uri, shake-uri, și nu există nici un sens.

Există importantă organizarea de nutriție adecvată. Dar dacă vorbești cu cei mai mulți oameni care se plâng de rezultatele slabe, se pare că ei sar peste mese, fie inainte de a exercita, sau după, sau - chiar mai rău - să mănânce la fel de oribil și oribil.

Când câștiga în greutate prin cresterea masei musculare, trebuie să utilizați până la două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, iar acest lucru cel puțin cinci mese pe zi. Dar cel mai important lucru - după puterea de formare este necesar să se mănânce timp de patruzeci de minute, și să-l - două ore.

Nu e de mirare fani culturism spun că mușchii cresc pe canapea. Acesta este un indiciu că trebuie să se odihnească așa cum ar trebui, cu toate acestea, în primul rând încă de dorit este o practică bună să-l pe canapea, în perioada de odihnă, a fost cea mai eficientă de recuperare a resurselor cheltuite pe formare. Lipsa de somn deprimă sistemul nervos central, sistemul endocrin, afectează starea generală de sănătate.

Lipsa de somn nu va deveni un obstacol serios în drum spre realizări în sala de fitness sau de sport, dar, de asemenea, poate juca o glumă crudă cu tine, de exemplu, mult mai rău pentru sănătate din cauza suprasolicitarii pe fondul lipsei de recuperare. Mai mult decât atât, de formare cu o oboseală puternică traumatică, deoarece executie echipamente de control al unui exercițiu devine mult mai dificilă datorită reducerii concentrației pe fondul oboselii.

Dacă exercita în mod regulat, dar în același timp, desfășoară într-un număr mare de cazuri, în timpul zilei, încearcă să găsească o oportunitate pentru un somn mai lung în zilele post-antrenament, precum și să reducă numărul de ore pe săptămână.

Despre pericolele de alcool poate vorbi la nesfârșit, dar puțini oameni știu că să folosească băuturi tari în zilele de formare nu este numai rău în ceea ce privește rezultatele. Alcoolul reduce rata de digestia proteinelor - materialul de construcție principal pentru muschi. De asemenea, deshidrateaza organismul, de altfel, este cea mai puternică otravă, inclusiv celulele creierului.

Din acest motiv, nu este recomandat pentru a merge la sala de sport a doua zi după ce a băut: sănătate precară, concentrare redusă și tulpina pe corp, se luptă cu efectele utilizării active a alcoolului, pur și simplu nu vă dau un antrenament de calitate.

Dacă sunt concentrate pe rezultate, consumul de băuturi alcoolice, este necesar de a refuza, în general, cel puțin până când se atinge obiectivul.

disciplina

Toate cele de mai sus poate fi atribuită în condiții de siguranță la acest punct, din cauza lipsei de somn, dieta săracă și abuzul de alcool sunt adesea rezultatul nu de eventualii factori independenți de la tine, ci pur și simplu nu sunt capabile de auto-disciplina. Disciplina - este fundația pe care o puteți face corpul tau elastic si se potrivesc. Pentru aceasta se aplică și la antrenamente regulate.

Treci Lecții ca nu e mare, spunând că ar fi? Asta-i drept! Nimic nu se va întâmpla, pentru că rezultatul nu poate visa fără o pregătire constantă.

Nu fi leneș, forteaza-te pentru a merge la școală în mod regulat și nu sari peste ele sub diferite pretexte.