Motivația pentru culturism
Dacă te uiți la culturism uite nespecialist simplu, se pare sport foarte simplu. Este necesar doar pentru a vizita sala și a ridicat muntele de fier. După o anumită perioadă de timp, vei deveni un om umflat. Din păcate, de multe ori același lucru se poate spune de cei mai mulți experți, dând ca rezultat un recomandări complet inutil. Acest fapt a condus la faptul că un număr foarte mare de diferite broșuri, debitate din surse externe.
Cum de a începe culturism?
Primul lucru de dorit. Dacă nu, atunci nu te forta pentru a reuși în sport. Poate că tovarășul și te convinge să înceapă a merge la sala de sport, dar acest lucru va fi cel mai probabil nu pentru mult timp. Trebuie să realizăm că culturism - nu doar de ridicare a greutăților. Prin procesul de instruire ar trebui să fie abordată cu înțelepciune.
Analizeaza potentialul genetic. Tu nu va fi capabil să stabilească ce natura te-a înzestrat. Este necesar doar să se dezvolte acești indicatori. De asemenea, nu ar trebui să aveți probleme cu sănătatea. Cu toate că, practic, nimeni nu trece examenul medical înainte de sala de vizite, dar fă-o pentru tine.
După aceea, ar trebui să găsească un instructor bun. Este dificil, dar necesar. Când vă aflați într-o poziție pentru a căuta în camera de formare viitoare, apoi a afla dacă formatorul poate crea un program de formare sau va trebui să ne limităm la studierea postere de videoclipuri YouTube. Dacă primiți un răspuns pozitiv la întrebarea dvs., apoi comparați doar câteva dintre programele elaborate pentru persoanele cu diferite tip de corp. Dacă ei vor avea multe în comun, apoi căutați o altă cameră.
De asemenea, evaluează oportunitățile financiare. Pentru un abonament va trebui să plătească tot timpul, iar la un moment dat pe care doriți să începeți să utilizați și suplimente sportive. Dacă toate acestea nu va fi capabil de a „trage“ financiar, apoi colecta bani și să cumpere bara (greutate maximă de aproximativ 100 kg), cu un set de gantere (până la 50 kg). De asemenea, veți avea nevoie de roți pentru tije de greutăți diferite, rafturi pentru a efectua genuflexiuni și banc (lățime / înălțime / lungime - 28/42/150 cm). După aceea va fi capabil de a instrui la început la domiciliu.
Dacă sunt lungi sau nu pregătiți, atunci nu folosesc doar greutăți mai grele. Start clase mai bine în 18 sau 19 de ore. Atunci când acest număr, astfel încât după-amiază a trecut cel puțin două ore. În cazul în care fostul tău mod de viață a fost sedentar, începe cu o plimbare de zi cu zi o jumătate de oră într-un ritm rapid pentru câteva săptămâni. După aceea, du-te la jogging, crescând treptat distanța.
Acesta va pregăti corpul pentru puterea de formare. Începeți cu o greutate gantera de 3 până la 6 kg, și în fiecare a doua zi, pentru a efectua următoarele gama:
- Curl.
- Curl, inversa aderenta.
- Comunicat de gantere de la umăr într-o poziție în picioare.
- Reproducție mâinile pe părțile laterale.
- Ridicarea mâinile cu gantere în fața ta.
- Extinderea brațelor înapoi în pantă.
- Push-up-uri.
Toate exercițiile sunt efectuate într-un singur set de 20 repetari. Excepția poate fi push-up-uri care se pot efectua în două seturi. Probabil, mulți simt că un set ar fi de ajuns. Dar pentru incepatori, nici o experiență de sport, va fi destul de mult. Acest sistem trebuie să fie utilizat în termen de o lună și jumătate.
La etapa inițială, trebuie să antreneze întregul corp dintr-o dată, și nu acorde atenție la grupuri musculare individuale. Utilizați numai exercițiile de bază într-o cantitate de 8 - 10 pe o lecție. Formarea ar trebui să dureze aproximativ 60 de minute. Dacă aveți nevoie de mai mult timp, atunci cel mai probabil faci exerciții în plus, sau de a folosi pauze lungi între seturi.
După șase săptămâni de muncă în schema de mai sus, du-te la două sau de trei ori pe zi pe săptămână. Acum trebuie să înceapă să se concentreze pe fiecare grup de muschi. Durata acestei faze este, de asemenea, de 1,5 luni. Aici schema de formare pentru a doua etapă:
- Genuflexiuni.
- Pulover.
- Creșterea de pe degetele de la picioare atunci când în picioare.
- Bench în poziția culcat pe spate.
- Tija de împingere în pantă.
- Curl.
- Extensii pentru triceps în poziția culcat pe spate.
Toate exercițiile sunt efectuate în două seturi de 8-10 repetari. De asemenea, este de dorit să se combine primele două mișcări (genuflexiuni și pullover) în Super Series. Conform acestui concept presupune efectuarea mișcări fără pauze între ele.
Amintiți-vă, înainte de fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate seturi de warm-up, puteți cu un timbru gol. În acest caz, nu uita general warm-up la începutul claselor.