montatori spinării
Caracteristici ale structurii și funcției
La partea din spate a redresoare, există multe funcții diferite, dar vom evidenția cele mai de bază:
- prelungire spate
- de protecție a coloanei vertebrale
- indoirea trunchiului la partea
- formarea de postură
- echilibru
![Redresoare spate (redresoare) montatori spinării](https://webp.images-on-off.com/7/762/434x347_su842evnv4fcphg7tlk7.webp)
Redresoare constau din spinalis, lungime și vertebrale - coaste, și se extind de-a lungul întregii coloanei vertebrale. Probabil, acesta este singurul responsabil al corpului uman ca un mușchi: cât de bine dezvoltat montatori spinarii, afecteaza postura si sanatatea spinarii, capacitatea de a ridica greutăți și să păstreze echilibrul. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt de formare în sala, greutăți de ridicare.
Prin urmare, este necesar să se dezvolte mușchii spatelui și să aibă grijă de, deoarece spate - acesta este un indicator al sănătății și de fitness. Prin intarirea muschilor taliei va reduce foarte mult riscul de a dezvolta osteocondrozei, deplasare a vertebrelor și a nervilor ciupite.
redresoare de tren; recomandări și exerciții
Redresoare de tren ar trebui să fie în aceeași zi ca și ceilalți mușchi din spate, o dată pe săptămână. O bună opțiune ar fi de a face exercițiile pentru acești mușchi la sfârșitul formării de bază.
În ceea ce privește, îmi exercit, totul este mult mai ușor decât cu alte muschi. Sunt doar trei.
- Îndreptare. exercițiu de bază pentru restul spate, dar principalele muschii de lucru sunt montatori spinarii si picioare. Îndreptare pentru a efectua mai bine la începutul programului de antrenament, iar al doilea exercițiu pe redresoarelor să facă în cele din urmă.
- Hiperextensie. Izolarea exercită redresoare bine este de lucru acesti muschi si fese si flexorii coapselor. Spre deosebire de hiperextensie Îndreptare - exercițiu absolut sigur.
- Torso înainte peste bara. Acest exercițiu este cel mai bine pentru a consolida partea din spate de jos. Ar trebui să fie realizată după cum urmează: nu, inclusiv activitatea de genunchi și menținând spatele drept, înclinați corpul înainte să paralela, și după o întârziere, încet, fără rotunjire straightens spate mai mici.
Cel mai greu exercițiu este îndreptare - să acorde o atenție deosebită studiului tehnicii corespunzătoare de a efectua exerciții de bază!
Aici se încheie acest articol; Sperăm că a fost de ajutor pentru tine.