Modalități simple de a fi mereu energic

Cargo îndatoririle zilnice și o multitudine de stres permanent ne face obosit si lipsit de energie. În acest sens, poate fi un număr de consecințe nedorite ale bolilor cronice. Pentru a scapa de oboseala, există câteva reguli simple care vă vor ajuta să rămână în formă și să fie energic.

1. Evitati zaharul si alimentele care conțin amidon. Produse cum ar fi pâinea, pastele si cartofii determina nivelul de zahar din sange sari rapid. Aceste produse sunt metabolizate rapid, asa ca sare de zahar din sange, apoi scade rapid. Ficatul, pancreasul și glandele suprarenale trebuie să lucreze mai greu, încercând să scape de zahar, aducand mai mult hormon cortizol pentru a restabili nivelul cerut de zahăr, care, la rândul său, dă un efort suplimentar. Este mai bine de a alege un produs alimentar care este metabolizat mai lent, de exemplu, proteine ​​sanatoase, cereale integrale, legume, care nu conțin amidon, cum ar fi broccoli si spanac, precum și fructe de pădure, prune.

2. Reducerea aportului de cofeina. La fel ca zaharul, cofeina dă un salt bruscă a energiei. Este cunoscut faptul că cafea, ceai, sifon cafeina și băuturi energizante sunt glandei suprarenale supraexcitare, așa că, dacă le bea noaptea, vi se pare dificil de a adormi. Dacă sunteți de somn destul de rau, atunci ai puțină putere, sistem imunitar slăbit și este dificil de a recupera în caz de boală.

3. Bună odihnă. Persoanele care suferă de oboseală cronică, somn destul de rău. Unii se priveze în mod deliberat de somn din cauza activității altor dezechilibre chimice în organism și stresul interfera cu somnul normal.

Dacă începe să antrenezi corpul, apoi, după un timp nu vei avea nevoie de un ceas cu alarmă. Medicii spun că este foarte important să se urmeze un ritm de zi cu zi, natura inerentă. Este util în aer timp de cel puțin 30 minute pe zi. Lumina soarelui nu poate fi înlocuită cu orice alta decât. El ajută pentru a rula ceasul intern al organismului.

6. trenului în mod corespunzător. Unii experti recomanda o mulțime de mers pe jos, acesta este un bun tonic și exerciții de întărire.

Dacă exercita prea mult, aveți nevoie pentru a încetini un pic, dacă nu fac exerciții fizice, mersul pe jos vă va ajuta să se încălzească. Începe mers repede la început timp de 1 minut, apoi trei sau patru minute, coborâți viteza.

Efectuați exercițiul timp de 30 de minute. În realizarea acestor exerciții de consolidare nu ar trebui să fie suprasolicitați. În cazul în care, după o mișcare rapidă, te obosit, te mișcă prea repede. Nu te opri mersul pe jos, doar încetini.

7. Aflați mai multe despre plante medicinale. Adaptogen - un grup de plante care ajuta la combaterea oboselii si a face fata stresului. Cele mai importante adaptogene sunt ginseng, ginseng siberian, hipnotice Withania (Ashwagandha) și Rhodiola rosea. Dacă cumperi plante, asigurați-vă că acestea sunt curate și merge într-o locație bună.

Traducere: Denisova N. Yu.