Mișcarea îmbunătățește starea coloanei vertebrale, revista de femei Bazhen lui
Vindecarea este un fenomen natural,
care are loc în mod automat,
atunci când condițiile sunt favorabile.
Kennet Dzheffri
Ai o durere în spate. - Recomandări generale ale persoanelor implicate în problemele coloanei vertebrale - este necesară pentru a activa metabolismul și circulația sângelui în zonele cu probleme. Acest lucru se poate face în diverse moduri. Astăzi ne uităm la modul în care puteți la domiciliu pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale prin intermediul unor exerciții relativ simple.
De ce această abordare? Faptul este că, cu ajutorul unor exerciții speciale putem rezolva simultan trei obiective:
1. Pentru a decomprima (întindere) a coloanei vertebrale.
2. Deoarece mușchii încep să lucreze, au crescut fluxul de sânge, care aduce substanțe nutritive la celule și transportă deșeuri departe. Astfel, există încă o serie de schimbări pozitive și de a restabili țesuturile deteriorate.
3. Din cauza de formare muschii devin mai puternice, rezistenta si incepe sa functioneze mai bine funcția sa de a menține coloanei vertebrale într-un mod optim.
Este necesar să se acorde o atenție imediat la procesele care au loc la nivelul coloanei vertebrale, cu puțin sau deloc mișcare. In absenta sarcinii, orice atrofie musculară treptat. Se întâmplă la mușchii și ligamentele care susțin coloana trebuie să fie în stare optimă. Ca urmare, creșterile de încărcare de pe discurile intervertebrale și foarte adesea - pe maduva spinarii si radacinile nervoase (ne simtim durerea). În mușchi inactiv începe procese stagnante. Acumulați și nu sunt afișate deșeuri de celule, există o distrugere de auto-intoxicare și a țesutului. Din nou, ca urmare a presiunii a crescut asupra terminațiilor nervoase - experimentam dureri.
Un alt lucru foarte important de „viață“ a coloanei vertebrale. Până la aproximativ 25 de ani de discuri intervertebrale sunt furnizate în detrimentul sistemului circulator, precum și toate organele și țesuturile corpului. Dupa 25 de ani de produse alimentare se datorează difuziei țesuturilor înconjurătoare. Pentru claritate, imaginați-vă un burete (spuma), atunci când am stoarce și puneți-l în apă - burete absorbi în mod activ această apă pentru sine. Același proces de nutriție în discurile intervertebrale. Stilul de viata sedentar încalcă puterea și distrugerea deșeurilor, tocmai pentru că nu există nici o fază de compresie. In schimb metabolism activ, stagnare apare în țesutul cartilaginos a coloanei vertebrale.
Pentru a intensifica procesul și va fi prevenirea optimă este necesară sarcina pe coloanei vertebrale în direcția verticală. Cel mai bine este de a face față cu această sarcină și ritmul îndelete de mers pe jos. Cu ajutorul acestor exerciții simple, suntem împotriva forței gravitaționale determină discurilor vertebrale să lucreze în mod activ - pentru a îmbunătăți nutriția lor și de a promova de recuperare.
Pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale - să acorde o atenție la regimul de baut. Atunci când deshidratarea este foarte afectat puternic cartilajului și articulațiilor ale corpului. Bea zilnic 2 - 3 litri de apa curata acest lucru va ajuta la nutriție a discurilor intervertebrale.
pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale planului constă din 4 elemente:
1. Cu ajutorul exercițiilor de tragere (decomprimă) a coloanei vertebrale.
2. Creșterea mobilității coloanei vertebrale.
3. Creșterea forta si rezistenta muschilor care sustin coloana vertebrala.
4. Faceți exerciții preventive regulate.
Exercițiile, care vor fi descrise aici sunt destinate utilizării de zi cu zi. Nu încercați să utilizați o singură dată efort pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale. O mai bună și mai eficientă în fiecare zi, petrece 15 - 20 de minute. Toate exercițiile trebuie să se facă fără a convulsie, folosind propria greutate corporală. Mișcările trebuie să fie moale, încercați să vă relaxați mușchii lor proprii, nu sunt implicate în mișcarea.
Primul grup de exerciții care aveți nevoie pentru a învăța - pentru decompresie spinarii.
1. Vis pe speteaza. Să acorde o atenție pentru a se întinde lombar. Pentru a face în timpul zilei de 2 - 3 ori timp de 15 - 20 secunde.
2. Poluvis (picioare pe podea) pe bara sau bare de perete. Bună are în vedere coloanei vertebrale toracice.
3. Vis în gimnastică (suedeză) de perete. Pornind de poziția cu fața la perete, se îndoaie picioarele din spate, mișcați ușor stânga lor - dreapta. efect bun asupra întregii coloanei vertebrale.
4. Focus pe perii de birou, coatele sub arcul costal, picioarele de pe podea nu întrerup. Apleacă trunchiul la masă, în același timp întins coloanei vertebrale lombare. Fix poziția trunchiului cu intindere de 8 - 10 secunde. Do 3 - 5 ori pe zi.
5. culcat pe spate, brațele întinse deasupra capului, a pus pe podea. Stretch, încercând să se întindă coloanei vertebrale lombare. Hold tensiune 5 - 8 secunde. Se repetă de 5 ori.
Puteți selecta una sau mai multe exerciții fizice în acest grup. Datorită practica de zi cu zi - puteți elimina tensiunea din diferite părți ale coloanei vertebrale.
alte articole