Metabolism - cât de mult din acest cuvânt - greutate de calcul pierdere

Ce este metabolismul?

Metabolismul numit în mod diferit metabolismul. Este un proces de transformare completă a substanțelor chimice în corpul nostru, care să asigure dezvoltarea, creșterea, activitatea și viața în general.

Cu alte cuvinte, metabolismul - rata la care organismul transforma produsele alimentare de energie. Persoana cu un metabolism rapid consumă energie mai rapid decât un metabolism mai lent.

Acest proces are loc în jurul valorii de ceas, fără o pauză de somn. Cu toate acestea, acțiunile lor pot încetini metabolismul și accelera-l. În primul rând, să calculeze rata de bază.

Cum de a măsura metabolismul

Unitatea de măsură a metabolismului - calorii.

Există următoarele niveluri de metabolism: linia de bază (PCB) (cantitatea de energie care este necesară pentru a menține funcțiile de bază ale corpului - respirație, bătăi de inimă, și așa mai departe, cu excepția nivelului de activitate individuală) și rata metabolică în vederea activității fizice.

se poate calcula metabolismul de bază prin următoarea formulă:

De exemplu, dacă greutatea dumneavoastră este de 75 kg, Boom-ul va:

75 kg x 24 = 1800 kcal kcal

Deci, chiar dacă persoana respectivă este încă întinsă pe pat toată ziua, pentru funcționarea normală a creierului, inima, plămânii și alte organe au nevoie de 1800 cc pe zi și de mai sus. În cazul în care consumă mai puțin de 1800 cc, în acest caz, metabolismul incetineste, organismul va funcționa în modul de economisire. Acest lucru înseamnă că grăsimile nu se va ajunge oriunde, dimpotrivă, va fi chiar și păzită, noul grăsimi poate să apară chiar de la consumul de o frunză de salată. De aceea, nutriționiștii și formatori îndeamnă tinerele fete să nu meargă pe o dieta. Deci, este foarte ușor pentru a obține o violare de partajare, este suficient doar 1-2 săptămâni să se așeze pe o dieta.

După numărarea MCU poate trece metabolismul la calcule, luând în considerare activitatea fizică individuală. O persoană obișnuită, care conduce o masina la locul de muncă, are un loc de muncă sedentar, cel mai bun caz, de două ori pe săptămână, angajate în sala de fitness, are un nivel scăzut de activitate fizică. Pentru a afla cate calorii ai nevoie pe zi această persoană, trebuie să facă un calcul simplu, utilizând următoarea formulă:

Deci, o persoană care cântărește 75 kg este de a fi 2340 de calorii pe zi pentru a mentine corpul intr-o rata metabolică normală.

În cazul în care hobby-ul sau munca dvs. să fie asociat cu creșterea activității fizice, în acest caz, se multiplica BOOM dvs. 1.6. Dar, sportivi și lucrătorilor de muncă fizică grea ar trebui să fie înmulțită cu 2,2, sau 2,5, în funcție de costurile de energie.

Ce determină rata metabolismului

Nu există o mulțime de factori care afectează rata metabolismului. În ordinea importanței: genetica, hormoni, masa musculara, dieta, nivelul de activitate, de stres.

• Genetica - o mostenim de la părinții lor. Genetica este exprimat ratei metabolice, caracteristici ale distribuției grăsimii și a altor parametri fiziologici. Și un studiu recent a constatat că în cazul în care o femeie în timpul sarcinii puternic recuperat, este probabil copilul ei a fost, de asemenea, se confruntă cu problema excesului de greutate.
• Hormonii - încălcarea producției de hormoni tiroidieni, insulina, hormoni sexuali afecta viteza de pierdere în greutate și acumularea de grăsime.
• Cantitatea de mușchi - în termeni simpli, organismul nu este profitabil pentru a menține țesutul muscular, el trebuie să-și petreacă pe ea o mulțime de calorii. Astfel, cei mai mulți mușchi din corpul dumneavoastră, cu atât mai rapid metabolismul.
• Natura puterii - atunci cand mananci alimente sanatoase, pentru a primi suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine si minerale, corpul tau functioneaza mai bine. Dieta greu l-au obligat să reducă consumul de calorii și poate duce la perturbări grave ale nivelurilor hormonale.
• Activitatea de nivel - un factor fundamental pe care vom începe să se calculeze boom-ul.
• Stresul - este capabil de a aduce în jos sistemul hormonal, ceea ce poate duce la probleme metabolice. De aceea, nutritionistii recomanda pentru a comuta la nutriție și fără stres să acorde o atenție la controlul său.

Metode pentru a accelera metabolismul

Modificarea genetica nu putem, dar putem ști statutul hormonal și solicitați imediat sfatul medicului în cazul în care există probleme.

De asemenea, suntem capabili de a îmbunătăți compoziția organism - crește cantitatea de muschi si arde grasimea corpului cu ajutorul unei diete și puterea de formare sănătoasă. Acest lucru va îmbunătăți aspectul, se simt, și va arde mai multe calorii in repaus.

Menținerea unui nivel ridicat de activități non-formare va elimina necesitatea de a reduce prea mult dieta ta și pune în pericol hormoni. Un control al stresului - cheia pentru o pierdere în greutate confortabil și calitatea vieții.

Deci, corpul nostru este lucrează în mod constant, arzând cu energia de 24 de ore pe zi. Chiar și în somn organismul nu se oprește de lucru. Și, dacă setați un obiectiv de a pierde in greutate, cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru tine - pentru a crea un deficit caloric este prea mare.

Cel mai sensibil poti face - mentine metabolismul ridicat. Acesta va arde de energie mai repede, și apoi o bucată de tort sau câteva băuturi nu și silueta va dăuna.

Și cel mai bun lucru - o dieta moderat și un stil de viață activ!