Mesele in al doilea trimestru de sarcină - dieta și meniuri

Mai ales dieta

Dieta femeilor gravide in al doilea trimestru de sarcină ar trebui sa contina alimente bogate în proteine, vitaminele C și D, calciu și fier. carne slaba si legume sunt surse excelente de proteine, necesare pentru dezvoltarea fătului. Conținute în lapte și alimente fortificate de calciu este implicat în crearea de os, păr și dinți. Lipsa de minerale crește riscurile de oprire nu numai dezvoltarea fizică, ci și mentală. În plus, este important să se mențină aportul de acid folic, care este vital in dezvoltarea creierului unui copil.

Lista de produse necesare în al doilea trimestru de sarcină:

• Fructe: avocado, caise, struguri, mere, piersici și nectarine;
  
• Legume: broccoli, varză, morcovi și cartofi dulci;
  
• Produse lactate: lapte, iaurt și iaurt;
  
• Fructe uscate: caise, curmale și smochine;
  
• Semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui;
  
• Pâine din făină de grâu și unt de arahide.
  

De obicei, în al doilea trimestru de sarcină greață dispare, dar există arsuri la stomac. În acest caz, utilizați un mese mai mici și pentru a evita consumul de cantitati mari de alimente pentru prânz și cină. În cazul în care constipație ar trebui să crească consumul de lichide și se adaugă la dieta de alimente bogate in fibre: cereale integrale paste, ovăz și secară fulgi, cereale, fructe și legume.

In al doilea trimestru de sarcină ar trebui să fie crescut aportul caloric zilnic cu 350-370 kcal.
Multe femei gravide au o aversiune fata de anumite alimente sau pofta pentru un anumit tip de produse alimentare. Motivul acestui comportament este neclar, dar mulți medici și cercetători au legat cu o pata de hormoni în primul trimestru de sarcină.

În cazul unei probleme manca legume sau produse lactate care sunt importante pentru dezvoltarea copiilor, este necesar să se consulte un medic. Se poate recomanda alte produse sau aditivi, care compensează lipsa anumitor nutrienți din dieta.

alimente sanatoase

alimente dăunătoare

Dieta femeilor gravide in al 2-lea trimestru ar trebui să conțină numai produse utile. Prin urmare, utilizarea anumitor tipuri de pești (rechin, pește-spadă, rege macrou), sushi, carne prăjită, ficat, oua crude este extrem contraindicată. Peștii conțin cantități mari de mercur, un element chimic care poate dăuna sănătății unui copil. Drinking nu este carne prăjită și ouă crude crește riscul de listerioză și toxoplasmoza, o boala ca rezultat deteriorarea fatului.

Femeile insarcinate ar trebui sa evite consumul de alcool și tutun. Consumul de alcool poate duce la deformarea de caracteristici faciale, displazie, tulburări psihice și chiar moartea fătului. Fumatul in timpul sarcinii creste riscul de nastere prematura si duce la irosirea (scăderea greutății corporale a copilului).

Lista de produse nocive pentru femeile gravide:

• Swordfish, rechin, de cambulă, tifon, macrou rege;
  
• Neprăjite sau carne cruda;
  
• ouă crude;
  
• fructe si legume nespalate;
  
• Sushi pește, Carpaccio, biftec tartar, crabi și stridii.
  

problema creșterii în greutate

Greutatea in timpul sarcinii creste cu o medie de 9-12 kg. Pentru mulți, această tendință este un sentiment de teamă, dar nu vă faceți griji. În loc de supraveghere de zi cu zi padding puțin în plus ar trebui să se concentreze pe alimentația corectă. O dieta echilibrata va asigura nutrientii necesari si copilul nenascut va pierde rapid in greutate dupa nastere. În cazul în care greutatea sub supra sau, este necesar să se consulte un dietetician pentru a compila planul nutrițional individuale.

activități sportive în timpul sarcinii poate ajuta să facă față greutății suplimentare și reîncărca bateriile. Înot și mersul pe jos sunt cea mai bună alegere. Ar trebui să evite orice sporturi extreme sau de contact, cum ar fi schi nautic, baschet sau fotbal. Înainte de începerea formării ar trebui să se consulte cu medicul lor personale.

Un exemplu de meniu putere în al 2-lea trimestru de sarcină

mic dejun:

• 1 ceașcă de cafea sau ceai cu lapte și biții 2 ale zahărului;
  
• 80 g de pâine integrală, 15 g de unt, 1 lingura gem sau miere;
  
• un pahar de suc de portocale proaspat stors.
  

masa de prânz:

• 100 g de legume crude;
  
• 150 g de carne sau pește;
  
• 200 g de legume verzi preparate sau cartofi 2;
  
• 30 g de brânză sau iaurt ceașcă 2;
  
• 80 g de pâine integrală;
  
• 1 fruct.
  

cina:

• 1 farfurie de supă din legume;
  
• 1 felie de șuncă sau 2 ouă fierte;
  
• 10 g unt;
  
• 1 salata cu ulei de măsline;
  
• 30 g de brânză sau iaurt ceașcă 2;
  
• 50 g de pâine integrală.
  

În mijlocul zilei, puteți face o gustare: 1 cana de lapte sau 2 cesti de iaurt natural. Pornind de la al doilea trimestru ar trebui să crească cantitatea de citrice consumate (portocale, mandarine, grepfruit, ananas) și alimente îmbogățite cu acid folic.