Mersul pe o banda de alergare pentru pierderea în greutate comentarii programul viteza
Bună ziua dragi cititori. Sunt sigur că mulți dintre voi sunteți preocupat de sănătatea lor. Și toată lumea vrea să mențină corpul în formă bună, evitând excesul de greutate. Și chiar dacă excesul de greutate este, există o dorință de a rezolva această problemă. Una dintre cele mai bune moduri de a combate obezitatea este mersul pe jos pe o banda de alergare pentru pierderea in greutate. Nu, du-te, desigur, posibil și pe stradă. Dar pentru a face acest lucru pe o banda de alergat este mult mai ușor și mai sigur. Prin urmare, se va discuta despre asta. Astăzi vei afla tot cel mai important lucru despre benzile de alergare, mersul pe jos pe ele, iar cele mai populare programe pentru antrenamente de pierdere în greutate.
Banda de alergare și mersul pe jos
Banda de alergare - o modalitate foarte bună de a curăța corpul. Mulți oameni, de a decide să-și piardă în greutate, începe să adere la diferite diete, uitând complet necesitatea de a-și exercita. Ei fac o greșeală gravă. Numai sportul poate arde calorii urau. Și acest lucru va fi suficient doar o plimbare pe o bandă de alergare, care nu va provoca dificultăți.
Beneficii și contraindicații
În primul rând, vă voi spune despre ce beneficiul de a primi organismului de la o plimbare obișnuită și să spună câteva cuvinte despre contraindicații. Și apoi trecem la a vorbi despre formarea actuale.
Beneficiile de mers pe jos pe o bandă de alergare
S-ar putea fi surprins de acest lucru, dar beneficiul nu este numai în a pierde în greutate. Exercitiile regulate pot schimba radical viața și de a îmbunătăți sănătatea. Iată ce se poate obține de la astfel de organism de formare:
- Scăderea colesterolului;
- Creșterea de insulină;
- Îmbunătățirea circulației sângelui, inima și vasele de sânge;
- Consolidarea oaselor și articulațiilor;
- Spori imunitatea;
- Tonusul muscular și creșterea rezistenta;
- Normalizarea de somn, starea de spirit și de eliberare de stres.
De asemenea, nu uitați că se angajeze în ea poate fi la domiciliu. Acest lucru înseamnă că mersul pe jos poate fi combinat cu unele treburi casnice sau de divertisment. Deci, ce putem spune despre lipsa de timp mai lungi scuze sunt irelevante.
Contraindicații
Chiar dacă este doar mersul pe jos, dar ea nu există contraindicații. Acest lucru este valabil, desigur, numai acelor persoane care au boli grave. Cele mai multe contraindicații nu sunt interzise, dar înainte de antrenament strict trebuie neapărat să se consulte un medic. Aici este o listă de contraindicații:
- Bolile de inima.
- Probleme cu vasele de sânge și de circulație, precum și creșterea tensiunii arteriale.
- Tromboflebita a membrelor inferioare.
- Agravării unei boli cronice.
- stenoza mitrală.
- astm bronșic.
- Boli ale articulațiilor.
- Osteocondrozei.
pregătire
Ei bine, aici am ajuns la partea principală a articolului. Aici vei afla tot ce trebuie să meargă, și puteți obține, de asemenea, familiarizat cu cele mai bune programe de formare.
Numărul de calorii arse
Cât de multe calorii o persoana va fi capabil să ardă timp de o formare profesională, determinată de mai mulți factori. Un rol important este jucat de greutatea unui om, sala de fitness sale fizice, stilul de viață și de intensitate exercițiu. Când mersul pe jos cu viteza medie este ars în jur de 300 kcal / h.
Momentul formării
plimbare tehnica
Mersul pe jos pentru a aduce un rezultat pozitiv, este foarte important să adere la tehnica adecvata. Acesta acoperă nu numai trupul, ci și asupra respirației și pulsul. Dar, mai întâi lucrurile primele.
- poziția corpului. Piept si umeri ar trebui să fie îndreptate, dar nu strânse. Back - maxim rectificat. Mâinile trebuie să fie îndoit de la cot la 90 de grade. O presă trebuie să fie tensionată.
- Respirație. Ai nevoie de a respira adanc si numai nas. Aceasta ajută la normalizarea circulației sângelui și de a crește nivelul de oxigen din sânge.
- Puls. În timpul plimbării aveți nevoie pentru a ține evidența pulsul. Acesta trebuie să fie menținută între 110 și 150 de bătăi pe minut.
recomandări
Dacă urmați aceste sfaturi simple, puteți evita o serie de probleme și leziuni. Prin urmare, ar trebui să acorde o atenție specială acestora:
- Întotdeauna începe mici. Nu este necesar, în primul rând de 20 km. Plimbare de 15 minute și toate. Chiar dacă aveți suficiente forțe pe 20 km, apoi la următorul exercițiu vă va veni în curând, nu.
- Trebuie să fii angajat cel puțin trei ori pe săptămână. Și nu trebuie să uităm că arderea de grăsime începe numai după 20-25 de minute de exercitii fizice. Această cunoaștere - cheia succesului.
- Mersul pe jos este cel mai eficient într-un moment în care pulsul este în zona de ardere a grasimilor. Această zonă - 50-70% din ritmul cardiac maxim (în general, aproximativ 130 de bătăi pe minut).
- Încălzirea este foarte importantă. Să te și doar de mers pe jos, dar încă mai merită să se încălzească. Acest lucru va reduce riscul de rănire și de a facilita formarea.
- Atunci când exercițiul se apropie de sfârșit, nu este necesar să părăsească pista. Check out mersul pe jos ar trebui să fie reducerea treptată a vitezei de la zero.
- Este imposibil să se ocupe de pe stomacul gol. Niciodată. Organismul nu are suficientă energie pentru a-și exercita. Orice rezultat nu ajunge, este acel sentiment oribil.
- Nu se angajeze în timpul unei rece. În cazul în care temperatura este ridicată, iar nasul nu respira, este mai bine să fi dor de un cuplu de antrenamente, decât pentru a obține o complicație.
program de instruire
Cea mai bună opțiune este o compilație de programe individuale, ceea ce poate ajuta la antrenor în orice centru de fitness. Avantajul său este că va fi determinată de fitness fizice și abilități. Cu toate acestea, acest lucru nu este obligatoriu. Este, la urma urmei, doar mersul pe jos, nu powerlifting. Prin urmare, puteți alege în condiții de siguranță oricare dintre programele gata făcute - nu poate merge prost. Aici sunt unele dintre cele mai populare și eficiente. înseamnă fiecare antrenament de 3 ori pe săptămână.
primul sistem de
- Înainte de a începe de formare care aveți nevoie pentru a efectua o warm-up. Pentru a face acest lucru, setați performanța viteza de 4-6 km / h și la o plimbare de 10 minute.
- Formarea în sine începe cu o plimbare liniștită. Acesta durează 5 minute și nevoia de a merge la aceeași rată ca și în warm-up, dar înclinarea set de pânze de 3-6 grade.
- Formare continuă mers rapid timp de 2 minute. Necesitatea de a merge la o viteză de 7-9 km / h, panta este îndepărtată.
- Activitățile de formare de mers pe jos la aceeași viteză timp de un minut.
- După formarea benzii de rulare dorit aproximativ o jumătate de oră la o viteză foarte mică.
2, 3 și 4 puncte repetate de preferință, de 2-3 ori.
schemă a doua
- Purta un mic warm-up ca o plimbare de 10 minute la o viteză de 4-6 km / h.
- Activitatea începe să meargă la o viteză de 4-6 km / h, fără înclinație. Acesta durează aproximativ 2 minute. Apoi, panta ar trebui să fie majorat cu 2 grade la fiecare 2 minute. După o plimbare de 10 minute pentru a ajunge la panta de 8 grade. Acum, cu aceeași pantă de frecvență trebuie să fie redusă. După 10 minute, acesta va fi din nou la zero.
- La sfârșitul unui antrenament ar trebui să meargă într-un ritm lent de 25 de minute, expunând panta de 6 grade.
Al doilea punct este cel mai bine pentru a repeta de 2-3 ori.
a treia conducere
- Ușoare 10 minute de warm-up în formă de mers pe jos, la o viteză de patru kilometri pe oră, fără înclinare.
- Viteza de instalare rămâne aceeași, și pentru a mări unghiul de înclinare de 6 grade. Acest articol ar trebui să fie efectuată în termen de 10 minute.
- Accelereaza la aproximativ 7 km / h, iar panta este complet îndepărtat. Vom continua să meargă rapid la 5 minute.
- În cele din urmă începe să meargă un pic mai repede, aproximativ 9 km / h. Mergem încă 2 minute.
de conducere a patra
Este mai degrabă un program de formare pentru femei. Deoarece scopul aici este fese elastice. Și interes este, de obicei, tinerele fete care doresc să aducă corpul în ordine și de a atrage sexul opus.
- Formarea începe cu un antrenament clasic, care durează 10 minute. Ai nevoie să meargă la o viteză de 4 km / h.
- Apoi, aveți nevoie pentru a crește înclinația la maxim și pentru a accelera de a merge la mersul pe jos viguros. Modul de mare viteză ar trebui să fie permanentă. Acest lucru ar trebui să continue timp de 4 minute.
- Apoi pantei este eliminat complet, și poate fi lent la 2 km / h. Pas cu pas pe această etapă trebuie doar 1 minut.
La final trebuie să repetați 2 sau 3 puncte din nou, atunci puteți merge pe un mers foarte lent si termina antrenament.
Atunci când o persoană ia o decizie serioasă, el are în vedere cu atenție și de cântărire toate „pro“ și „contra“. Bine asistent în acest caz a devenit comentarii postate pe internet. Opiniile și experiențele multor oameni ajuta pentru a face alegerea potrivită, chiar dacă este vorba de propria sănătate. Și a pierde în greutate cu ajutorul mersului pe o banda de alergat nu este o excepție. Acest tip de dieta a primit o mulțime de feedback-ul, toate pozitive. Vă sugerez să citiți unele dintre cele mai utile comentarii găsite pe internet.
Sophie: „Pe pista fac în fiecare zi, timp de 75 de minute. În acest timp, am mers la aproximativ 8 km „la deal“ nivel înclinat 12 la o viteză de 5,5. După aceea am adăugat eu încărca echipamentul de fitness pentru presă și fese. Timp de două săptămâni, mi-am scos un pic mai mult de 2 kg. "
Alice: „Pierde greutate poate fi de la orice exercitiu aerobic. Doar aici pentru a pierde în greutate, dacă se utilizează o plimbare pe banda de alergare, exercițiul să fie de cel puțin o oră, iar dieta nu va fi de prisos. Dacă luați de 4 ori pe săptămână, timp de o oră, atunci efectul va fi cu siguranta - fiziologia umană ".
Lumina: „Când am cumpărat pista, nu-i plăcea să curgă. Prea greu și plictisitor. Așa că am decis să meargă doar într-un ritm alert timp de 40 de minute pe zi. Timp de trei luni, mi-am scos 10 kg. Am fost implicat în seara, și există după școală nu a vrut ca, de asemenea, a jucat un rol în a pierde în greutate! "
Elena: „Din cauza distanței, am tras foarte bine corpul său - picioarele erau zvelte, frumoase și coapsele puternice, grăsime burtă a dispărut complet. Mi-am scos doar 3 kg, dar rezultatul pe fata. Restul pe lauri noastre ar fi o prostie. "
Margo: „Eu merg pe o pantă. a luat doar o săptămână la pe viței a devenit evidentă a devenit mușchi puternici, și în general a îmbunătăți corpul ameliorarea tuturor. Pentru picioare - perfectă. Poate influențat de un alt masaj, pe care o fac după fiecare sesiune. "
Natasha: „Înainte de căsătorie, a fost de numai două luni, dar în oglindă am văzut, să-l puneți blând, o groază. Schimbarea în sine a fost o necesitate. Ei bine, am cumpărat un abonament la o sală de gimnastică. Mersul pe jos si jogging lumina, pe care am practicat de trei ori pe săptămână, a ajutat la realizarea unui corp normal. La început am lucrat cu un antrenor, și apoi a început să meargă singur. Desigur, în conformitate cu dieta. Acesta a ieșit din pielea mea la fel de mult ca și 6 kg. Am petrecut pe ea este doar luni și jumătate. Am observat că pielea nu a fost la fel de liber cum a fost. Acest lucru este cât de mult timp am pierdut! După ce, la un moment dat ar putea face un astfel de corp frumos! "
Shura: „Am cumpărat o banda de alergat acasă. Eu nu sunt leneș și de a face în fiecare zi. Bara minimă pentru a seta timpul în 40 de minute. Cred că este de ajuns. În timp ce faci, ma uit la filme sau pentru a asculta muzică, și deci nu există nici un indiciu de plictiseală. Pe parcursul celor patru săptămâni a durat aproape 4 kg. Bucuria nu este limita! "
După cum puteți vedea, mersul pe jos - o alegere excelentă. Dacă vă implicați cu suficientă regularitate și să monitorizeze dieta lor, rezultatul nu va dura mult timp. Principalul lucru este de a obtine vointa si auto-credinta. Și, desigur, nu uitați că este foarte important să adere la tehnica adecvata de mers pe jos și programul său de formare. Vă doresc tuturor mult noroc!