Mersul pe jos - cel mai simplu mod de a pierde in greutate - o energie fatală

Mersul pe jos ca un mijloc de a pierde în greutate câștigă tot mai mulți susținători. Mai ales mersul pe jos eficient ajută pierde in greutate, atunci când alte sporturi energetice și de putere sunt contraindicate (de exemplu, după nașterea copilului), precum si ajuta la arderea grasimilor, dar nu duce la leziuni și suprasarcină. Clasele sunt confortabile de mers pe jos și pentru cei care pur și simplu nu le place să se joace de sport sau nu au acces la sala de sport.

Dar ține minte, dacă sunteți hotărâți să nu piardă în greutate prin mersul pe jos, în scopul de a obține rezultate vizibile, este de dorit să meargă în fiecare zi sau cel puțin cinci zile pe săptămână.

Încearcă să meargă cel puțin o jumătate de oră pe zi. În plus, cel puțin de două ori pe săptămână, ar trebui să se acorde 45 de minute de mers pe jos, și o zi - du-te timp de cel puțin o oră. Dacă preferați, puteți rupe în două ore de mers pe jos o jumătate de oră, în aceeași zi.
Trebuie să mergi mai repede, ca și cum ai fi întârziat la o întâlnire importantă. Ar trebui să ia aproximativ un kilometru după 10-12 minute. O altă regulă - trebuie să mergi într-un ritm care ar putea, de exemplu, să vorbească, dar nu a putut să cânte în timp ce mersul pe jos.
Puteți face o plimbare în orice moment convenabil pentru tine. Dar, după cum arată practica, este mai bine să facă acest lucru în dimineața. Cu toate că, în cazul în care numai pentru că în dimineața vei avea mai bystroszhigaemyh calorii carbohidrati, magazine, astfel de grasime sunt arse cu ușurință.

Înainte de a începe un tur de mers pe jos:

Equip. Alege o pereche de pantofi confortabile, cu amortizare adecvată. Îmbrăcăminte ar trebui să fie în formă liber și confortabil și condițiile meteorologice.
Selectați o rută. Încercați să aleagă un drum fără trafic. Dacă acest lucru nu este posibil, găsiți un drum cu un trotuar destul de larg, unde puteți merge pentru a satisface vehiculul în mișcare.

Inițial se încălzească. La câteva minute de mers pe jos în jurul într-un ritm lent, pentru a permite mușchilor să se încălzească.
Bea apă. În timpul unei plimbare în corpul pierde o mulțime de lichid. Prin urmare, indiferent de condițiile meteorologice, bun pentru a bea un pahar de apă înainte de mers pe jos. De asemenea, este de dorit periodic, pentru a bea în timpul unei distanțe lungi (mai mult de o oră) pentru a evita deshidratarea. Pentru a face acest lucru, puteți lua o sticlă de apă. După mers pe jos, de asemenea, este de dorit să bea cel puțin un pahar de apă.
Folosiți tehnica corectă. Merge drept, umerii și pieptul lui. Strângeți mușchii abdominali ușor. Pune un picior la călcâi, și apoi se ruleaza-l pe degete, cu o forță de împingere partea din față a piciorului pentru etapa următoare. Pentru a mări ritmul pentru a face mai multe progrese rapide, și nu le întind. Încercați să lucreze cu mâinile, îndoite din coate și le deplasează, de la talie la piept și spate.
La sfârșitul plimbare da-te timp să se răcească. Treptat reducerea ritmul, mers pe jos cinci minute lent. Acest lucru va ajuta pentru a calma ritmul cardiac și pentru a preveni dureri musculare.

Dar pierderea in greutate - nu este singurul beneficiu de mers pe jos. Puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea generala de sanatate. Mersul pe jos normalizeaza tensiunea arteriala, scade nivelul de colesterol, imbunatateste insulina. Precum și mersul pe jos - este încă puterea de formare asociată cu mișcarea de propria greutate, vă puteți întări oasele, reducerea riscului de osteoporoza.

Nu mai puțin important decât utilizarea tehnicii corespunzătoare în timp ce mersul pe jos, și este supus anumit regim alimentar. Cele mai multe femei care doresc să piardă în greutate, începe să sari peste mese. Cu toate acestea, mai eficiente pentru pierderea in greutate este exact opusul - acolo mai des, dar portii mici. Acest lucru este important mai ales pentru cei care aleg să se angajeze în mod regulat mersul pe jos. De ce?

Vei evita mancatul in exces. Studiile arată că persoanele care iau alimente in portii mici, cu o medie în fiecare zi, au tendinta de a consuma 10-15 de calorii si grasimi cu 20-30% mai mici decât cei care mănâncă cantități mari de 2-3 ori pe zi.

Vei acumula mai putine calorii sub forma de grasime. Când mânca prea mult, veți obține mai multe grăsimi și carbohidrați decât poate arde corpul tau chiar acum. Aceste calorii in plus corpul tau „deoparte“ sub forma de acumulare de grăsime.

Vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei. De fiecare data cand mananci ceva, ai nevoie de calorii in plus pe ceva pentru a digera, absorbi și metaboliza mâncat. Daca mananci sase portii mici pe zi in loc de doua mari, de a începe acest proces de trei ori mai des. Și sprijină metabolismul într-o stare accelerată.

Vei evita gustarile junk food si dependenta de alimente. Cand mananci „constant“, atunci menține nivelul optim de zahar din sange, ceea ce duce la o scădere acută senzație de foame și de dorința de a mânca „ceva dulce sau solenenkogo“. Și aceasta este ceea ce ne face, de obicei, să consume alimente bogate în grăsimi, sare sau zahăr. În plus, nivelul de zahăr din sânge, contribuie la apariția de dureri de cap și iritabilitate.

Fizic te vei simti mai confortabil. O masă grea nu va merge la „stâncă“ în stomac, provocând fluxul de sânge suplimentar la stomac, este necesar pentru digestie. Deci, va fi mai ușor pentru a face plimbări lungi.

In fiecare zi ar trebui să consume:

patru portii de alimente bogate in proteine. O portie - aproximativ 50 de grame de carne, pește, carne de pasăre sau carne alternative, cum ar fi tofu, sau 1 ou (dar nu mai mult de un ou pe zi);
cel putin 3 portii de legume si doua porții de fructe. O portie - cesti jumatate de legume și fructe sau un pahar de legume cu frunze (de exemplu, salata verde letuka);
Cinci bucăți de cereale, de preferință cereale integrale. O portie - este o bucată de pâine sau o jumatate de cana de cereale sau o gata făcute cereale, cum ar fi orezul;
Două porțiuni de produse lactate fara grasimi scăzut de grăsimi sau. O portie - aceasta este o cana de lapte, o jumatate de cana de iaurt sau branza de vaci, sau 25-30 de grame de brânză.

În aceste condiții, veți observa o pierdere în greutate lentă, dar constantă de aproximativ 2-4 kg pe lună. Această pierdere în greutate este considerată a fi cea mai optimă pentru sănătate.