Meniul jucător de tenis de putere, dieta pentru a doua zi și în timpul competiției

nutriție adecvată pentru jucătorii de tenis este deosebit de important, nu numai pentru că sunt sportivi. jucători de tenis de multe ori petrec pe terenul timp de mai multe ore. Și în tot acest timp ei au un efort fizic puternic. Pentru un jucător de tenis joc pierde o medie de 2-3 kg!

Alimentația corectă în acest caz - unul dintre factorii cheie care ajută:

• îndura confruntare mult timp pe terenul;
• timp pentru a compensa pierderea de energie și nutrienți;
• ajuta organismul se pregătească pentru următorul meci sau de formare.

Care ar trebui să fie buna hrana? În acest articol veți găsi recomandări pentru elaborarea dieta de zi cu zi și cum să mănânce în timpul competiției. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă că acest lucru este doar sfaturi generale. În mod ideal, sistemul de alimentare cu energie ar trebui să fie proiectate luând în considerare o varietate de factori: vârsta jucătorului, forma sa fizică, condițiile de mediu, durata de formare și de jocuri și multe altele. altele. Dieta individuale va ajuta la a face specialist în nutriție. Ar trebui să fie limitate sau excluse din dieta:

• carne de porc, cârnați și afumate;
• unt;
• alimente cu un procent ridicat de grăsimi fermentată;
• produse de zahar, produse de patiserie;
• alimente prajite.

Exemplu de meniu pentru un jucător de tenis:

• o omleta sau ou;
• pui friptură de sân sau abur;
• terci, fiert / cartof copt sau paste;
• cereale / cereale cu iaurt sau iaurt;
• sau brânză de vaci;
• brânză;
• clatite cu miere.

• ceai / suc natural;
• Sandwich / paine (fara ulei).

• terci sau fiert cartofi;
• pește, carne de vita, pui, iepure sau un cotlet de abur;
• legume proaspete.

În timpul meciului,
Cel mai important lucru în timpul meciului - pentru a asigura un aport adecvat de lichide, acesta va ajuta jucatorul de tenis pentru a rămâne în formă și pentru a evita deshidratarea și boli de căldură. Jucătorul trebuie să consume 150-300 ml de lichid (apă sau sport băuturi) la fiecare 15 minute.
Aceste bauturi pot ajuta potoli setea nu numai, ci, de asemenea, sentimentul de foame. Ele oferă carbohidrati rapid si electroliti care, în primul rând este nevoie de organism in timpul exercitarii prelungite. Ca o sursă de carbohidrați este, de asemenea, banane și sport bine potrivite baruri.

În concluzie, aș dori să atrag atenția asupra importanței de alimentația corectă și ce consecințele neglijării sfaturile de mai sus. Cu corp intens de stres fizic incepe sa utilizeze glicogenul de rezervă stocate în ficat și mușchi. Această rezervă va dura timp de aproximativ 1 oră. Dacă timpul nu face pentru ea, atunci atletul va începe în curând să se simtă slăbiciune fizică, scăderea concentrației, care poate afecta în mod semnificativ rezultatul următorului meci sau de formare.

nutriție adecvată, dimpotrivă, va contribui la:

• îmbunătățirea coordonării;
• întări mușchii;
• dezvolta flexibilitate;
• accelera metabolismul;
• da putere.

Împărtășește cu prietenii: