meniu sănătos dietă alimentară pentru săptămâna de rețete

alimente sănătoase: meniul pentru săptămâna, formată luând în considerare necesarul zilnic de substanțe biologic active, care contribuie la întreținerea tuturor sistemelor vitale ale corpului uman, aduce o plăcere gastronomică, prelungește tinerețea și sănătatea.

Important! Principala diferență dintre o dieta sanatoasa dintr-o varietate de diete este necesitatea de a schimba stilul de viață mănâncă, și nu doar să limiteze utilizarea anumitor grupe de alimente într-o perioadă relativ scurtă de timp.

O astfel de putere presupune o respingere conștientă a produselor de sănătate dăunătoare. Aceleași oferte Dieta Dukan - meniu pentru fiecare zi, ceea ce este foarte detaliat tabel prezintă produsele permise.

Concepte de bază ale unei alimentații sănătoase

Urmând regulile simple ale unui regim alimentar sănătos poate obține beneficii de durată: greutatea ideală, figura subțire, stare bună de sănătate.

Un set de reguli de alimentație sănătoasă:

1. Micul dejun - obligatoriu! Nutritionistii recomanda sa manance mai multe alimente nutritive la 15 ore, deoarece procesele metabolice sunt mai active înainte de prânz.
2. 5 masă o singură dată în timpul zilei, asigură o funcționare ușoară a sistemului digestiv.
3. Băut ceașcă de apă caldă înainte de fiecare masă principală de admisie.
4. Apa potabilă, respectiv, necesarul zilnic și cel puțin 1,5 litri.
5. mese de zi cu zi a complianței, facilitează activitatea stomacului, permițându-i să producă cantitatea necesară de suc, necesare pentru digestie.
6. raport echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați din meniul de zi cu zi, oferă o valoare nutritivă alimente.
7. Masa de seară se recomandă să-și planifice cel puțin 3 ore înainte de culcare.
8. De mare importanță este conținutul caloric al alimentelor, deoarece utilizarea de alimente bogate in calorii in cantitati mari duce la plinătate excesivă, consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii provoca pierderea in greutate si epuizare.
9. La elaborarea dieta optimă ar trebui să fie considerată un mod de viață, clima, tipul sistemului nervos, vârstă - toate aceste concepte afectează rata proceselor metabolice.
10. Diversifică feluri de mâncare pot fi folosite cu ajutorul condimente, plante aromatice și condimente.
11. produse de calitate care au fost supuse unui tratament termic minim este cel mai util în prepararea unei diete sanatoase.
12. Daca mananci alimente fierte, aburita, formă brută, coapte și vapori.
13. Refuzul afumat, la grătar, marinate și alimente sărate.
14. Creșterea consumului de alimente vegetale bogate in fibre: legume, plante aromatice și fructe. Aceste produse promovează curățarea intestinului naturale de toxine, toxine și agenți cancerigeni.

Știați că? Planificarea și realizarea prima săptămână a descărcării de gestiune contribuie la pierderea in greutate.

Fanii de dieta alimentatie sanatoasa recomandat sa fie imediat pe 7 zile, deoarece simplifică respectarea principiilor și regulilor unei astfel de mod de viață și, de asemenea, economisește timp și bani.

Dieta alimente sanatoase: Meniul pentru săptămâna, promovează pierderea în greutate

Meniul săptămânal, promovează pierderea in greutate, ar trebui să fie optim echilibrat și divers, motiv pentru care acesta poate fi numit sănătos.

Interesant! Puteți transforma feluri de mâncare preferate, dar repetarea lor nu trebuie să fie mai mult de 1 dată pe săptămână, în meniul săptămânal.

Un aspect important al respectării unei diete sanatoase este un control permanentă în greutate și de sănătate.

Fii cel mai bun meniu alimente sănătoase pentru următorul exemplu va săptămânii:

• Micul dejun: terci, asezonat cu o mână de nuci și fructe uscate fierte, ou fiert, o cană de cacao.
• Masa de prânz, 2 mere coapte umplute cu branza de vaci, stafide.
• Pranz: supa de pui, pâine integrală de grâu, o porție de abur scăzut de grăsimi sau pește fiert.
• Snack: 1 cana lapte bătut, lapte acru sau acidophilus.
• Cina: salata din legume proaspete, asezonate cu iaurt, oțet balsamic și ulei vegetal, fiert sau piept de pui fiert.

• Micul dejun: terci, o ceașcă de iaurt, ceai neindulcit cu lamaie.
• Pranz: 100-150 g dintr-un amestec de fructe uscate și nuci.
• Pranz: supa de legume, carne de pui cu legume fierte, proaspete.
• Gustare: branza de vaci cu adaos de ierburi tocate.
• Cina: orez cu adaos de fructe de mare, o mână de măsline.

• Micul dejun: cereale, brânză, cafea și cicoare.
• Pranz: 1-2 citrice
• Cina: supa de ciuperci, vitel cu legume, fructe de pădure jeleu.
• Snack: scăzut de grăsime brânză de vaci.
• Cina: ragout de legume.

• Micul dejun: ouă de abur omletă, legume salata, ceai de ghimbir.
• Pranz: branza de vaci.
• Pranz: supa de carne cu crutoane, sărmăluțe leneș sau iahnie de legume și cacao.
• Gustare: 1 cana iaurt neîndulcit cu o mână de fructe sau nuci uscate.
• Cina: caserola de pește, salată.

• Micul dejun: 100 - 135 g de pâine din grâu integral, o felie de brânză și pește roșu.
• Pranz: 1 cana de acidophilus, iaurt sau lapte acru, un pumn de fructe uscate.
• Pranz: supa de pui, tocană sau varză acră, pui la cuptor, cacao.
• Dupa-amiaza gustare: desert de fructe: jeleu sau budinca.
• Cina: branza caserolă.

• Micul dejun: terci, o porție de carne de porc macră, cafea.
• Pranz: salata de fructe, boabe, nuci.
• Pranz: risotto vegetarian, brânză, compot de fructe.
• Snack: 1 cana iaurt neîndulcit, biscuiți.
• Cina: aburi chiftele de pește cu legume la gratar, ceai fara zahar.

• Micul dejun: terci, ou fiert, brânză, cafea.
• Al doilea mic dejun: un pahar de suc și cookie-urile galetnoe
• Pranz: supa cu perisoare, caserola de legume, compot de fructe.
• Dupa-amiaza gustare: branza cu o lingurita de miere sau gem.
• Cina: orez cu stafide sau mere bunica.

Important! Portia trebuie să satisfacă foamea, fără a provoca o senzație de greutate în stomac. Dimensiunile optime de servire au fost umplute, nepermițând manca prea mult. Nu ar trebui să se facă porțiuni foarte mici, ca un malnutriție regulat pune organismul sub stres, contribuind astfel la defalcările nutriționale, supraalimentarea, și astfel acumularea de grăsime corporală. portiuni prea mari provoaca senzatia de satietate si depunerea de kilograme in plus pe solduri si talie.

Duminica poate, de asemenea, servi ca o zi de descărcare, timp în care doriți să utilizați legume de sezon, fructe, apă, ceai.

În opinia fanilor unei diete sanatoase: meniul pentru săptămâna de rețete pe care le puteți face într-un tabel sau o listă și agățați-l în bucătărie. O astfel de metodă va facilita rezolvarea problemei, „Ce să gătească astăzi“ și va lua în considerare dorințele gastronomice ale tuturor membrilor familiei.

Informat alegere și să respecte regulile unei diete sanatoase nu inseamna ca acum nu va fi în măsură să vă răsfățați cu o bucată de tort, ciocolată, prăjituri delicioase. În schimb, goodies vă puteți permite să vă imagina, dar de 1-2 ori pe săptămână și, desigur, în limite rezonabile.

Aderarea la dieta de alimente sanatoase, este mai bine decât orice dieta promovează o sănătate bună, o potrivire bună și o stare de spirit buna.