Meniu pentru săptămâna pentru prepararea de slăbire, nutriție, rețete, mese dieta

Pentru multe femei și bărbați rămâne un aliment subiect fierbinte și este strâns asociat pierderea in greutate. Pe aceasta depinde bunăstarea, starea de spirit și aspectul atractiv, care aduce cu ea încredere. Tema de buna nutritie, dieta, selecție de produse pentru meniul este dedicat numărului incredibil de cărți care dezvăluie secretele de pierdere în greutate. Dar de unde să încep? Cea mai bună opțiune - selectați meniul pentru săptămâna pentru pierderea în greutate. Ulterior, îl puteți folosi ca bază a sistemului de alimentare cu energie.

Principiile de bază ale nutriției, pentru pierderea în greutate

rețetă universală, cum și ce să mănânce pentru a pierde in greutate, nu există. Pentru a determina meniul corespunzător pentru săptămâna pentru o pierdere rapida in greutate, este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Prin ani de cercetare în acest domeniu, oamenii de știință au reușit să dezvolte un cadru care să reflecte principiile de nutriție adecvată, luând în considerare factori importanți:

Încălcați dreptul de alimentare și pentru a preveni pierderea in greutate obiceiurile proaste, dar activitatea fizică sunt binevenite. Fără o vizită la sala de sport pentru a pierde în greutate va fi dificil: meniul de mese dietetice si dieta corecta - doar o parte a programului de pierdere în greutate. Dacă nu există nici o dorință pentru o lungă perioadă de timp să-și arunce excesul de greutate, trebuie să fie luate în considerare doi factori importanți. Pentru meniul rapid plan de pierdere în greutate, cel puțin pentru o săptămână, și să mănânce alimente proaspete, inclusiv carne dieta slaba, peste, legume, brânză, fructe.

Cum sa faci un meniu?

Planificarea meniului pentru o săptămână - în cazul în care acest lucru este de a începe. Acest lucru va depinde de cât de eficient va pierde în greutate, a scăpa de kilogramele în plus. O altă latură pozitivă a planificării de meniu pentru pierderea în greutate înseamnă economii de timp și bani, deoarece carnea, o anumită cantitate de legume, fructe, pește, produse lactate, băuturi trebuie să fie cumpărate în avans.

Exemplu de meniu pentru o săptămână pentru bărbați și femei

Dacă decideți să piardă în greutate, începe să pună în aplicare sarcinile folosind un meniu de dur pentru o săptămână pentru pierderea în greutate eficientă. Greutatea în plus va pleca la o dată. Aderarea la o dieta adecvata, face un meniu, astfel încât să nu simtă disconfort în viața de zi cu zi. În mod ideal, acest regim trebuie să fie urmat în orice moment, pentru a include în dieta de o varietate de produse. săptămânal estimat pentru cei care tin dieta meniu arată astfel:

Ziua 1 (luni)

• Rata zilnică de calorii: 1200 kcal.
• Pentru micul dejun: fulgi de ovăz (100 g), ceai verde. Terci de ovăz poate adăuga stafide.
• Snack: 1 cana iaurt degresat, pâine cereale (2 buc.).
• Prânzul: 100 g de orez fiert, piept de pui, rosii, un pahar de apă minerală fără gaz.
• Gustare: un kiwi sau iaurt scăzut de grăsimi.
• Pentru cină: carne de crab, salata de legume, apă minerală.

Ziua 2 (marți)

• Rata zilnică de calorii: 1200 kcal.
• Pentru micul dejun: 2 pâine, 1 ou fiert, ceai sau cafea fara zahar. Permis pentru a înlocui bea ceai pentru pierderea in greutate.
• Snack: Nuci, pere.
• Pentru masa de prânz: friptură de vită, castraveti sau alte legume.
• Gustare: paine de porumb, suc de morcov.
• Pentru cină: pește fiert (soiuri scăzut de grăsimi), salată, apă minerală fără gaz.

• Rata zilnică de conținut caloric: până la 1185 kcal.
• Pentru micul dejun: hrișcă (100 g), ceai verde sau cafea.
• Snack: scăzut de grăsime brânză de vaci, apă minerală.
• Pentru masa de prânz: o salata cu caracatiță, brânză moale (60 grame), ceai.
• Gustare: iaurt natural (125 g), salata de legume cu lămâie.
• Pentru cină: omletă, tomate, apă minerală.

Ziua 4 (joi)

• Rata zilnică de conținut caloric: până la 1185 kcal.
• Pentru micul dejun: fulgi de ovăz (100 g), grapefruit, ceai verde sau cafea.
• Gustare: 1 ou fiert, suc de legume.
• Pentru cină: risotto cu ciuperci, apă minerală.
• Snack: mere, brânză de vaci (125 g), și ceai.
• Pentru cina: salata de legume cu brânză, apă minerală.

Ziua 5 (vineri)

• Rata zilnică de calorii: 1150 kcal.
• Pentru brânză micul dejun (30 g), pâine de porumb, caise (60 g), ceai verde.
• Snack: brânză de vaci (125 g), apă minerală.
• Pentru masa de prânz: carne de vită fiartă (150 g) cu mazăre verde, suc de legume.
• Dupa-amiaza gustare: prajit cu rosii si ceapa ciuperci, apă minerală.
• Pentru cină: creveți (200 g), ierburi, apă minerală.

Ziua 6 (sâmbătă)

• Rata zilnică de conținut caloric: până la 1120 kcal.
• Pentru micul dejun: hrișcă (100 g), umplut cu ulei vegetal și ceai (1 lingura.).
• Snack: roșii proaspete cu busuioc, brânză mozzarella (100 g).
• Prânzul: pește (100 g) cartof gratar (fiert), salata de legume cu suc de lămâie
• Gustare: iaurt degresat (125 g), apă minerală.
• Pentru cină: tocană de legume, ceai.

7-a zi (duminica)

• Rata zilnică de calorii: 1140 kcal.
• Pentru micul dejun: telemea scăzut de grăsime (150 g), fructe uscate (100 g), cafea sau ceai fara zahar.
• Gustare: iaurt (1 ceasca), paine de porumb (2 buc.)
• La cina: coapte fasole cu ierburi si lamaie, ceai verde.
• Dupa-amiaza gustare: ou fiert (1 buc.), Mere, roșii, apă minerală.
• Pentru cină: carne de vită fiartă (150 g), coleslaw (100 g), apă minerală.

Rețete mese dieta pentru pierderea in greutate

Pentru a reduce greutatea, este important să mănânce legume proaspete, fructe, carne, produse lactate, este de asemenea necesar să se planifice meniuri si dieta. Principiul de nutriție bună implică abandonarea de alimente dăunătoare, modul de reconstrucție, mănâncă porții mici. Împreună cu mese rețete dieta pentru a pierde în greutate, în greutate mai aproape de parametrii optimi, pentru a primi mai repede, iar recompensa va fi o figură subțire și voioșie.

alimente dietetice pentru pierderea in greutate se bazează pe două principii: conținut caloric scăzut și procesul de gătire ușor. Salvarea cantitatea maximă de nutrienți din carne, peste, legume, fructe în procesul de creare a unui meniu de feluri de mâncare - acesta este un alt punct important care distinge rețete dieta. Ca atare, ele vor fi utile pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Carne de vită cu orez și plante aromatice

Per 800 g de carne de vită muschiulet ia:

• Orez Runda (2 cani)
• prazul podea tulpină,
• Castraveți proaspeți (2 bucati mici.)
• marar, patrunjel,
• cimbru (2 ramuri),
• sos de soia,
• frunze de dafin,
• buline negre.

1. Figura seara se toarnă multă apă, se lasă peste noapte în frigider.
2. Intr-o tigaie de apă rece pune carne, de gătit la foc mare pentru al degresa, după 2 minute pentru a îndepărta prin turnarea bulionului în chiuvetă.
3. Din nou, a pus o bucată de carne de vită în apă rece, se taie în patru părți anterior se fierbe din nou carne.
4. Rămurele fir cravată verde cu o tulpină de praz și cufundat în apă clocotită timp de 10 minute, prin adăugarea la piper negru de carne fiartă, frunze de dafin.
5. Prepararea meselor dietetice în mai puțin de 60 de minute.
6. In paralel cu carne de vită pregătește un fel de mâncare. În acest scop, supernatantul după apă peste noapte se scurge orezul, cerealele se spală, se toarnă în tigaie apă (4 cană) și pus pe foc, fierbere.
7. După 15 minute, se scoate de pe foc, se adaugă castravete tocat, praz, sos de soia.
8. Sucul de lamaie este adecvat ca umplutură la diete.

salata dietetice (vinete, mere, mazăre verde)

Pentru a prepara o salată dietetice, trebuie luate 300 g vinete:

1. Cu coaja de vinete și ușor la foc mic, cu un pic de ulei într-o tigaie.
2. Se adaugă ceapa cubulete, se amestecă și se îndepărtează imediat de la căldură.
3. Când legumele sunt reci, le amesteca cu mere felii, mazăre verde și ouă.
4. Supliment salata dieta pansament la gust. În acest scop, ulei vegetal adecvat (1 lingura. Lingură) sau suc de lămâie și sare.

Omletă cu brânză și spanac

reteta excelenta pentru pierderea in greutate din meniul va difuza o omleta, care se face din:

• brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi (50 g),
• oua (2 buc.)
• ulei de masline (1 lingura. lingură)
• spanac (70 g).

1. Se bat gălbenușurile de ou cu puțină apă, se amestecă cu spanac prăjit, apoi adăugați proteine.
2. Pune-o omletă într-o tigaie cu brânză în mijloc și se prăjește tort. Inainte de servire, ori în jumătate.
3. Pentru stropire omletă brânză de utilizare dietetice ras.