meniu Dieta pentru uscarea de fete timp de o săptămână, lună, zi, rețete

Dieta numit corp de uscare - frecvente in randul fetelor de catering complexe, observând că puteți obține o reducere semnificativă în procentul de grasime si stabilizare in greutate. Unicitatea sistemului este scopul.

Prin limitarea-te la alimente pentru sfaturi dieta, ea reduce greutatea si mentine masa musculara, a scapa de excesul de grasime.

In trecut, corpul de uscare este privilegiul oamenilor, care se pregăteau pentru cursa, și mușchii de relief căutate, lăsând un minim de grăsime. Acum, aceasta dieta pentru a alege în condiții de siguranță fete care doresc postroynet și să formeze o formă perfectă. Este demn de remarcat faptul că locale-uscare nu este posibilă. Eliminați orice exces de grăsime de la numai picioarele nu se va întoarce departe de corp.

Uscarea și principiile sale

uscare fete ale corpului redus la carbohidrati foame. Cu alte cuvinte, dieta presupune reducerea aportului caloric din meniul în detrimentul carbohidratilor. Consumul de insuficientă a glucozei determină formarea de grăsime.

Eliminarea de zahăr din dieta are ca scop descompunerea depozitelor de grăsime din organism. pentru a furniza energia necesară. Uscarea corpului fete, inclusiv picioare, se bazează pe același principiu, nu este diferit de sistemul de alimentare utilizat de către bărbați. Luna - este sigur pentru complex de putere perioada de conformitate a organismului.

Lista de produse

Partea de bază a meniului dieta, ceea ce implica o dieta de alimente bogate in proteine. inclusiv piept de pui și brânză. În dimineața zilei de meniu adecvat de cereale, fasole și paste de secară.

Prima săptămână de dieteticienilor, și sportivi sunt sfătuiți să consume o pereche de grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală în dieta pentru o zi. Săptămâna viitoare va trebui să reducă cantitatea de carbohidrati la un gram.

Dieta presupune suplimentarea de măsline. semințe de in sau ulei de floarea soarelui, presat la rece. La începutul utilizării dietetice permise de pâine din cereale integrale, care ulterior să fie complet abandonate.

Meniu de zi

Există un meniu pentru săptămâna, conceput special pentru complexul de putere în timpul uscării. Este potrivit pentru a reduce volumul corpului, inclusiv picioarele.

O alegere de două opțiuni de alimentare cu energie:

Renunțarea la carbohidrații obișnuite ar trebui să fie treptat. Uitați de dulciurile și gustări în rețelele de fast-food. Aceste linii directoare trebuie să adere la o lună, și apoi repetați dieta, dacă este necesar.

În cazul în care lipsa de carbohidrati afectează în mod negativ starea de sănătate, dieta permite să adăugați în meniul de un măr sau o jumatate de grapefruit, în prima săptămână a dietei.

Conformitatea cu o astfel de dieta va duce la pierderea de treizeci de kilograme în trei luni. Rețineți că trebuie să ia o pauză, astfel încât să nu cauzeze prejudicii organismului.

În timpul uscării a corpului și, în special, specialiștii picior au voie să mănânce supă de rețete speciale. Acest fel de mâncare va fi adecvat pentru fete, aderarea la o dieta stricta. Ca bază pentru supa poate fi luat de la un pește sau carne. Mănâncă fel de mâncare poate fi un întreg dieta luna.

Pentru prepararea supă de pește folosind cod, eglefin sau țipar. bulion de carne trebuie preparate din iepure sau pui. Dieta permite să adăugați boabe de alimente din cereale integrale.

Particularitatea primele cursuri din meniul de uscare pentru fete este în procesul de gătire. Spalata de pește sau carne fileurile se fierbe timp de aproximativ treizeci de minute. Produsul amestecat este îndepărtat și se taie în bucăți, împreună cu legumele pre-preparate sunt plasate în bulion. Nu este necesar pentru a găti dieta supa cu zazharki.

Pentru a găti fel de mâncare delicat, fată ideală în formarea corpului, trebuie sa ia pieptul de pui. Carnea trebuie să fie stropite cu mirodenii și se pune într-un recipient de iaurt. Pre-nevoia de a bea diluat cu apă. Marineaza carnea de pui mai bine în timpul nopții într-un loc răcoros. După aceea este marinata, carnea de prăjire, fără ulei.

salata superba se incadreaza perfect in dieta femeilor angajate în uscarea picioarelor. Pentru a prepara salata delicioasa nevoie doar pentru a amesteca calmari carcasa de pui a pre-fierte și felii și ouă. După utilizarea meselor cuvânt dieta nu va mai speria fetele.

Pui în sos de brânză de vaci

Reguli permit uscarea corpului folosind o reteta delicatese neobișnuite care perfect potrivite pentru ultima masă. pui fiert pentru a turna un amestec de condimente, ierburi, brânză, usturoi și apă. Apoi, aveți nevoie pentru a da vasul să stea timp de două sau trei ore.

julienne Pui suplimentat cu ciuperci

Un fel de mâncare bazat pe file fiert - perfect pentru meniul de fete în timpul uscării corpului, inclusiv picioarele. Felii de carne aburit trebuie să fie tăiate și se prăjește într-o tigaie. Matrițele speciale straturi impune carne de pui gătită și ciuperci. Produsele sunt apoi toarnă iaurt scăzut de grăsimi. caș granular adecvat pentru producerea brun auriu.

Baza vasului este pieptul de pui. Carnea este tăiată sub formă de fâșii, ciuperci prăjite. aceste ingrediente, atunci ai nevoie pentru a se amesteca si se condimenteaza cu sos de soia. Amestecul rezultat a fost stins cincisprezece minute. Acest fel de mâncare poate fi folosit pentru o lună, fără teama de a figura.

Calamar umplut cu brânză

O optiune interesanta a cina în timpul uscării picioarelor - calmar umplute. Pentru a găti un fel de mâncare, trebuie să luați două calmar și muiată în apă clocotită timp de patru până la cinci minute. Permise ciuperci umplute carcasă, brânză de vaci grăsimi și proteine ​​din ou. fructe de mare gătită ciur cu sos de soia este necesar.

Acest fel de mancare este un aspic de fructe de mare pe bază. Pentru a prepara aspic necesară o gelatină, care se diluează cu apă și se lasă să stea timp de aproximativ o oră. Într-un recipient de gelatină gata se adaugă rezultând din bulion de fructe de mare. După aceea tratează sunt plasate în container, umplerea lichidului rezultat.

O soluție excelentă pentru dimineață va fi omletă masa de prânz cu brânză. Pentru a găti ai nevoie de albușul de ou bici cu ierburi, brânză de vaci scăzut de grăsimi și condimente. Farfuria finite poate fi coaptă în cuptor. Consumul de proteine ​​omletă, ea poate fi sigur că uscarea dieta picior observat pe deplin.

Pentru prepararea de mâncăruri gustoase pentru uscarea organismul nu ia o mulțime de timp și efort. Ai nevoie pentru a amesteca două sute de grame de brânză un pic de grăsime, cu cacao, scorțișoară și vanilie. Amestecul rezultat a fost coaptă într-un cuptor.

Omletă într-o baie de apă

Esența feluri de mâncare consumate în corpul de uscare este lor scăzut de grăsimi. Din acest motiv, înlocuind omleta clasic vine gem. Conectați ouăle cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și condimente. Rezultată telului în masă, se toarnă într-un pahar și se aduce la pregătire într-o oală de apă clocotită.

sfaturi utile

• In timpul activitatii fizice, da preferință la exercitarea de aerobic;
• Atunci când se efectuează exerciții pentru picioare accentul este pus pe partea inferioară a corpului;
• Dieta recomanda consumul de porțiuni mici, în același timp;
• Bea multă apă;
• In fiecare zi, numărul de calorii pe meniu;
• Nu consumați alimente înainte și după exercițiu;
• Preferați cină ușoară;
• La etapa inițială a dietei nu implică o respingere completă a carbohidraților;
• Amintiți-vă la micul dejun;
• Este necesar de a reduce zilnic meniul de calorii, comparativ cu dieta obisnuita.
• Evitați bruscă scădere a glucozei, ceea ce va duce la complicații.
• Durata puterii speciale a fetelor care doresc sa realizeze forme perfecte de picioare, este de o lună.