Medweb - sală de sport în aer liber barul de pe stradă

În timpul lunilor calde, puteți juca sport, literalmente, peste tot. Cel mai bun timp pentru a instrui pe stradă - în dimineața sau seara.

Specialiștii susțin că impactul sportului poate fi îmbunătățit foarte mult dacă începe să tren pe stradă. Aerul proaspăt face posibilă pentru a accelera procesele de metabolism și oxidarea grăsimilor, pentru a satura sângele cu oxigen, și, astfel, a imbunatati starea generala de sanatate si starea de spirit.

Angajate în sala de fitness în aer liber, cu beneficii de sănătate pot să nu tot parcursul anului: cel mai bun timp - primavara, vara devreme și toamna. Faptul este că pentru un confortabil de bine și buna funcționare a sistemelor cardiovasculare și respiratorii, este important să se respecte regimul de temperatură. Cu alte cuvinte, pe stradă nu ar trebui să fie prea cald și nu prea rece.

Cele mai populare tipuri de activități sportive în stradă poate fi numit cardio. Acesta plimbari pe patine cu rotile, ciclism, volei, baschet și jocuri în aer liber.

Bike - nu doar un mijloc de transport, dar, de asemenea, un antrenor mare. Acesta vă permite să întărească mușchii fesieri pentru a lucra mușchiul cvadriceps a coapsei și din spate. În plus, mersul cu bicicleta reduce stresul, crește rezistența, accelerează metabolismul și normalizează somnul. timpul de ciclism optim - 1,5-2 ore. Idealul este de a alterna sarcina, adaugand viteza, apoi scăzând-l.

Rețineți că, dacă obiectivul dvs. - de a pierde in greutate dupa cursa este mai bine să se abțină de la consumul de timp de 2 ore. Singura contraindicație la mersul pe bicicleta este prezența unor boli cronice și leziuni ale coloanei vertebrale.

Patinaj cu role - nu este doar un joc distractiv, dar, de asemenea, destul de formare cardio grave, care pot arde pana la 300 de calorii pe oră. Echitatie cu role ajută la întărirea mușchilor fesieri, să dezvolte o coordonare și flexibilitate. Tavaluguri - exercițiu de mare pentru sistemele cardiovascular și respirator.

Puteți merge în zonele desemnate, cum ar fi rollerdromes, sau pur și simplu pe stradă - în parcuri și grădini.

Volei și baschet

Oricare dintre aceste sporturi de echipă nu numai că îmbunătățește starea de spirit si te elibereaza de stres. dar, de asemenea, vă permite să îmbunătățească în mod semnificativ tonusul muscular. Doar 1 oră de antrenament poate arde 500 de calorii.

Volei sau baschet - raportul de putere ideală și stres anaerobe. Jocuri vă permit să întărească mușchii picioarelor și șoldurile, umerii si abdominali. Expertii recomanda să se încălzească înainte de a începe jocul, altfel s-ar putea deteriora muschii.

Joaca volei este cea mai plăcută în natură: în parc, pe plajă sau în apă. De altfel, ultima opțiune - cea mai mare consumatoare de energie și de complex.

Se joaca cu copii

Foarte des, tânăra mamă absolut nici un timp pentru a ajunge la sala de sport. Iar greutatea acumulată în timpul sarcinii și alăptării, într-adevăr doresc să-și piardă. În acest caz, fitness pot fi practicate pe străzi: toți trainerii sunt la locul de joacă.

Jocuri cu copilul mai obositor de formare în sala: du-te in fata kg. Rularea, sărituri, jucând „catch-up“ - acestea simplu distractiv poate fi un exercițiu foarte util atât pentru mamă cât și pentru copil. Cel mai important lucru - pentru a găsi o locație adecvată departe de carosabil. De exemplu, undeva într-un parc sau grădină publică.

Oamenii plătesc o mulțime de bani pentru a rula pe o bandă de alergare într-un club de fitness. Cu toate acestea, care rulează pe scări în hol, pe stradă sau pe scară rulantă în metrou - același exercițiu, doar liber. Dacă abandonăm lifturi și scări rulante deja vedem rezultate în câteva săptămâni: coapse, gambe si fese va deveni mai elastică și fermă. Rularea pe scări antrenează sistemul respirator și crește rezistența.

Există o dorință - și există posibilitatea

După cum puteți vedea, în timpul lunilor calde, puteți economisi în mod considerabil la sala de sport. Plimbare pe role sau un ajutor cursă de biciclete scuti de stres psihologic, la sfârșitul unei zile obositoare. Tanara mama nu a trebuit să lupte cu modul de a face timp pentru sala de sport: este suficient doar pentru a merge la locul de joacă și să se joace în mod activ cu copilul. Și la sfârșit de săptămână, poți să te distrezi cu beneficii de sănătate, a organizat un meci de volei.

Pentru orice pregătire sportivă este foarte important pentru a alege hainele potrivite. Depinde de antrenament confortabil tinuta corect. Încercați să aleagă materiale naturale, care permit pielii sa respire, iar corpul - să se miște liber.

Judecător: Galina Filippova, medic, MD, Ph.D.

Materialul imagini folosite în proprietatea shutterstock.com

Activitatea fizică după menopauză reduce semnificativ riscul de a dezvolta fibrilatie atriala, o pune viața în pericol.

Urina prin reacția cu apa cu clor din piscine publice conduce la obținerea compușilor volatili toxici, prin inhalare, care este dăunătoare sănătății.

Persoanele implicate în sala de fitness noaptea, somnul nu este mai rău decât cei care nu fac sport.

Noile orientări, 150 de minute în timpul activității fizice nu este suficient cu un stil de viață sedentar. ar trebui să caute la 300 de minute pe săptămână pentru o sănătate bună.