Meditația pentru relaxarea psihicului, corpul și mintea

În general, fiecare meditație practică poate fi privit ca un relaxant, ceea ce duce la armonie și unitatea trupului și a sufletului, la ocuparea forței de muncă regulate.

Astăzi, cu toate acestea, există meditație speciale să se relaxeze mintea, care sunt destinate în mod exclusiv la detensionare și de protecție împotriva stresului. Folosind astfel de tehnici nu pot imbunatati numai sanatatea lor, dar, de asemenea, să stabilească o viață ca orice eșec nu va fi în măsură să bat o atitudine pozitiva.

exerciții de respirație

Meditația pentru relaxare pe baza buna respiratie profunda - tehnica de mare pentru începători.

Stai cu picioarele încrucișate cu spatele drept sau sunt situate într-un scaun confortabil într-un loc liniștit. Acoperiți pleoapele întoarce palmele în sus, plasându-le pe genunchi. Uita-te la aerul lor proces de respirație pentru a trece prin nas și gât. Experiența mișcarea pieptului și prin gura de evacuare a aerului, de la care corpul este lipsit de orice tensiune. Relaxat, schimbare de respirație. Pe de numărul de „unu“ respiră adânc și țineți-vă respirația timp de 4 secunde. La „doi“ expirație. Petreceți activitatea în decurs de 10 minute.
Observarea de respirație - este, de asemenea, o bună meditație să se relaxeze. Nu este recomandat pentru minciună, dacă nu suferă de insomnie. Închide ochii și să încerce să scape de toate grijile și gândurile. Uita-te pentru respirație, care curge calm și ușor. Dupa o respiratie adanca, se simt extinderea abdomen și piept. Simțiți-vă că acestea sunt în proces de expiratie redus. Imaginați-vă că respirația a fost foarte usor, iar aerul a început să treacă prin ea însăși. Asculta inspiri si expiri, eliberând în liniște gânduri trecătoare. Utilizați această meditație de 5 minute de mai multe ori pe zi.
Efectuați ia o respirație prin nări în patru conturi. Fiecare respirație este însoțită de relaxare a umerilor și mușchii partea superioara a pieptului, este necesară pentru a declanșa diafragmei. În continuare, puteți utiliza yoga. Sexul mai puternic este recomandat pentru a închide un mare nara dreapta degetul dreapta si inspirati profund prin gaura stanga a nasului. Fetele face totul invers. După cea mai profundă inspirația necesară pentru a prinde nării opus cu degetul inelar și expirației. Se repetă tehnica pe o bază de zi cu zi, și apoi mutați până la 2 ori pe săptămână.

Folosind obiecte de concentrare

Multe relaxare meditație orientate spre concentrare maximă. Concentrați-vă în astfel de cazuri, la diferite site-uri, cu corpul și mintea trebuie să rămână în liniște completă. Tehnica de lucru cu lumânarea reprezintă cea mai accesibilă și ușor de înțeles chiar și pentru începători.

Opriți sursele de iluminat artificiale și acopere ferestrele lor cu perdele. Ia-o poziție confortabilă, cu spatele perfect drept. Optimul este postura lotus.
Ia-o lumânare și a pus-o la nivelul vederii directe. Distanța până la subiect trebuie să fie un braț alungit. Nu uitați să aprindă o lumânare.
Concentrați-vă atenția și se uită cu atenție la vârful flăcării. Blink cât mai puțin posibil. În cazul în care ochii incep sa se formeze o lacrimă, nu vă faceți griji, acest lucru este un semn bun. Ia o pauza de flacără timp de câteva secunde, apoi uita-te din nou la o lumânare.
Lăsați flacăra încet umple mintea, eliberând capul tuturor gândurilor inutile. Câteva minute mai târziu, acoperă cu capace și proiecta imaginea de lumini strălucitoare. Deschide ochii și respiră adânc de mai multe ori.

Meditație, relaxare și liniște, cu o lumânare poate implica, de asemenea, de vizualizare. Imaginați-vă cum toate problemele și emoțiile negative, sunt arse în foc. Simțiți val de căldură a inimii. Este important de remarcat faptul că, în cursul practicii, vă puteți imagina în plus, anumite imagini sau situații abstracte, care au adăugat liniște sufletească. De exemplu, este posibil să se reprezinte vacanta la mare sau la plaja de pe lac. Pentru relaxare totală li se permite să folosească melodia liniștită. O sesiune durează cel puțin 15 minute.

componentă text

Foarte des, versiunea europeană a meditației se numește auto-formare. De fapt, procesul de reglementare a stării lor mentale pe baza de auto-hipnoza. De obicei, o astfel de stare se realizează prin anumite fraze.

Pentru meditația autotraining subliminale cu scopul de calmare și relaxare, după aprobarea abordării:

„Corpul meu se relaxeaza cu fiecare expiratie“
„Mă simt în largul său și relaxat“
„I se relaxeze“
„Greutatea corpului meu și a turnat o căldură plăcută.“

De asemenea, puteți observa în mod constant în audiere modul de relaxare și a fost turnat cald fiecare parte a corpului tau. Principalul lucru care face ca această meditație - relaxare absolută și de recuperare.

În versiunea clasica a practica meditatia este adesea afirmatii sau sutre folosite. Aceste expresii verbale mentale pentru inspirație și reasigurare. Utter astfel de remarci tind să expirați și în mai multe rânduri. Ca urmare a tensiunii musculare afară, iar starea dorită devine o realitate. Puteți utiliza astfel de afirmații eficiente, cum ar fi:

„Mă duc în mod liber și ușor prin viață, permițându, hrăni și vindeca sprijinul mine“
„Mă simt ca un calm si puternic ca o stâncă în zgomotul de surf.“

De asemenea, în cursul mantra meditație de relaxare adesea folosit - o combinație specială de sunete în sanscrită. O astfel de coloană sonoră sesiune audio ajută la calmarea nervilor și a experienței de viață la maxim.

Textul de meditație relaxare Sanscrită permite restabilirea fluxului de energie și pentru a da un sentiment de armonie.

Mantra "Tumi Phai PE MANA" este utilizat în mod obișnuit, dar, de asemenea, utiliza în mod eficient mantra "OM Sri Maha Prabhu SACE KI Ki Dzhey JAY Paramātmā Om Shanti Shanti Shanti".

Vizualizare Relaxare

În prezent, există un număr foarte mare de exerciții concepute pentru a lucra cu imagini liniștitoare. Tehnica ajută pentru a scăpa de negativ, pentru a obține relaxarea totală și umple sufletul cu senzație de lumină.

Practică pentru femei

Relaxare Meditație pentru femei a avut loc cu ochii închiși și să se relaxeze mușchii.

Simțiți imponderabilitatea corpului și prezent în fața unui fascicul de lumină în creștere.

Amânat pe malul lacului, la răsăritul soarelui.
Admirați peisajul din jur cu un sentiment de pace.
Ascultați fosnetul ierbii, zgomotul lăcuste, dimineața mirosul florilor.
Respirați adânc. Acum imaginati-va musetel Field, în fiecare zi este umplut cu lumină blândă și vânt în stare proaspătă. Tu - o floare cu energie dătătoare de viață a naturii. Apoi, vizualizați modul în care pătrunde lumina: este transformarea într-o rază de soare pe cer.
Contopit cu vântul, zbura în jos la pământ, dar se opresc pentru a absorbi nor. Prins într-o poiană în brațele lui Guise de obicei raskinte și să îmbrățișeze pacea.
Imaginați-vă cei dragi și zâmbet pentru a le împărtăși cu ei căldura și afecțiunea. Atunci când imaginile sunt lente să se topească, începeți să vă simțiți corpul din nou.

Deschide-ți ochii, întinde și ieși din meditație.

Meditația relaxare

Stai pe spate și imaginați-vă pe o pajiște solar înflorește. Ești înconjurat de o aromă plăcută și o adiere proaspătă.

Relaxați-vă toți mușchii și se simt liniște completă, pace și confort. Împachetări corporale căldură plăcută, care pătrunde în fiecare celulă. Ceață te învăluie în care se dizolvă. Gândurile sunt încetinite, iar respiratia devine imponderabilitate.
Închide ochii. Uită-te la piept aterizat pe fluture dumneavoastră frumos. Ea se leagănă la fiecare inhalare și expirația, și sunteți gata pentru a merge pe un zbor cu ea. Luați în considerare și-l urmeze mișcările aripilor. Butterfly zboară, și aveți de gând să zboare peste el. Ajungi la locul de siguranță completă. Sunteți înconjurați de lumina aurie, care penetrează corpul si energizeaza.
Stai acest sens, du-te înapoi, învelite în ceață caldă de argint. Din nou, te afli într-o pajiște: respirația devine respirații adânci și viguroase și scurt.
Corp rigiditate are loc, puteți ajunge.

Zâmbește și sa încheiat sesiunea.

Meditație „liniște și relaxare“

Imaginați-vă balon. Tu - crearea ușoară și rapidă, care este introdus și aerul se ridică la partea de sus. Atingeți norii și lăsați cursa vântului. Antrenarea mai mare și mai mare, lăsând mult sub cei care călătoresc, care flutură mâinile.
Bucurați-vă de sentimentul de luminozitate, libertate și distracție. Când soarele se va ascunde în nori și mai reci, veți dori să se întoarcă acasă.
Vent treptat merge în jos.

Această meditație „liniște și relaxare“ se sfârșește în detrimentul „trei“ cu ochii deschiși.

Meditație, relaxare si vindecare a organismului

Orice experiență emoțională și nervos afectează în mod inevitabil starea organismului. De la stresul constant la om, mușchii încordați, tendoane, apar spasme vasculare, există dureri la nivelul coloanei vertebrale. Această meditație asupra relaxarea corpului ajuta la ameliorarea blocadei fizice și purificat pe un nivel psihologic.

În prima etapă ar trebui să stabilească respirație corectă. respirații adânci și uniforme pot fi efectuate în orice poziție confortabilă, cu ochii închiși.
Relaxați-vă toți mușchii feței și gâtului. Simțiți-vă ca acestea sunt moi si calde. Simțiți că cu mâinile picioarele cresc grele. De la vârful degetelor de căldură se ridică la partea de sus.
Corpul tau nu se simte la nivelul membrelor, devine informă. valuri de căldură Plăcut înconjoară inima, care bate fără probleme și în liniște. Spuneți-vă că intră într-o stare de repaus complet fără să se gândească.
O meditație treptată Părăsirea: Simțiți greutatea picioarelor și brațelor, atunci întreaga greutate corporală. deschide încet ochii și să ia încet poziție verticală.

Rețineți că meditația este să se relaxeze corpul și mintea trebuie să fie efectuate în întuneric. Pentru comoditate, puteți utiliza muzica potrivită cu faza de text de meditație.

Concentrațiile contribuie, de asemenea, la postura cadavru, și Savasana. Practica de a relaxa corpul fizic, de asemenea, ajută la realizarea zborului de gânduri, sentimente de eliberare. Cu toate acestea, pentru rezultate concrete de la un profesionist în domeniul yoga poate dura câteva ore. Nou-veniții are de asemenea săptămâni. În orice caz, primele 2 luni trebuie sa meditezi în fiecare zi, și apoi du-te la 2 practica unică în timpul săptămânii.

Pentru a ajuta în această meditație putem recomanda vizualizarea energiei. Pentru a face acest lucru la începutul sesiunilor ar trebui să asigure circulația sângelui prin corp cu fluxul de energie. Începeți cu picioarele, mâinile și apoi, treptat, ajunge la inima - soarele cald pulsează în piept. Simțiți-vă corpul ca un val de energie ușor.

sensibilizarea corpului

Procesul de concentrare și relaxare simultană nu este întotdeauna în comunicarea cu exteriorul obiectelor lumii. Simtul corpului si fiecare celula a corpului - este, de asemenea, foarte eficient meditația este să se odihnească și relaxare.

Imersiune în trans și pace

Într-o stare de transă, învăluindu o persoană aflată sub influența mintea subconștientă, puteți ton la soluția de diverse probleme, în afară de negativ și să se adapteze la lumea. Această meditație de relaxare mentală și normalizează corpul pentru câteva minute.

Art-meditație pentru relaxare

mod excelent din depresie si o simpla distragere a atenției de agitația lumii este de desen. Experții psihologie numesc această metodă transgresiune.

Instrumentul principal în această situație este muzica. Meditația „Relaxare“ necesită o compoziție completă, care, în plus față de necesitatea de a asculta mai mult și să atragă. Utilizați vopsele, creioane, creioane, stilouri.

Încercați să se mute sau dans la melodia selectată. Fix pe hârtie tot ceea ce ai crezut în acel moment. În cele din urmă a finaliza desenul.

Pentru a utiliza această metodă de relaxare este mai bine impreuna cu un iubit-o, pentru a fi capabil de a împărtăși imediat rezultatele creativității.

A scăpa de stres și de oboseală

Mulți oameni sunt într-o situație critică ele par să piardă teren și nu au avut puterea de altă mișcare înainte. Această relaxare meditație și ajută la optimizarea recuperării energiei vitale. Principalul lucru este de a efectua practica în fiecare zi într-un loc liniștit, timp de 15-30 de minute.

Scoate-ți pantofii și umblă pe pământ cu picioarele goale, simțind energia puternica a pământului.
Simțiți piciorul centrul pământului înmugurească un puternic rădăcini sănătoase. Ai devenit un copac.
Tare sau în tăcere ozvuchte să activați canalul de împământare. Spune lumii despre unitatea cu Pământul și despre sprijinul său propria solicitare și asistență. Consultați problema este nu numai pământul, ci și la strămoșii, vechi.
Cere Pământ să vă umple cu puterea și energia vieții. Imaginați-vă că cald albastru val de energie se ridica prin rădăcini și în corp, de umplere fiecare celula.
Simțiți-vă că picioarele au fost introduse gravitatea și dacă înrădăcinat la sol. Poate părea dificil să se miște. Vă mulțumim pentru sprijin și pământul absolvent de la meditatie.

Meditația pentru relaxare mentală, precum și pentru a reseta un corp de tensiune este în diverse aplicații concrete. Alege o tehnică specifică în funcție de preferințele personale și obiective specifice. Constanța orice practică și încredere în rezultatul cu siguranță se va realiza calm și să protejeze împotriva stresului.

Citește mai multe articole interesante despre meditație și practici.

Aboneaza-te la telegrama noastră. să fie conștienți de cele mai importante stiri. Este de ajuns pentru a avea telegramei pe orice dispozitiv, urmați link-ul și faceți clic pe butonul Înscrie-te.