Mayk Menttser program de formare biografie, înălțime, greutate
date antropometrice, nutriție și antrenament pentru sportivi
Din păcate, timpul nostru este doar parțial conservată culturist de date antropometrice:
- Creștere atlet - 173 cm.
- Greutate Challenge - 103 kg.
- Biceps - 47 cm.
Un sistem special de formare a Mike Mentzer
Deoarece culturist american și a excelat în filosofie și literatură, el a construit un sistem perfect de formare la momentul respectiv. Pe baza metodologiei susținut atitudine egală cu formare, nutriție și restaurare farmacologică.
Sistemul se bazează pe un curs de formare grele cu pregătire limitată la lipsa totală a masei musculare.
Practic sistemul Mentzer nu este deosebit de diferit de alte metode, ca și cu alte exerciții nu „praf de cărbune“, în sala, precum și locul de muncă „la eșec.“
Singurele diferențe «Heavy duty» frecvența de repetiție sunt exercitarea cantitate limitată de formare și de clasă rară (formare de 2 de unică folosință pe săptămână), atunci există timp suficient pentru creștere și recuperare musculara. Clasele sunt potrivite pentru metoda de MENTZER sportivi mai bine pregătiți, cu un nivel bun de sănătate a sistemului nervos, stabil și puternic. sistem de sportivi neinstruit doar pur și simplu „pauză“, pentru că este destul de traumatizant.
Exercitii pentru brate cu gantere
Potrivit atlet, în dieta ar trebui să fie produse culturist prezente, cum ar fi cereale și pâine, legume și fructe, alimente bogate in proteine, produse lactate, și o cantitate suficientă de apă. Pe scurt, putem spune că puterea ar trebui să se bazeze pe utilizarea celor șase grupe de substanțe nutritive: proteine, grăsimi, hidrați de carbon, apa, minerale si vitamine.
Programul de antrenament Mentzer
Programul de formare progresivă
Rulează sarcina este recomandat să nu mai devreme de nouăzeci și șase de ore după încheierea exercițiului precedent. Sistemul de formare se bazează pe 1-2 exerciții care vizează un anumit grup de mușchi. Exercițiile sunt efectuate fie separat sau Super Series.
- Luni. piept de formare și înapoi. superset sânilor cu zhimom simulator „Smith“ pentru spate - pulover sau cu gantere sau pe un simulator de „Nautilius“ superset inversă prindere îngustă, deadlift pe picioarele indoite.
- Vineri. antrenament picior. Superset cu picioarele zhimom, îndreptare cu creșterea de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare.
- Marți. Formarea mâinile și delta. Delta - folosind simulatorul, creșterea în pantă și se ridice prin gantera de mână.
- Sâmbătă. antrenament picior. Extensia cu genuflexiuni, supersetom și creșterea pe degetele de la picioare.
- Miercuri ar trebui să fie începutul unui nou ciclu de formare.
Se recomandă pentru două până la trei săptămâni, să se abțină de la orice activități, pentru a restabili resursele biochimice înainte de a începe un exercițiu pe sistemul Mentzer.
Primii pași în culturism
De la incepator la etapele superioare
Pentru a câștiga activitățile trofeu și de formare
Trofee legendarul Mike Mentzer
În 70-lea an. la vârsta de 19 de ani, luând parte la turneu „a spus Pennsylvania“ și câștigă „aurul“ al turneului.
În anul 76th al turneului este câștigătorul „Mr. America“, în locul 77 în „Cupa Americii de Nord“ câștigă din nou.
Prin a face o alegere în cunoștință de cauză, prin cântărire de risc și beneficiu potențial, Mentzer începe să luați steroizi, întâmplător, sportivul nu va ascunde faptul că utilizează o substanță cu activitate biologică ridicată.
Mentzer la un moment dat a vrut să efectueze un donator pentru fratele său, care suferea de boli de rinichi, dar medicii au refuzat din cauza propriei lor boli atlet. După ce a aflat despre problemele de sănătate frații MENTZER, Schwarzenegger chemat și le-a cerut să ajute. Până excitat frați șoc, așa cum Arnold a fost faimos pentru „omenirea de mare.“
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.