masina de canotaj

Care este trainer pentru canotaj?

Aparat de vâslit - un simulator de sport care simulează canotaj. Spre deosebire de majoritatea cardio, cu formare, el încarcă din spate, brate, ABS si majoritatea mușchilor corpului și a părții superioare a corpului, nu doar picioarele (cum ar fi o bandă de alergare, bicicletă, sau elipsoid).

Chiar mecanicii de vâsle seamănă Îndreptare - una dintre exerciții de rezistență de bază. Deoarece este un exercițiu responsabil pentru dezvoltarea mușchilor spatelui și crearea de mâini puternice, datorită formării regulate pe o mașină de canotaj este ușor de a crea o figură cu adevărat sportiv.

Programul cuprinzător de formare putere pentru toți mușchii corpului pentru a creste musculare de relief și consolidarea presei.

Cum de a alege o mașină de canotaj pentru casa?

Mașini moderne cu vâsle sunt împărțite în patru tipuri - hidraulic, magnetic, aer și apă. Pret foarte simplu mecanic masina de canotaj cu sistemul hidraulic este de aproximativ 10 mii, hidraulic calitativ - circa 25 mii, magnetice - de la 60 mii.

În ciuda faptului că simulatoare magnetice și de apă sunt mult mai indeaproape imita tehnica de canotaj, acestea sunt semnificativ mai mari decât dimensiunea hidraulică. Acesta este motivul pentru uz casnic sunt simulatoare hidraulice compacte mai potrivite, care sunt adesea pliabilă.

Care mușchi lucrează în canotaj?

Antrenament pe o mașină de canotaj include nu numai munca aproape toti muschii corpului, dar, de asemenea, îmbunătăți tonul sistemelor respirator și cardiovascular. De fapt, nici o altă mașină nu este în măsură să demonstreze un efect comparabil - mai ales în segmentul de benzi de alergare la domiciliu.

În primul rând, o mașină de canotaj se dezvoltă jumătatea superioară a corpului - brâu umăr, mușchii pectorali, muschii spatelui și a brațelor. Dar, de asemenea, implicat activ muschii din partea din față și din spate a coapselor si muschii gluteus si o parte din sarcina cade pe mușchii corpului și abdomenul.

Tehnica de canotaj pe o mașină de canotaj

1. Captură. Pornind de mișcare punct în mașina de canotaj seamănă cu un ghemuit. Spatele drept, picioarele întinse și comprimate, brațele întinse, cu degetele bine ținând mânerul. Carcasa este ușor înclinată, pieptul expus și așteaptă cu nerăbdare, apăsați tensionată, dorsal mare relaxat.

2. Push. Mișcarea începe cu forța de respingere a mușchilor picioarelor și activarea a centurii de umăr. Acesta ar trebui să includă biceps, mânerul de tragere la exerciser abdomenului. Dorsi deschis, împingând pieptul înainte. În același mușchii coapselor și feselor îndreptați genunchi.

3. Lucrarea cuprinde mușchii abdominali, stabilizând poziția corpului; fese și mușchii coapsei tensionate. biceps Mâinile forță trageți maneta mai aproape de centura - în același timp, pieptul este expus chiar mai departe inainte pentru gama mai mare de miscare.

4. Restore. Manevrați, deținută de forța tricepsul, merge mai departe. Ca urmare, ușor aplecată înainte părăsește corpul (mușchii abdominali tensionată și spatele drept). Numai după aceea picioarele îndoite de la genunchi. de captare de mișcare este finalizată în poziția inițială.

Cum a făcut totul amintesc.

Este important de a aduce performanta tehnica de canotaj la automatism, de numărare faza de circulație. Odată ce -ottalkivayutsya picioarele, brațele relaxate. Două (mâner pe linia genunchi) - mâinile încep să tragă, corpul se lasă pe spate. Trei - de spin dezvăluite, de mână strângeți butonul mai aproape de centura.

Revenire la poziția inițială este de asemenea realizată cu faza de citire. Timp - arme merge mai departe, de a suporta greutatea triceps, spate, ușor înclinat înapoi. Doi - corpul se apleacă, apăsați tensionată. Trei - mișcarea este transmisă la picioare, genunchii indoiti.

Programul de formare pe masina de canotaj

Elaborarea unui program de formare pe o mașină de canotaj nu este atât de dificil. Incepeti cu 10 minute de prindere cu vâsle convenționale (palmele orientate în jos). Următoarea formare alinia aderență convențională 5-7 min și 5-7 inversă min (palmier uita în sus). În timpul suficient să ia o scurtă pauză.

De asemenea, experimentul cu viteza de vâsle și stabilirea nivelului de rezistență pe o mașină de canotaj. Nu uitați că la fiecare 15 minute de exercitii este recomandat pentru a face o pauza de 30-60 secunde să se întindă pe spate și pe picioare - urmează abordarea de push-up-uri sau de a sta-up-uri cu greutate corporală.

Aparat de vâslit este una dintre cele mai bune cardio acasă, care permite nu numai arde calorii, și de a îmbunătăți sistemul cardiovascular, dar, de asemenea, pentru a dezvolta figura sport cu un puternic spate și pompat brațele. Cu toate acestea, tehnica este corectă - un punct cheie în formare.