Mână pus înapoi în simulator - un exercițiu de deltoizii - performanță utilaje și video

privind punerea în aplicare a instrucțiunii:

1. Instalați simulatorul mânere într-o astfel de poziție, astfel încât să puteți face o retragere completă a mâinilor. Setați greutatea dorită, și apoi a pus simulatorul scaunului, astfel încât mânerele simulatorului sunt la nivelul umerilor. Apucați mânerul de prindere în interior. Acest lucru va fi poziția de pornire;
2. Realizarea unei mișcări semi-circulară a mâinilor, le ia înapoi la stat ca deltoids dvs. nu vor fi reduse unul cu altul;
3. Păstrați brațele ușor îndoite pe tot parcursul mișcării, evitându-se astfel posibil prejudiciu;
4. Faceți o mică pauză după ce toate mâinile sunt alocate, și să se întoarcă încet la poziția de pornire;
5. Efectuați numărul necesar de repetiții;

Echipamente și sfaturi de la experți:

Diferite este numit, „fluture“, „cultivare inversă“, „punți pas“ - după cum doriți, linia de jos este faptul că acest exercițiu simulează creșterea cu gantere în pantă.

Acest exercițiu este destul de dificil punct de vedere tehnic, așa că suntem aici în această etapă intermediară și de a efectua mișcările în simulator. Dar dacă nu aveți un astfel de proiectil, cu toate că acestea sunt aproape toate cluburile de acolo, alternativa poate fi de reproducere sau halterele mahi în pantă.

Sunt construirea coajă, astfel încât brațul îndreptată paralel cu podeaua. Pinky arata in afara, cu capul în căutarea ușor în sus pe măsură ce expirati începe să se înmulțească. Aici, delta activă fascicul spate. Mușchii lucrării nu se oprește, mișcare lină, urmată de expiratie. Noi încercăm să nu includă musculare în formă de diamant, care este, atât umerii umeraș nu le reduce, există doar umăr rândul său, în comun. Imaginați-vă o marionetă care a ciocanul știfturi, și așa mai departe, articulația - acest stud. În jurul acestui stud o rotație.