mâini mari; cum a pompa bicepsul

Vultur cu două capete nu este numai, dar, de asemenea, musculare. Societatea culturală fizică este de obicei numit biceps, și este respectată nu mai puțin decât pasărea heraldică.

Singura problemă - în cazul în care, în scopul de a păstra un vultur într-un handicap bun, este suficient pentru a șterge cu o cârpă, apoi pentru îngrijirea biceps nevoie de mult mai complicate și tremurător. Cum se corect biceps umflate (una din cele două donate de tine natura) - vom descrie.

Preliminarii

biceps dezvoltate au fost întotdeauna un simbol al puterii. Oprește pe stradă și a cerut să vadă nici un mușchi. Cu excepția cazului în trecere adecvat va fi un om, el vă va spune că este o biceps tensionată și nu muschiulet de carne de vită.

Începător, prima dată vin la sala de sport, de regulă, începe imediat să caute răspunsul la întrebarea „Cum de a construi mâinile tale?“. trehkilogrammovoy gânditor joc cu gantere. Deși modul cel mai corect de a construi un biceps perfecte presupune renunțarea la muncă scop la îndemână. Mult mai bine ar fi să utilizați aici pluripartite exercitarea piept și dorsal mare - pull-up-uri, de exemplu. Deci, de multe ori combinate cu bicepși de formare antrenament spate. Dacă lucrați pe acești mușchi separat, veți avea nevoie de cel puțin 48 de ore de pauză între clase - pentru recuperarea completă a mușchilor și creșterea corespunzătoare a acestora.

imagine biceps - una dintre puținele grupuri musculare, care poate fi văzut aproape întotdeauna. Bine dezvoltat mușchii brațului se pot inspira și pe alții, că orice altceva ai la fel de complet. Dar trebuie să știi cum să pompeze bicepsul.

Spate lat exerciții cu privire la dezvoltarea mușchilor spatelui necesită mușchii brațului, și mai precis - biceps. Prin urmare, este mai puternic mâinile, greutate mai mult, puteți utiliza exercițiile pe spate.

Suficient de puternic pentru aproape toate exercițiile pentru a consolida dezvoltarea tendonul bicepsului și mușchii antebrațele și mâinile. strângere de mână masculină puternică asigurată.

Tehnica ideala de rulare indoi bratele in timpul mersului, în special pe distanțe lungi, se lasă să păstreze ritmul perfect. mușchii brațul puternic va îmbunătăți rezistența dumneavoastră, permițând un control mai bun al mișcării brațelor în timp ce rulează.

Pentru executarea cel mai bun sex a unor elemente, de exemplu, oricare dintre variantele efectuate în picioare, necesită o mulțime de putere a mușchilor brațului. biceps bine dezvoltate va ajuta să țineți picioarele ei sau întreg în întregime, atâta timp cât este necesar.

Deci, cum a pompa bicepsul

Nimic nu adaugă volumul și forma biceps ca de ridicare cu o halteră. Procedând astfel, puteți utiliza în greutate mai mult decât orice alt exercițiu.

Mâner Ia gât directă (palmele în sus), latimea umerilor. coatele ar trebui să fie transformat direct în jos, gâtul este situat direct în fața a coapselor. Păstrarea spatelui, mușchii drepte tensionarea abdomenului si pe expiratie, ridicați bara într-o traiectorie circulară până la antebrațul nu atinge partea de sus a mâinii.

colaps Similitudinea alunecare mana un pic mai mult, vă perenesesh de încărcare pe partea exterioară a bicepsului; în cazul în care mâinile diluate puțin mai lată decât lățimea umerilor, va lucra în interiorul biceps.

Face pentru prima, încheietura mâinii, antebraț și apoi. Înainte de a ridica gât, încheietura mâinii un pic în jos înmuia - această tehnică va elimina o parte din încărcătura cu antebrațele și biceps-l va lua.

Folosiți un prosop Puteți întări strânsoarea, dacă faci curl, ambalaj gât cu un prosop.

Îngenunchează pierde in greutate de aproximativ 20 de cenți, și să încerce să facă acest exercițiu într-o poziție în genunchi. Acum, va fi mult mai dificil de skive, ajutându-se cu spatele la ridicarea greutăților. Așa că mai bine să se concentreze pe biceps.

orar

Crearea biceps vine mai ușor decât crezi. Spre deosebire de grupele musculare care necesită un studiu la unghiuri diferite, îndoire brațele rămân întotdeauna inflexiuni mâinile - indiferent de ce ai făcut. Desigur, acest lucru nu neagă abordarea creativă în formarea mușchii brațului. Prin varierea exercițiile, nu dau bicepsul obosit de sarcina monotonă și stimuliruesh creșterea lor.

Urmati sfaturile noastre: faci ridicarea pe un biceps cu o halteră, alege un exercițiu de la secțiunea A (biceps) și una din secțiunea B (biceps / brahial - umăr mușchi / antebraț). Apoi, referindu-se la masă, a construi dvs. complexe. În orice caz, planul nostru de instruire vă va da o mână, atlas decente.

O bucle de concentrare Stai pe marginea banchetei, Pune mâna stângă pe genunchiul lui,-dreapta ia o gantera, brațul presat la coapsa interioară a piciorului drept. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațul cu o gantera, aducându-l mai aproape de umăr. După o pauză, lin du-te înapoi în poziția inițială. Notă: înainte de a vă îndoiți brațul cu o gantera, extindeți-l într-un deget în direcția piciorului stâng. Când ridicați greutățile din această poziție într-o măsură mai mare brahial activat care se adaugă volumul suplimentar muschii de îndoire halteră Scott banc (Priest flexie) Sit Scott bancă și să ia o pereche de gantere sau EZ-gât. Sprijinindu-se pe umerii bancă înclinată, țineți spatele drept, îndoiți coatele, pe cât posibil, fără a lua ei înșiși coatele pe banca de rezerve. Stai o clipă și a reveni la poziția de pornire.

Notă: în loc să folosească greutăți libere, banc Scott Pridvin'e la blocul inferior. Învingând rezistența unui dispozitiv de bloc, veți obține o reducere mai completă a biceps. Deci, după ce a lucrat mai multe fibre musculare.

Ridicarea pe un biceps cu gantere în picioare Stand drept cu gantere pe langa corp, cu palmele îndreptate în sus și în jos. Pe expiratie, îndoiți încet brațele, țineți pentru o secundă și a reveni încet la poziția inițială.

Notă: Încercați să înceapă mișcarea pentru a implementa mâinile, cu palmele spre dumneavoastră. Pe măsură ce ascensorul braț în afară, să se desfășoare astfel încât punctul culminant al finic să se confrunte cu unul pe altul. Acest lucru implică în mare parte mușchii antebrațe și brachialis precum și consolidarea pensula.

Într-o ridicare ciocan pe picioare biceps Stand drept, care deține o gantera in fiecare mana, palmele cu care se confruntă reciproc. Spatele este drept. Indoiti brațele, țineți peria prin rotirea - degetul mare ar trebui să arate întotdeauna în sus. Smoothly a reveni la o poziție de pornire.

Notă: în loc de a deține o gantera peste mânerul de mijloc, încercați să-l păstrați pe partea de sus a mânerului. Acest lucru va permite să se odihnească antebrațelor și nu le va permite să opriți înainte de biceps obosiți.

Creșterea bicepsului cu un revers de prindere halteră Stai drept, luând mânerul halteră deasupra lățimii umerilor. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațele, ridicând mreana la nivelul umerilor. Smoothly a reveni la o poziție de pornire.

Notă: încercați să faceți același lucru cu gantere, imediat devine mai dificil să se mențină forma corectă de exercițiu. În plus, aceasta va consolida și mai mult antebrațului.

Perii de extensie cu gantere Stai pe marginea bancă și să ia o gantera în mâinile tale latimea umerilor. Aranjați picioarele prea, umăr lățime în afară. antebrațe Uperevshis picioare, îndreptați peria cât mai mult posibil în sus. Oprindu-o fracțiune de secundă, a reveni la poziția inițială.

Notă: Se pune palma mâna în sus, puteți să vă antrenați partea de jos a antebrațului (flexor) pentru dezvoltarea completă a mușchilor lor.

exerciții alternative pentru mușchii brațului

Flexia bicepsului la blocul Atașați mânerul scurt direct la unitatea inferioară și să stea la o distanță de un pas de la ea. Datorită strânsoarea scurt și rezistența creată de blocul de cablu (acesta este situat la un unghi), acest exercițiu afectează fibrele musculare un pic diferit

Îndoind biceps o parte (la blocul din spate) Du-te înapoi la unitatea și să ia într-o singură mână prindere blocul de jos. Asigurați-vă câțiva pași înainte, astfel încât brațul a fost îndoit la un unghi de 45 ° față de podea. Îndoiți brațul, aducând pensula pentru a lucra piept, apoi se întoarce încet la poziția inițială. Acest lucru va permite să lucreze în biceps cu amplitudine neobișnuită

Indoire cu o gantera pe banc înclinat Stai jos pe un banc înclinat (unghi de aproximativ 45 °), pentru ridicarea unui dumbbell. Țineți coatele pe sol, expirati îndoiți brațele. Smoothly a reveni la o poziție de pornire. Flexiune pe un banc de înclinație va permite de începere a bicepsului dispoziții curse extinse.

Creșterea biceps cu EZ-ștampila Cu răsucește pe fretboard te scoate încărcătura de la încheietura mâinii EZ-gât permite să varieze lățimea de prindere, iar lungimea scurt face mai ușor pentru a menține echilibrul în timpul exercițiului.

Acum știi cum să pompeze bicepsul. am terminat sarcina noastră. Acum este de până la tine.