Mahi gantere în picioare efectuat corect

Suntem încă o dată în articolul de astăzi se va concentra pe exerciții pentru a dezvolta deltoizii - gantere mahi în picioare.

Mahi gantere în picioare

Exercițiul poartă în principal deltoidul medie de încărcare fasciculului. Datorită izolării sale și sarcina fasciculului cu scopul de pe un mușchi, gantere mahi picioare va ajuta să creați un umeri sferice dezvoltat.

exerciții caracteristică

După cum știți deja din articolele anterioare, toate exercițiile sunt împărțite pe umeri pe un banc - pe partea din față a umărului (banc de presa în picioare din cauza gantera banc cap ședinței ..) și de tracțiune - în mijloc și din spate a umărului (trage la bărbie).

De fapt, pentru a satisface un exercițiu în săli de sport moderne, nu sunt mai puțin frecvente. Dureros, este popular. Dar proprietarii umeri sferice - unități. Cu ce ​​este conectat?

În ciuda faptului că exercitarea cu mintea pare simplu, este foarte dificil punct de vedere tehnic. Este important să se coordoneze cu exactitate activitatea organismului, pentru a fi capabil să simtă că vizează contractul de mușchi și auxiliare off, pentru a putea opri ego-ul tau (ai creste musculare, mai degraba decat stoarce greutate - sunt două mari diferențe).

Prin fixarea brațului la cot, toată mișcarea are loc în întregime în umeri. Este izolat. Ie Dacă ați însușit exercitarea corectă punct de vedere tehnic și să fie capabil să lucreze musculare dorit (este unul) - atunci delta-ul mediu să crească alt mod nu.

Care sunt principalele greșeli comise vizitatorilor săli de sport în acest exercițiu?

• Cheating ca dracu '. Folosind o mulțime de greutate, devine imposibil de a lucra exclusiv în articulația umărului. Pentru a ajuta sunt balansoar, turnare în greutate, labagii, etc. Toate decelerare nu conduce la hipertrofie musculară. Hipertrofiei musculare provoca contracția musculară sub sarcină într-un anumit interval de timp.
• Ridicarea brațelor deasupra nivelului coate. Acest lucru duce la o creștere de mușchi umeri trapez. Este mult mai greu și mai puternic decât pachetul mediu mic de deltoid și „mistui“ întreaga încărcătură. Vei efectua instruirea trapez, și nu cea medie deltele fază. De aceea, păstrați întotdeauna umerii cât mai scăzut posibil, oriunde în amplitudine.

Pentru a se concentra mai bine asupra reducerii medii deltele fascicul imagina dacă în poziția de start țineți în mâinile unui halteră, și ulcioare de apă. Treaba ta efectuarea mână de diluare în mână pentru a turna apa dintr-un vas, ridicând brațul în sus. Umărul în cazul căderii. Tot traficul construi prin coate. Trageți coatele spre exterior și gantere în sus.

Mahi gantere în picioare: Tehnica Plumb

În poziția inițială situată în fața unui gantera. Palms se confruntă reciproc. Corpul este ușor aplecat în față la talie îndoire, genunchii usor indoiti.

Brațe îndoite la coate și ferm fixate în timpul întregul exercițiu stabilit la un unghi de aproximativ 120 °. Umerii scazut.

Din cel mai de jos punct de pe expiratie începe să ridice gantere. Coatele face mișcare în lateral și în sus de-a lungul cursului de mișcare și degetul mic, de asemenea, disloca în sus. De îndată ce brațul atinge nivelul umerilor un pic mai persista, și începe inhalarea încet reduce greutățile jos în fața lui.

Toate mișcare este în planul umerilor. Abaterea Inacceptabil înainte sau înapoi. La cel mai de jos punct nu reduc ganterele aproape unul de altul și nu se întrerupe, opri mișcarea în șolduri și începe imediat să crească - astfel încât să nu va da odihnă mușchii țintă.

De-a lungul exercițiului simt reducerea fasciculul medie la partea de sus și se întinde-l în partea de jos. Este un pic musculare va arde doar umfla cu sânge, dacă-l executa corect.

Pentru obținerea unui efect maxim, izolare și concentrare urmează dumbbell mahi cu o singură mână. Este într-adevăr funcționează și vă permite de a instrui mai eficient.

concluzie

gantere Mahi în picioare izolat un exercițiu remarcabil în lățime și umăr sfericitate. Este important să:

• maestru tehnica corecta,
• să poată simți contracția musculară țintă,
• off trapez a mișcării,
• utilizați gantere de greutate adecvate.

Având în vedere toate aceste puncte în planul de formare puteți începe cu ușurință să crească umeri formă de invidiat!