M-am dus la sala de fitness - greutate și volum crescut! HELP!

52, Ellie, ce-i drept, același gunoi. M-am relaxat cu siguranta sport. Cum ar fi, de ce să nu mănânce o plăcintă, care este în prezent, înainte de a nu permite, dacă sunt atât de toate un sport a devenit :). Tot ce va încerca din nou pentru a elimina făină și nu mănâncă în seara :).

Antrenorul dvs. ați măsurat procentul de masa de grasime, masa musculara si indicele de masa corporala înainte de a deveni perseverat putere de încărcare? Dacă da, atunci face măsurătoarea din nou și atunci vei sti exact ce greutate ai crește musculare grăsime sau? Ai 7 kg de masă musculară în două luni? Mă îndoiesc foarte mult, cresterea masei musculare atât de repede, nu este fiecare om este. Cel mai probabil, ați mâncat mai mult, și nu ceea ce este posibil și util. metabolism lent, dieta săracă - asta e motivul pentru creșterea în greutate.

Un alt factor foarte important atunci când faci putere de încărcare - un volum. Se măsoară în mod regulat la fiecare două săptămâni talie, solduri si sani. Dacă vedeți. Nu crește, și este mai bine dacă se reduce, atunci esti pe drumul cel bun. Mai mult decât atât, greutatea nu poate fi modificată în același timp, și, uneori, poate chiar să crească un pic, atunci este un indiciu sigur că o creștere a masei musculare, nu de grăsime.

Excludeți cardio (aerobic) nu se poate încărca foarte bine. Este mai bine să se combine în mod corespunzător. După greutate de formare bune timp de 20 de minute, cel puțin, sau sari pe „aerobic“ pentru muzica de cineva care gustul, în orice caz, astfel încât excesul este ars mai repede. formarea mea, de exemplu, construită după cum urmează: 10 minute de warm-up la orbitrek, 2 ore de putere pe un program de 20-30 de minute de alergare (deși este acum pentru mine nu este suficient în mod necesar și 10 de minute, nu este nimic de prisos, doar dragoste pentru a rula). Și astfel de patru ori pe săptămână.

nick
Am crește cu siguranță mai mici, dar încă. 5 kg pe an, s-a adăugat clase dense pe de fitness. Soțul doar nedumerit, văzând cum sunt acolo este obositor, dar greutatea idet.Vot vă rugăm săptămâna mea. Luni ora de aerobic pas, aqua aerobic oră mai târziu. Miercuri, o ora de aerobic, aqua aerobic oră. Vineri, un pas Sfârșit oră sculpta oră akvvaerobiki. Sâmbătă sau duminică, și, uneori, două zile la rând am cel puțin două ore, dacă mă duc la unul dintre ieșire, apoi ora trei în mod normal. Asigurați-vă că pentru a susține un aqua aerobic oră, Pilates oră, ora unor programe, cum ar fi aerobic pas sau dzhimstik suficient de energichnoy.Inogda dorit să renunțe la programele de dans sau ceva de genul Thai box (la fiecare două săptămâni undeva) Pur și simplu nu-mi place pistă de jogging și o sală cu sală de gimnastică, cursuri de grup, cum ar fi muzica. Ei bine, asta e exact un an de când am un astfel de program, plus 5 plimbare de zi cu zi kg.V seara, de obicei jumătate din a șaptea la etajul al nouălea, după mers pe jos de locul de muncă, week-end după-amiază.
Întrebarea este simplă - ce și când să mănânce? Face calorii? Sunteți cât de multe calorii vei arde în timpul antrenamentelor?

Greutatea pot fi adăugate din diferite motive)
Nu este surprinzător, din cauza sarcinii puterii crește masa musculară)
Indiferent de corpul pe care doriți)
În cazul în care corpul elastic și tonifiat un dansator, sarcina de putere nu este doar pentru tine)
În acest caz, ajuta statică, exerciții de stretching și exerciții doar cu greutatea corpului său (care, prin modul în care este destul de suficient pentru femei). Încercați programul BodyTransForming) Exercitarea acestui program vă va duce la rezultatele dorite :)

Tu ar fi, în orice caz, ar fi o greutate mai mare, din moment ce ei înșiși musculare grele. Sunt 5 ani merg la sala de sport, iar greutatea mea normala a crescut cu 5 kg și țineți-o tot timpul. sarcini de putere nu fac greutăți grele, mai bine mai multe repetari cu o greutate mai mică. Modificarea planului de antrenament la fiecare 1-2 mesyatsa.V sfârșitul termen de formare pe pista de cel puțin 10 minute pe rata de rulare. Mai multe pe burtă slăbire de rulare a centurii posibil. Atunci când nici o putere, asigurați-vă că pentru jogging. Și limitează mâncarea, dar nu prea mult. După zara ceașcă de formare sau de iaurt posibil.

M-am dus în sala de a face cu greutate. Ca urmare, două luni 7 kg! Fa de trei ori pe săptămână prin forță, 2 cardio (fie în sala sau mersul intensiv pe stradă). Ce să fac? Eu nu sunt pentru acest rezulttatom a intrat în sala (. Am nevoie de o groapa de greutate, nu câștig. Ce fac greșit?

Ajustați dieta, împreună cu un antrenor, și de a crește cota de exercitii aerobice pe un microcycle săptămânal.

Forum, o întrebare. Am descrie situația: am decis aici cu colegii după sărbători să se înscrie într-o sală de fitness și benzi din plastic, cu succes terminat de studiat pentru 3 clase. Din moment ce m-am subțire și cu o creștere în greutate de 62 174 kg nu au ideale, dar mi se potrivește, subțire. Am decis să merg să mențină colegii lor și, în același timp, forma fizică. Și ce am văzut în groază, mai degrabă zametila.Ne mult de două săptămâni de la cursurile noastre, am observat că stomacul meu înainte de un modest crescut foarte mult. Încărcați suficient de puternic pentru incepatori, presa consolidată, stretching, exerciții pe un pas, etc. El nu a devenit atât de mult de unele mare și nu la toate vechile mele, părțile au crescut puternic. După formare bea ceai fără lapte și bomboane, în cel mai bun caz, mandarinele. Aici. Spune-le prietenilor, cineva a fost un astfel de miracol?

Deci, am o problemă. Părea bine 53-55 kg, cu o creștere a 170.nachala face de fitness de 3 ori pe săptămână pentru a prinde din urmă iac, apăsați pompa de. În timp ce blocat în ede.zavtrak-terci pe apa, salate cina cu legume proaspete ,, supe de carne macră, uneori, chefir seara sau curent yabloko.sladkoe la sfârșit de săptămână în moderat quant și numai până la 11 ore dnya.itog-acum cântărește 58 kg.kakogo caracteristică. Nu m-am cântărit o mie de ani. antrenor spune în perioadele ocupat de fitness, greutate uvelichivaetsch, datorită creșterii myshts.posle câteva săptămâni de antrenament regulat, musculare înlocuirea podtyagivaetsya.ya de grăsime al corpului face deja aceeași greutate 58 de luni kg.ya trecut deja toate actuale și legume, în general, frukty.mozhet sit apă curentă?), în general, a decis în această săptămână pentru a ajunge în mod inutil lecții deja plătite, și începe să curgă de 4 ori pe săptămână, în pădure de către chasu.i balanseze pres curent doma.ochen supărat.

A început să se angajeze în trenazherke luni și jumătate în urmă, recuperate 1 kg pentru a mânca bine, nu de mult zelos, am dat seama că în cazul în acumularea masei musculare, dar în urmă cu șapte ani, este de asemenea implicat în același program și apoi a pierdut in greutate bine. De ce greutatea stă acum.

Fetelor, e simplu, atunci când începe lucrul, metabolismul începe să se digera din ce în ce la ultima picătură, există mai alb că o astfel de formare, după 2:00 nu poate fi deloc descoperit, deoarece așa-numita „fereastra de carbohidrati“. Dacă nu urmați port și există un aliment de carbon (și prăjituri muchnoi este în primul rând carbohidrați), nu, atunci nu pierde in greutate, dar poate crește, de asemenea, de două ori. Asigurați-vă că pentru a specifica toate regulile de aprovizionare și antrenori în cluburile unde plimbare. Este foarte important ..

Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“

Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]