Live gustoase, ușor de a trăi - stretching, Pilates Callanetics sau alege un singur de fitness

Centre de fitness oferă acum o varietate de sisteme de clase mnozhetsvo. Pentru a înțelege ce înseamnă că, pe termen și să aleagă pentru ei înșiși complexul va ajuta la analiza noastră

Acest complex, care include mersul pe jos, alergare, sărituri, precum și exerciții pentru a dezvolta rezistență și flexibilitate, realizată muzica ritmică. Exercitiile aerobice se dezvolta rezistenta si asupra organismului un efect general revitalizant.

- Exercitiile fizice regulate, nu numai ca va ajuta să piardă în greutate și de a îmbunătăți forma, dar, de asemenea, pentru a consolida sistemele cardiovasculare și respiratorii, - instructor de aerobic pe Irina Makeeva. - În funcție de vârstă, aptitudinile fizice și de sănătate, puteți alege cel mai bun pentru un exercițiu complex.

Astfel, aerobic - este un sport potrivit pentru o persoană cu orice nivel de pregătire. Cu toate acestea, există contraindicații. Acestea includ hipertensiunea, bolile cardiovasculare, bolile coloanei vertebrale si varice.

Durata de formare 40-50 de minute. Pentru a vă menține în formă suficient pentru a vizita sala de 2-3 ori pe săptămână.

Aceasta tehnica este pentru cei care se plictisesc cu exerciții monotone. Scopul principal al Pilates - Afise mușchilor, articulațiilor dezvolta flexibilitatea si creste rezistenta organismului. Acesta este cel mai sigur tip de fitness, este redusă la minimum posibilitatea de rănire. Începe clasele pot persoane de orice vârstă și sex.

- Lecții Pilates contribuie în primul rând pentru a întări mușchii abdominali și înapoi - spune antrenorul de Pilates Oksana Omelchuk. - Acest lucru îmbunătățește postura si creste flexibilitatea.

În plus, în acest tip de exercitiu a afectat cele mai profunde mușchii abdominali, care sunt dificil de lucrat în curs de aerobic clasic. Toate exercițiile sunt efectuate încet și lin, iar presa este în mod constant în tensiune.

Pentru femeile pilates indispensabil ca acest program se dezvolta de sex feminin muschii pelvieni interne. Pilates poate fi practicat în timpul sarcinii și după naștere.

Clasele sunt de obicei deținute cu mat de gimnastică cu accesorii, cum ar fi o minge sau un băț de gimnastică, precum și la sală-reformatori. Este foarte important precizia de execuție a fiecărui exercițiu.

Durata de pregătire pentru aproximativ o oră. De preferință uzura, nu constrânge mișcarea. Pentru a obține rezultate concrete trebuie să fie abordate de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Pilates clase nu au contraindicații, pentru că inițial sistemul a fost creat pentru reabilitarea pacienților.

Acest set de exerciții care permit organismului de a oferi flexibilitate și har. Este ideal pentru cei care nu le place să ruleze sau sari, dar vrea să aibă figura strânse. Întinzându-se poate angaja oameni de toate vârstele și de aptitudini fizice.

Din păcate, ritmul vieții moderne duce la stres și, ca un corolar, rigiditate a mușchilor. De-a lungul timpului, vom pierde flexibilitatea corpului. Întinzându-se înapoi la noi și dă un sentiment bun.

Stretching-ul regulat aduce multe beneficii. Întinzându-se imbunatateste coordonarea, reduce tensiunea musculara si determina organismul sa se relaxeze, susține flexibilitatea și previne o scădere a mobilității articulare. Tehnica ajută la prevenirea leziunilor, cum ar fi tulpina musculare.

Clasele sunt deținute în grupul de întindere. Durata medie de formare - 50 de minute. Având în vedere că se întinde - este, de fapt, stretching, exerciții potrivite pentru haine elastice. Pentru rezultate concrete durează de 2-3 ori pe saptamana este suficient.

Dacă nu aveți probleme serioase cu starea mușchilor și a articulațiilor, puteți merge în condiții de siguranță pe stretching.

Acest set de exerciții pe aerobic clasice cu pas-platformă, a cărui înălțime variază de la 15 la 30 cm, în funcție de nivelul de pregătire care se ocupă cu. În timpul instruirii trebuie să urce pe platformă, și apoi du-te jos la ritmul muzicii. Pentru exercitarea nu părea plictisitor, mișcare combinată cu pași de dans.

- Această tehnică afectează corpul într-un complex, - a declarat antrenorul de aerobic pas Inna Ivashov. - Step aerobic corectează forma picioarelor și dezvoltă grupul muscular dorit.

Ca urmare, nu pompa muschii, dar obține un corp perfect construit. Mai ales pas aerobic ajută talie înapoi în formă. Dacă luați o lungă perioadă de timp, picioarele devin subțire și puternic, și mișcare expresivă și precisă.

Pasul aerobic pot fi practicate, iar la clubul de sport sau la domiciliu. Durata estimată de lecție - aproximativ o oră. îmbrăcăminte ușoară recomandate. șosete cald „cum ar fi un film“ Exclus pentru a evita supraîncălzirea picioarelor. Începătorii sunt recomandate pentru a începe cursurile în sala, unde vor învăța de a instrui corect. Efectul instruirii va fi vizibile după două luni.

În ciuda faptului că întregul pas-aerobic este util, există contraindicații medicale. Acest tip de fitness nu se poate face cu probleme de varice cu articulațiilor genunchiului, coloanei vertebrale, boli cardiovasculare și boli.

Acest sistem integrat de exerciții de aerobic statice. Acesta are ca scop întinderea și contracția mușchilor profunde, care permite de a arde de grăsime în locurile cele mai îndepărtate. În timpul antrenamentului implicat mușchii fesieri, picioare, coapse, brate, umeri, spate și abdominali.

- Callanetics este un pic ca Pilates - spune Callanetics antrenor Natalia Savina. - Cu toate acestea, diferența constă în numărul de zone musculare implicate, precum și durata pauzelor din exerciții. In Callanetics mai lungi (aproximativ 2 minute) fixează corpul într-o anumită poziție.

Energia este apoi cheltuit foarte mult. Este foarte important precizia de performanță exerciții, așa aș recomanda să fac în sala de sport cu un antrenor, nu acasă.

Durata de ocupare 30-45 minute. Pentru a obține un efect bun, este necesar de a vizita camera de 2-3 ori pe săptămână. Callanetics este contraindicat pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată. Și persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletice este, dimpotrivă, are un efect pozitiv.

Aceasta este una dintre cele mai elegante zone din zilele noastre de sport, care combină elemente de fitness și dans. Acesta vă permite să scapi de fără munca de calorii în plus și face organismul mai atractiv.

- benzi din plastic este adesea confundat cu un striptease - spune benzi antrenor plastic Alla Yakovleva. - Dar, spre deosebire de banda, care are ca scop apariția dorinței sexuale, o bandă de material plastic ne învață emancipare psihologică a femeilor, precum și capacitatea de a proprii propriile lor corpuri, are o ușurință plăcută de mers pe jos și a mers frumos.

Benzi de plastic afecteaza toate grupele musculare, precum și un cardio bun. Acesta imbunatateste postura, dezvolta flexibilitatea si rezistenta, normalizeaza sistemul respirator. Benzi de plastic dă o încredere femeie și starea de spirit bună. Pentru a practica acest tip de fitness nu există contraindicații.

Lecțiile au loc la o muzică pe îndelete. Accentul se pune pe stretching. Uneori, diverse accesorii sunt folosite în funcție de tema de dans. aproximativ o oră durată a claselor sunt ținute în grupuri. Se recomandă să viziteze camera de 2-3 ori pe saptamana.

Important: Obținerea de sfatul meu nu garantează pierderea în greutate!

Scorul dvs. depinde de motivația ta, starea de sănătate, cu privire la modul cu atenție și urmați sfatul meu de la scrisori și cărți.

Principalul lucru pe care ar trebui să fie - încrederea în sine, dorința de a schimba viața, figura și dorința de a avea grijă de sănătatea lor.

Mult noroc! Cu stimă Ludmila Siminenko.