Linii directoare „flexibilitate metoda de dezvoltare a corpului în clasă pentru“ break dance „“
Linii directoare „Metoda de flexibilitate a corpului
Compilat - profesor de educație suplimentară MoU DOD „Palatul Copiilor și Tineretului“ din districtul Leninsky.
Scopul orientărilor. dovedesc că clasele de break-dance sunt pe deplin exercițiu complex, care promovează tinerii flexibilitate.
1. Asigurarea începe profesori și instructori de nevoia de exerciții de flexibilitate;
2. pentru a preda metoda de exercitare necesare pentru flexibilitate.
Aceste linii directoare sunt destinate pentru începutul profesori, instructori și studenți senior angajate în „break-dance“.
Datorită faptului că contingentul implicat în dans „pauză“ în cluburi, școli și secții „breakdance“ de la 12 la 18 ani, problema flexibilității în dezvoltarea foarte relevant. Buna flexibilitate nu este numai funcțional necesar pentru învățarea vocabularului de dans, dar, de asemenea, este una dintre cele mai importante condiții pentru prevenirea vătămărilor în clasă.
Fiecare sesiune de „dans pauză“ începe cu warm-up și se întinde, proiectat să se încălzească, a restabili mobilitatea și dezvoltarea flexibilității în comun.
Factorii care afectează dezvoltarea flexibilității.
Flexibilitatea de a înțelege proprietățile anatomice și morfologice ale sistemului musculo-scheletic uman, permițându-i să facă mișcări cu o mai mare amplitudine. Flexibilitatea depinde de starea mușchilor și articulațiilor, adică gradul de mobilitate în comun și starea funcțională a mușchilor și a ligamentelor care sunt atașate la nivelul articulațiilor. Afirmatie, ca și în cazul în care muschii nu joacă nici un rol. Musculare, controlul în comun, o influență semnificativă asupra mobilității sale. De exemplu, atunci când o persoană este obosit, mușchii devin mai slabe și flexibilitate crește, dimpotrivă, atunci când mușchii sunt într-un ton ridicată, flexibilitate scade.
Flexibilitate, care poate fi o persoană, depinde de următorii factori:
1. Forma o articulație (moștenită genetic).
2.Vozrast. De-a lungul vieții unei persoane se schimbă dramatic valoarea suprafețelor articulare, elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, discurile intervertebrale, care provoacă schimbarea mobilității articulațiilor și nivelul de flexibilitate. Cea mai mare mobilitate în articulații observate la copii 10-14 ani. La această vârstă, activitatea pe dezvoltarea de flexibilitate este de 2 ori mai eficient decât vârsta de liceu.
3.Pol. Un contingent de sex feminin mult mai flexibile decât bărbații.
zile 4.Vremya. Cea mai mică flexibilitate se observă în dimineața, după trezire, apoi crește treptat, atingând valorile limită în timpul zilei și seara scade din nou.
mediu extern 5.Osobennosti. De exemplu, dacă un copil crește într-un mediu de artiști de circ asociate cu numere de gimnastică și acrobatice, el este deja in copilarie dezvolta flexibilitatea pe tradiția familiei.
6.Regulyarnost exerciții speciale
Factorii 7.Drugie care contribuie la creșterea flexibilității și conservarea ei pentru o lungă perioadă de timp (proceduri de warm-up, masaj, încălzire).
Atunci când se planifică de lucru care vizează dezvoltarea flexibilității la copii, toți acești factori ar trebui să fie luate în considerare.
Clasificarea de exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea.
Acest exercițiu, bazat pe flexie și extensie, înclinare, rotire. Aceste exerciții au ca scop îmbunătățirea mobilității în toate articulațiile și sunt efectuate fără a lua în considerare specificitatea sportului.
Aceste exerciții sunt construite în conformitate cu cerințele acțiunilor motorii de bază care rezultă din activitatea specifică. Pentru a îmbunătăți mobilitatea fiecare îmbinare este folosit, de obicei, un complex de exerciții legate, versatil de lucru pe educație și mușchii în comun, limitând flexibilitatea.
exercitarea pasiva asociate cu depasirea rezistentei la intinda muschii si ligamentele ale corpului datorită gravitației sau a unor părți ale acesteia sau de agenți auxiliari sau partener.
exerciții active pot fi efectuate fără a încărca cu greutăți și să includă o poziție statică (hold), mișcare swinging, mișcare de primăvară.
Este un complex de exerciții active și pasive.
Preparate utilizate pentru dezvoltarea de flexibilitate, sunt de asemenea împărțite în dezvoltarea de flexibilitate pasive sau active.
Dezvoltarea de flexibilitate pasivă printr-o varietate de mișcări pasive efectuate de către partener și greutăți diferite, folosind: a) puterea proprie. de exemplu, trăgând de trunchi la nivelul picioarelor, picioarele în piept, îndoind încheietura mâinii cu cealaltă mână, etc.; b) greutatea corporală, de exemplu, țineți membrul într-o poziție care necesită limitarea flexibilității.
Dezvoltarea de flexibilitate activă contribuie la exerciții efectuate atât greutăți libere și de formare în greutate. Este un alt fel de primare și mișcări, salturi elastice, pante. Aplicarea Greutățile exercitarea îmbunătățește eficiența datorită creșterii game de mișcare prin utilizarea de inerție.
mijloace neconvenționale și flexibilitate de dezvoltare metode.
Contribuie la dezvoltarea flexibilității și mijloace și metode neconvenționale.
Un efect foarte pozitiv de a da, de exemplu, furnizează un masaj. Cu ajutorul masajului se poate realiza o îmbunătățire semnificativă în activitatea articulațiilor și a ligamentelor. Sub influența articulațiilor dobândi o mai mare mobilitate de masaj și flexibilitate. masaj pregatitoare (warm-up, tonifiere sau relaxare în dependență-ing de tipul lucrării) este adesea utilizat în tandem cu mijloacele tradiționale de flexibilitate.
Una dintre cele mai eficiente instrumente care să sporească eficiența exerciții de flexibilitate, poate servi ca muzica funcțională. Această muzică special selectate de diverse genuri, concepute pentru a stimula și direcțional reglementează activitatea funcțiilor de funcționare și condițiile mentale ale sportivilor. Când exercițiu, care vizează dezvoltarea flexibilității pasivă, utilizează „diversionistă“ și „relaxare“ muzica. Exerciții care vizează dezvoltarea flexibilității activă, însoțită de un „lider“ și „mobilizare“ de muzică.
Folosind muzica funcțională este foarte promițătoare, deoarece a trecut pe un fundal de emoții pozitive și pulsațiilor ritmice pot intensifica foarte mult procesul de formare și de a crește performanța de sportivi (dansatori), ocolind supratensiuni consecințe negative și psihiatrice legate de comorbiditate.
Pentru educația flexibilitate pasivă sunt tot mai folosite în ultimii ani diverse metode de „relaxare“: formare auditive, hipnoza (mai ales atunci când se lucrează într-o poziție statică). Aceste metode vă permit să eliminați excesul de tensiune din musculatura antagonistă și, prin urmare, intensificarea procesului de flexibilitate de dezvoltare. Din același motiv o utilizare foarte eficientă a tehnicilor de acupunctura. Sportivul (dansator) în timp ce este într-o poziție statică, limita care necesită flexibilitate este introdusă prin procedura iglonalgezii ac reducând astfel efectul durerii, invariabil prezente în aceste poziții, și, astfel, pentru a elimina stresul din reflex al mușchilor antagoniste.
Aproape efect echivalent poate fi realizat nu numai ace, ci și folosind electroacupunctura, presopunctură, terapia tsubo.
Trebuie subliniat faptul că, în dezvoltarea timpurie igloanalgezii a folosit o mulțime de puncte de acupunctura. apoi numărul lor a fost o reducere semnificativă - până la patru sau chiar unul. Aceasta, la rândul său, facilitează utilizarea acestor tehnici pentru dezvoltarea de flexibilitate. Dar aceste tehnici pot fi utilizate numai de către specialiști.
Poate cele mai eficiente metode non-tradiționale de flexibilitate este o stimulare biomecanică. Aceasta este o tendință destul de nou în cultură fizică și sport. Aceasta se realizează prin expunerea la factori mecanici musculare umane, mai degrabă vibrație (diferite vibratoare«centura“ și așa mai departe.). Sub influența stimulatoare a crescut de performanță biomecanic nu este doar pasiv, ci o mobilitate activă în articulații. Experiența arată că oricine lucrează la stimulatorul poate imbunatati calitatea lor de flexibilitate.