Lecții de aerobic

Exercitiile aerobice cu o orientare îmbunătățire a avut loc sub formă de lecție. Avantajele unei porțiuni de forma de muncă constă în faptul că procesul educațional condus de un instructor calificat și profesor. Oferă sarcinile și pentru a maximiza locuri de muncă productive.

Cu toate acestea, sesiunile efectuate pe baza programelor structurale pot fi mai sofisticate și eficiente în a face cu diferite grupuri țintă. Avantajul acestei abordări este că o combinație de dans efectuate în diverse combinații implicate mai încrezători după învățare exerciții. Această variantă de angajare este atractiv pentru mulți oameni implicați, ca ei au posibilitatea de a evalua realizările lor și de a îmbunătăți de fitness.
Dezvoltarea și implementarea programelor structurale necesită un instructor de pre-formare mai în profunzime, care trebuie să ridice muzica cu un anumit număr de bătăi ritmice pe minut pentru a înregistra o coloană sonoră pentru întregul program, fără întrerupere, în sunetul muzicii, ridica și distribui la clasa o varietate de exerciții și un compus de a practica programul și să fie în stare să învețe angajat, conduce sarcina în sesiunile ulterioare, etc.
În ciuda diferitelor abordări elaborării programelor de sănătate, toți experții recunosc necesitatea de a lua în considerare schimbările fiziologice la om, care apar în timpul lecției. Este recunoscut forma taskmgr în care există trei părți: o pregătire, principală și finală.
În fiecare parte a unei lecții de aerobic posibil pentru a identifica o anumită caracteristică a direcției fragmentelor de muncă îmbunătățirea, care să permită rezolvarea unor probleme specifice.

În partea de pregătire a exercițiilor tutorial sunt folosite pentru a se asigura că:
1. creșterea treptată a frecvenței cardiace.
2. Creșterea temperaturii corpului.
3. Pregătirea sistemului musculo-scheletic să urmeze sarcina și creșterea fluxului sanguin la nivelul mușchilor
4. Creșterea mobilității în articulații.

În partea principală a lecției este necesară pentru a realiza:
1. Creșterea nivelului de ritm cardiac la „zona de țintă“
2. Îmbunătățirea funcționalității diferitelor sisteme ale corpului (cardiovascular. Respirator, muscular).
3. Creșterea consumului de calorii atunci când efectuează exerciții specifice.

În partea finală a tutorial folosește exerciții care permit:
1. reduce treptat procesele metabolice din organism.
2. Pentru a reduce frecvența cardiacă la un nivel apropiat de original.

Luați în considerare schema cea mai tipică de îmbunătățire clasa aerobic.

Structura generală a unei lecții de aerobic:

15-20
2-5
7-12
2-5

la 110
90-120
1 40-180
la 110

Aceste lecții de clasificare și clarificarea conținutului acestora sunt oferite ca o opțiune de sport și de formare aplicată.

Existența programului de clasă antrenor nu garantează obținerea efectelor de sănătate implicate. Sunt cunoștințe și abilități esențiale antrenor. Nivelul de formare se manifestă în capacitatea de a planifica formare, reglementează activitatea fizică în fiecare sesiune, iar în ocuparea forței de muncă pe termen lung a sistemului. În îmbunătățirea grupul utilizat pe scară largă (recomandat grupuri complete de baza vârstei și a nivelului de aptitudini angajate) și aerobic individuale (de formare personală sub îndrumarea unui antrenor sau de auto-studiu).

Când sunt în mod constant implicați în îmbunătățirea aerobic și utilizarea de pre-proiectate programe standard pe care le puteți utiliza următoarele linii directoare pe durata studiului lor, bazat pe adaptarea organismului ținând cont de sarcină de lucru:
1. Unul (două) săptămâni, se efectuează de încărcare standard, să învețe compus de dans și de a îmbunătăți tehnica mișcărilor.
2. Una (două) săptămâni pentru a ridica sarcina prin creșterea duratei lecției (10%). În programul standard, pentru a crește numărul de repetiții ale diferitelor „blocuri“ de exerciții.
3. Două (patru) săptămâni pentru a continua să crească sarcina prin creșterea duratei lecției pentru încă 10%, sau prin creșterea intensității de exercițiu.

Diferite tehnici de instruire pot fi folosite pentru controlul sarcinii, inclusiv așa-numitele „periodicitate“ și „formare de lungă durată.“
„Instruirea periodică“ din partea aerobă a lecției poate fi recomandată numai pentru persoanele în vârstă de tineret cu un înalt nivel de pregătire. Esența acestei metode constă în exercitarea cu sarcini ridicate (creșterea frecvenței cardiace (puls), până la 80-100% din maximum) alternativ, o astfel de sarcină se recomandă să se efectueze pe perioade scurte de timp - de la 10 secunde la 5 minute. După ce includ program de exerciții fizice, cu o sarcină mică și odihna activa. raportul de timp dintre prima și a doua tipuri de incarcare pot fi diferite - 1/2 sau 1/3 (aceste date necesită o bază științifică serioasă).
„Formarea continuă“ în partea aerobă a lecției este mai potrivit pentru incepatori de a practica aerobic, și persoanele cu un nivel mediu și scăzut de fitness. Angajate propusă sarcină optimă, o intensitate constantă de exercițiu pentru un timp suficient de lung - de la 15 la 40 de minute. schimbare a frecvenței cardiace ar trebui să fie menținut la un nivel de 60-75% din capacitatea maximă admisibilă a organismului.

Ca 0