Lecții 1 - 10, cum să se mențină sănătatea și tinerii de toate vârstele!

Lecții de 1 ... 10.

Lecția „Acrobații pentru copii.“ ca „acrobație pentru adulți“ în școli sportive construite pe același principiu: warm-up. întărirea mușchilor. Întinzându-se și numai după ce toate acest set începe distracția - acrobație. Din păcate, acest lucru nu este încă o mulțime de timp și efort. Și așa că doriți să învățați cum să fie rapid! Fie de afaceri la domiciliu! Doar ... Dar cu asta trebuie să fii atent. Dacă nu aveți copii, apoi se încălzește până la tine, adult, este o necesitate. Păstrați-l scurt, dar intens. Sau poti fi ca copii în restul.

Lecția 1.Kuvyrok înainte.

De obicei, copiii se bucură de rostogolirii, mai ales dacă ei cred că au toate se dovedește și în același timp, ei încă te lauda. Nu este necesar să se insiste asupra performanței stricte de circulație. Pentru a începe, este important să număr. Copiii au nevoie să se simtă cât de mult pot fi agil în trafic.

Rostogoliri înapoi un pic mai complicat, dar copiii alerga cu plăcere, dacă vă construi un „deal“. O companie cu un prieten și ei încă să se distreze.

Stand pe cap, înainte de a începe să învățați exercițiile de acest lucru, pregătesc un loc o pernă pe toate părțile să cadă a fost confortabil.

Pentru acest exercițiu, puteți începe numai după o asimilare bună „o rulare înainte“ și „headstand.Suport.“ În acest caz, exercitarea reușește aproape imediat, ceea ce este foarte plăcut pentru copii. Dar părinții, în cazul în care au decis să facă compania copiilor și de a face acrobatii cu ei, contribuie la evitarea cade și leziuni inutile.

Această lecție este un pic mai complicat anterior. Copiii obținute prin repetarea multiplă a „jucăușă“ Nu spune copilul că este o mișcare complexă.
Jocul este după cum urmează:
-să stea pe marginea saltelei și trageți pe ea palma in jos
- oferă copilului de a ajunge la picioare, deasupra saltelei, de palmier în timpul unei rola spate
Acest tip de „bar“ ar trebui să apară copil realizabil. Ridicați mâna întinsă treptat ca rezultatele obținute de copil, până când constatați că după flop, el merge într-un headstand.Suport.

Cu lipsa de aptitudini fizice a organismului, la adulți această mișcare poate dura mult mai mult. Doar Rote „nu va lua.“ Pot exista disconfort în zona vertebrelor cervicale. Asigurați-un număr mic de ori pe zi, în timp ce continuă să lucreze la întărirea organismului.

Nu fi descurajat dacă această mișcare „Handstand“ nu funcționează imediat, sau chiar o săptămână. In practica mea au existat cazuri în care mișcarea „harababură“ a fost stăpânite mai mult de un an. Dacă sunteți în aceeași poziție ca și atunci când mâinile nu au implicat în orice activitate fizică, știți că acum sunteți în primul rând întări mâinile. Cu fiecare încercare de a urca pe mâinile, corpul tau va deveni mai puternică și mai puternică, iar mâinile - mai greu și mai greu.

Chiar daca persista mult timp pe acest element, apoi restul mișcării, care se va baza pe acest lucru, vi se va da mult mai ușor!

Handstand cu trecerea la kuvrok. Înainte de a începe să învățați exercițiile pe care ar trebui să fie capabil să facă kuvrok înainte și handstand. Dacă aceste două exerciții deja bine neinvatat, a șaptea lecție vă va oferi o foarte ușor!

Tumbă înapoi cu acces la o handstand. De obicei, pentru lecție, vom folosi opțiunea de a ieși prin cap. Deși merge direct la mâinile în gimnastica. Înainte. începe învățarea ea, trebuie să avem bun pentru a face un salt înapoi, headstand.Suport, handstand și stoarcere ciudat cu un headstand.Suport într-o handstand. Apoi combina mișcarea. Headstand.Suport - trece de trafic. Noi nu sta pe cap și nu stau într-un headstand.Suport. Severitatea corpului orice punct nu persista pe cap. Deși la început este inevitabil.

Aici, am să vă arăt o altă opțiune pentru lecție mici. Dacă sunteți un părinte și doresc să-și petreacă cât mai mult timp posibil cu copiii lor - aceste lecții sunt soluția perfectă. Aici băiat, numele său complet este Alessandro, se ocupă cu Lorenzo, care a 14 ani. Ale a făcut timp de aproximativ un an, de 2 ori pe săptămână. Suntem angajați în casă și nu necesită copilul mai mult din ceea ce el vrea să dea. Pentru el este un joc.

Lecția 9 Nu totul despre „pod“.

Aflați cum să facă podul.

Pornim de la o poziție culcat pe spate. Mâinile și picioarele mai aproape posibil de corpul: picioarele - la fese, cu palmele pe podea - pe fiecare parte a capului în apropierea urechilor. Ridicați burta în sus a trunchiului. Flex maximă a corpului. Agăța în această poziție timp de 10 secunde și apoi du-te în jos.

Dacă sunteți un părinte, vă asigura copilul în picioare alături de el, întinzând o mână sub spate arcuit său, iar celălalt sprijinindu-se pe genunchii copilului. Nu trebuie să se ocupe de la început. Numai atunci când un copil își pierde backbends sale de echilibru sau relaxeaza genunchii.

Desigur, nimic rău nu se va întâmpla în cazul în care copilul este de a asigura perne.

În cazul în care copilul se va simți mâna de la început, asigurați-vă că pentru a încerca să se bazeze pe ea.

Există un alt punct important. Razuchivaya pod din stand pe picioarele tale, nu uita, în scădere în jos de la început pentru a trage mâinile. nu ceva ce ateriza cap. Și nu e foarte frumos!

Lecția 10. Podul

Odată ce am învățat cum să se ridice la podul să stea pe picioarele lor, vom începe să învețe să urce de la podul de la poziția verticală. Pentru a face acest lucru dintr-o poziție pe pod, este necesar să se împingă în mod conștient întreaga parte a bazinului în direcția înainte, eliminând astfel greutatea corpului cu mâinile. Picioarele în același trebuie să fie păstrate puternic prin controlul genunchi, care nu ar trebui să fie impasibili.

Pentru a elimina greutatea suplimentară din deținerea corpului superioară a brațelor prin partea de jos, și nu ca o variantă finală. care este executat cu mâinile sus.