La ce oră se produce melatonina

Melatonina este produsă în ființa umană ca un mod natural, și vine în contact cu produsele alimentare. Acest hormon de somn numit fantana tineretii si longevitate. Este necesar pentru mijloacele de subzistență adecvate, deoarece nu controlează numai bioritmurile naturale, dar, de asemenea, este un antioxidant puternic, elimina radicalii liberi.

De ce nu face fără melatonină?

Hormonul care să conducă la sunet de somn, în timpul căreia există un upgrade și „repararea“ a celulelor corpului. Melatonina este capabil:

să asigure buna funcționare a sistemului endocrin;
reduce rata de îmbătrânire;
pentru a ajuta organismul uman să se adapteze la schimbarea de fus orar;
sprijină sistemul imunitar, prevenind dezvoltarea unor boli grave;
lupta impotriva radicalilor liberi care distrug membranele celulare;
reduce nivelul de stimulare neuronale cu stres si depresie;
normalizarea tensiunii arteriale și a tractului gastrointestinal;
protejează împotriva distrugerii celulelor creierului.

Cu cantitate insuficientă de hormon uman de îmbătrânire accelerată, decolorare a pielii începe depozitate in exces de grasime, un risc crescut de cancer, în special cancerul de sân. Desigur, aceste pericole sunt de obicei cauzate de o serie de factori negativi, dar lipsa de hormon de somn crește riscul apariției lor uneori.

A nu se confunda melatonina si melanina. Acesta din urmă este pigmentul fiind în celulele pielii și protejează organismul de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete.

pentru viitor nu se poate acumula hormonul melatonină atât de important regulat de somn de calitate și de nutriție.

Unde hormonul vital?

Producerea de melatonina de către glanda pineală este realizată (glanda pineala). Inițial, lumina soarelui, care afectează aminoacidul numit triptofan, se transformă în serotonină. Și apoi, ea produce hormoni benefice pe baza de noapte serotonină. Dar nu este corect să ne gândim că melatonina este produs doar pe timp de noapte. În timpul zilei, acest proces, de asemenea, merge foarte încet. Și pentru sănătatea atât de multe, nu este suficient de clar.

Dar nu numai glanda pineala produce hormonul pentru sănătate și longevitate. Prin dezvoltarea de celule conectate și alte organe:

indigestie;
respirație;
Sisteme de excreție și circulator.

Aici ei sunt și de a sintetiza hormonul în timpul zilei. Dar principalul departament - glanda pineală - este capabil să conducă o producție normală numai în timpul somnului. În acest caz, trebuie să respecte anumite condiții. Pentru a satura organismul cu hormon de valoare, o persoană trebuie să doarmă numai în întuneric.

Creșterea și descreșterea concentrației hormonului depinde de numărul de impulsuri luminoase care intră în creier prin retina ochiului. Această valoare crește odată cu apariția întunericului. În vis, glanda pineala sintetizeaza mai mult de șaptezeci la sută din necesitățile de bază ale vieții de melatonină. Este important ca visul nu are loc după miezul nopții, de la zero la patru dimineața - cel mai bun timp pentru activitatea de producție pineale melatonină glandei.

Pentru un adult sănătos necesită 30 micrograme de material valoros pe zi. Somn pe timp de noapte vă permite să realizați acest standard. Dar dacă petreci acest timp treaz, sau un pui de somn la lumina, avem nevoie pentru a face pentru somn două nopți întuneric ".

Cum altfel poți obține o substanță valoroasă?

In plus, hormonul ne satura ceva de mâncare. În forma finită este conținută în roșii, pătrunjel, banane, porumb, morcovi, smochine, stafide, terci „Hercules“, orez. Dar unele alimente conțin elementele necesare pentru sinteza melatoninei.

Ce altceva ar trebui să fie incluse în dieta pentru a ramane tineri:

Leguminoasele, lapte, varza, soia, nuci.

Producerea de melatonină în corpul uman este redusă, nu numai prin expunerea la lumină. afectează în mod negativ sinteza de fumat, consumul de alcool, cafea, iar unele medicamente, cum ar fi paracetamol, adenoblokatorov beta, pastile antidepresive și de dormit. Noapte petrecere cu alcool - un mod sigur de a asigura o imbatranire prematura.

Cum de a crește hormoni buni?

Atunci când sute de odihnă și în mod optim o persoana produce in mod natural melatonina si protejeaza de simptome neplacute ale imbatranirii precoce. Ce trebuie să faci pentru a fi utile nivelurile de hormoni nu au scăzut:

Pentru a merge la culcare înainte de miezul nopții.
In cazul de somn involuntar în timpul zilei, cum ar fi după o schimbare de noapte, închideți ferestrele cu perdele groase sau să poarte o mască specială.
Opriți televizorul, calculatorul și alte lumini și zgomot.
În seara pentru a minimiza vacanță de luminozitate iluminare.
Atunci când se lucrează în schimburi pentru a alege o opțiune după trei zile, pentru a oferi organismului recupera pe timp de noapte. Acest lucru este valabil mai ales a femeilor.
Includerea în dieta de alimente care stimulează producția de melatonină.

Lipsa de melatonină la persoanele tinere, aproape nu se simt, dar cu vârsta regimului trebuie să urmărească foarte atent. Pentru a îmbunătăți hormonul după patruzeci de ani, este necesar să se ia preparatelor farmaceutice speciale si suplimente alimentare. Alegeți valoarea lor pe sfatul unui medic, deoarece astfel de fonduri au contraindicații. Deci, ele nu ar trebui să fie aplicate la femeile gravide, copiii și persoanele cu alergii.

Aceste medicamente si suplimente sprijine persoanele care trebuie să lucreze pe timp de noapte, pentru a acoperi o altă țară cu schimbarea de fus orar. Uneori le recomanda ca un remediu pentru insomnie ușoară și în timpul zilei polare, în Extremul Nord.