Kickboxing Centrul pentru picioare se întinde câmpul de luptă

Stretching pentru lovituri cu piciorul de luptă

S-ar părea că valoarea de pregătire fizică specială pentru un luptător este evident pentru toată lumea. Cu toate acestea, suntem foarte adesea se confruntă cu o varietate de concepții greșite despre această problemă. De exemplu, unii „experți“ susțin că tehnica în sine este suficientă pentru victoria în luptă. Nu ai auzit declarații cum ar fi următoarele: „Karate este o arta - kotoorye permite celor slabi pentru a învinge un puternic“? Dar aici e problema. Unde ai văzut „mort“ maestru de karate, care suferă de respirație șuierătoare astmatic, aplecându, abia să se miște picioarele? Amintiți-vă Mas Oyama, Motobu Choki, Yamagami minute Gaughan. În timpul înfloririi, ei semăna cu tancuri grele de mare viteză cu care se confruntă adversarii uitat căruțe mizerabile. Se pare că abilitățile lor fizice deosebite, dintre care manifestarea a fost similară cu elementele dezlănțuite, ar trebui să fie un exemplu pentru noi în înțelegerea artele marțiale. Cu toate acestea, nu vă puteți vpdatat la cealaltă extremă de a gândi că antrenamentul fizic singur poate înlocui toate celelalte componente ale programului de antrenament. Personal, m-am întâlnit de multe ori oamenii în cauză cu privire la creșterea masei musculare sau „extensii“, și au uitat complet că acestea fac nu este culturism sau gimnastica, si arte martiale. Multe iluzie în stare de ebrietate a superiorității sale fizice, spunând: „În curând volumul meu biceps va fi egală cu 50 de centimetri, și un fantastic sforii surpriză toți prietenii tăi, atunci lovitură mea zdrobi pereți, și voi face asta în filme.“ Și apoi, cu care se confruntă într-o luptă cu un luptători instruiți în mod corespunzător, sunt unse pe podea.

De la început exerciții sunt efectuate în timp ce în picioare, apoi așezat și culcat în ultima situație; - secvența de exerciții nu se recomandă să se schimbe, deoarece este determinată de legile de curgere a Ki interne a energiei; - numărul de înclinări înainte și înapoi, precum și pante în diferite direcții ar trebui să fie la fel; - răsucirea coloanei vertebrale este realizată în ambele direcții; - extinderea și contracția mușchilor alternative; - exerciții în toate tranzițiile între poziția statică se realizează la expirație; - mișcările sunt netede și care curge cu o forță constantă (nu „prokachek“ gimnastica de Vest); - trebuie să monitorizeze în mod constant sentimentele, cum ar fi „asculta răspunsul organismului“, de a lucra cu lumea lor interioară; - Practica ții respirația după inhalarea și expirand după o întârziere; - respirație și se concentrează pe zone ale corpului, care „lucrează“ luptător (articulare, musculare, etc.); - în timpul exercițiului este folosit pentru a lucra cu imagini; - înainte de efectuarea necesară complexe la lumină caldă, în combinație cu un masaj (Shiatsu) și exerciții de respirație. Amintiți-vă înțelepciunea orientală: mișcări blânde - se dezvolta, mediu - inhiba dezvoltarea puternică - de rupere a corpului.

Un set de exerciții pentru a realiza o eco-sforii

1. IP - picioare umăr lățime în afară. Miza-the-side-up, opri captura de mână omonime. Ridicaþi organism care controlează se întinde de la piciorul de sprijin la partea de sus a capului (1.1). Puțin apleca înainte și să se alăture mâinile în broască din spatele lui, astfel încât au îmbrățișat prestate de genunchi cât mai mare posibil (a se vedea fotografia 1.2 Această poziție este afișată pe partea din spate). Revenind la pozitia 1.1, aduce piciorul în lateral în sus (1.3). Repetați exercițiul în direcția opusă. 2.I.P. - picioare umăr lățime în afară. Pentru un pas înainte și să se alăture mâinile în broască din spatele lui, degetele îndreptate spre capul (2.1). Ha Foto 2.2 arată poziția mâinilor de aproape. Ia umerii înapoi, „descoperi“ piept și îndoiți. Atenția sa concentrat asupra deviației la nivelul coloanei vertebrale de mijloc și superioare (2.3). Du-te înapoi și trece în poziția de 2,1, apleca și atinge picioarele din fata bărbie genunchi (2.4). Din nou, du-te la poziția de 2,3 și pentru a reveni la o poziție 2.1. Repetați exercițiul în direcția opusă. 3.I.P. - să pună picioarele pe doi ani și jumătate lățime de umeri, mâini în broască în spatele lui, degetele arătând spre fotografia golove- 3.1 (Poziția corectă a mâinilor, vezi foto 2.2.). Bend spate (3.2). Atenția sa concentrat pe o deviere în partea de mijloc și de sus a poz- vonochnika. Apoi, după ce trece în poziția de pornire, transmite macră astfel încât organismul este paralel cu podeaua (3.3). Decomprimați cala castel, apuca de călcâi, se aplece înainte și ia pus coroana pe podea, pe o singură linie cu tălpile picioarelor (3.4). Înapoi la IP

4. IP - de la 3.1 la rândul său, în lateral și să ia o poziție „arc și săgeată“. 70% din greutatea corpului pe piciorul din față, mâinile pe o talie (4.1). Odihnindu mâinile pe coapsă picioare perdney îndoiți spate (4.2). Alăturați-vă mâinile deasupra capului și îndoiți mai mult în partea din spate, încercați să se rupă de pe spate genunchi piciorul pe podea (4.3). În poziția de capăt inferior al mâinilor pe podea cu partea interioară a antepiciorului a piciorului, frunte atinge podeaua (4.4). Ajunge la sub piciorul din față, și să se alăture mâinile în spatele lui blocare (pe fotografie pentru claritate 4.5 arată poziția oglinzii). Ridica-te, întoarce la poziția 4.1, îndoiți piciorul din spate la genunchi, apuca mâna același nume pentru picior, întinde suprafața coapsei din față și rotiți umerii frontal (4.6). Eliberați captura, a reveni la poziția de 4,1, la rândul său șolduri, îndreptați piciorul, astfel încât picior picioarele întinse privit în sus, apuca mâna dreaptă pe glezna stângă și a lăsat în urmă dreapta, îndoiți lateral la un picior indreptat (4.6). Repetați exercițiul în direcția opusă.

5. IP - stând în genunchi, mâinile concatenate într-un castel din spatele (5.1). barbia de Jos la piept, apleca, ca și în cazul de rulare de-a lungul teren mingea, frunte jos pe podea, între genunchi (5.2). Promovarea barbia de gen, îndreptați-vă spatele și a reveni la poziția inițială. După trecerea lui, se află din nou pe podea, conectați genunchii împreună, mâinile în spatele capului său în blocare posibil „răspândit“, a coloanei vertebrale de la coccis la partea de sus a capului la podea (5.3). Înapoi la IP Se diluează genunchii la o parte, picioarele nervură pus pe podea și stau între picioare (5.4). Îndreptare un picior de la genunchi, care simulează o lovitură în lateral (yoko-geri), în măsura în care este posibil să apese laturile interioare ale coapselor la podea (5.5). Rotiți piciorul îndreptat în șold comun picior în sus, trageți șoseta (5.6). Haklonitsya deoparte, apuca mâna opusă marginii exterioare a piciorului (5.7). Repetați exercițiul în direcția opusă.

6. IP - stai pe podea, răspândirea picioarele cât mai larg posibil, perineu ar trebui să fie pe podea, „ia“ picioarele pe maxim de tensiune, îndreptați-vă spatele, întinde mâinile pe șolduri, de mult pentru a trage în sus a coloanei vertebrale (6.1). Întinde mâinile pe podea, o mână în fața lui, celălalt - în spatele. Puțin ridica un picior pentru a prelua alte remiză ciorap. Prin varierea poziția oprire (de la sine - pe), pentru a face mai multe mișcări dintr-o parte în alta (6.2). Du-te la poziția de 6.1, se aplece în față, în timp ce continuă să tragă puternic picioarele spre tine (6.3). Din nou, pentru a reveni la poziția de 6.1 și îndoiți în lateral, apuca mâna opusă marginii exterioare a piciorului (6.4). Nalkon alerga la partea cealaltă și se aplecă în față din nou (6.3).

7. cheie compus exerciții - sforii transversală. IP - picioarele departate în două lățimea umerilor, degetele de la picioare dislocate în mână. Sit maxim și apleca, a pus mâinile pe podea, pentru a transfera pentru a le greutatea, îndoiți spate (7.1). Lăsând greutatea pe PV Kah, se diluează picioarele departate la maxim, greve simulând coaste oprire pe laturile (sokuto-Yoko-Gary). Controlați relaxarea suprafețelor interioare ale coapselor și stresului extern (7.2). Pe parcursul întregului exercițiu este greutatea pe mâini. Vederea este îndreptată înainte în adâncimi de gri nu se uita! Atunci când trebuie să fie prezentate exerciții de performante, provocând două hit-uri de perete sokuto yoko-geri-ca razzhvigaya (imaginea acestui exercițiu). exercițiu se repetă de la 3 până la 7 ori.

Acest complex este recomandat ca nu mai frecvent decât o dată la două zile. Huzhno foarte atent asculta corpul tau, nu la „reciclare“. Hikakoy „ajutor“ partener! Omul este auto-suficient! În concluzie, aș dori să ating două probleme, care le place să vorbească „serios“ corp la corp. În primul rând, puteți auzi de multe ori că pe stradă, în haine de iarnă, fără încălzire a corpului, lovit în cap greva imposibilă. Ha este răspunsul greșit. Nu există trucuri nerealiste, există interpreți proaste. Hado peste un termen mai lung. Experiența mea proprie a arătat că o lovitură de mare poate fi o surpriză completă a inamicului într-o luptă reală. Este de asemenea important cum și când să-l aplice. Această înțelegere a caracteristicilor biomecanice de lovituri și tactice utilizarea lor competentă este secretul succesului. Ea ma învățat că mentorii mei, inclusiv Minoru Ueno, maestru de karate Sei-shin Ryu - ofiter Interpol, care nu doar trebuie să ia parte la reținerea infractorilor periculoși. Intaresno că loviturile înalte sunt utilizate pe scară largă în Ashihara Karate-ul, care studiază în prezent unitatea specială a poliției japoneze. În al doilea rând, se crede că se întinde reduce ratele de putere, inclusiv forța de impact. Cu toate acestea, așa cum sa demonstrat prin știința modernă, în cazul în care, înainte de a face puterea de formare musculare preliminare stretching, nu toate nervoase si impulsurile hormonale sunt trimise la mușchii comanda centre ale creierului responsabile pentru manifestarea puterii, atinge obiectivul. Cele mai multe dintre ele au pierdut în infinit, apoi șerpuiește cai nervoase si vasele de sange. Ca rezultat, muschii chiar si cei mai buni sportivi sunt capabili să demonstreze nu boee 4% din capacitatea sa potențială. World Records, această valoare a crescut nascuti cu 0.1-.3%. Atunci când face o pre-întindere a mușchilor, impulsurile nervoase de la ei graba la creier, și cum să „Curățați“ căile nervoase, pentru a facilita trecerea impulsurilor nervoase asupra lor centre de putere născute din creier. Huzhno remarcat faptul că punerea în aplicare a principiilor Daruma Taishi, dezvoltat de către călugării de la mănăstirile budiste din multe secole de practică, în deplin acord cu acești oameni de știință de date.