Karate pentru incepatori la domiciliu - lecții de karate la domiciliu

1 Partea de focalizare

Meditatia (5+ minute). Limpezești mintea de orice gânduri; se concentreze pe respirație, prin nas, expirati prin gura; încetini respirații adânci și clare mintea vă va pregăti pentru lecții de karate. Nu există restricții cu privire la timp, dar în meditație timp de cel puțin 5 minute, ar trebui să fie suficient pentru a scăpa mintea de gânduri inutile, permițându-vă să se concentreze. Și da, meditația poate îmbunătăți cu siguranță calitățile tale de luptă! [1]

• Uita de școală. Uita de lucru. Uita problemele de familie, uita de tot - imaginați-vă că acestea se evaporă în fața ochilor tăi. După ce a fost plecat, ar trebui să vedeți o cameră goală, iar în centrul ei - o minge de foc în creștere de vid. Această flacără a puterii de foc și de energie pentru a fi toate acele lucruri pe care doriți să le realizeze, a face karate. În acest moment, ați terminat cu meditația, iar camera trebuie să fie complet acoperită de numai flacără.

Cald (10 minute). Începeți cu 5 minute de jogging in camera sau in jurul blocului tau; timp de aproximativ 5 minute (20 repetiții ale unei abordări) Dip, genuflexiuni, elevații situate picioare și împinge înapoi.

• Încălzirea este foarte importantă pentru buna funcționare a mușchilor. Dacă nu vă relaxați și sunteți gata înainte de a începe antrenamentul și se întinde, nu vă permit să tren în mod corespunzător, și chiar mișcările de bază va fi foarte dificil de a realiza acest lucru corect.

Largire (15 minute). Stretching toate grupele musculare majore, în primul rând, este foarte important să se încălzească și să se pregătească corpul; citit despre stretching, dacă nu știi cum să facă exerciții pe stretching. În karate, se întinde picioarele este cheia pentru a nu se raneasca.

• Întinzându-se „după“ un antrenament. Cand muschii sunt incalzite, ele vor fi mai receptivi la întindere - se întinde de la acest punct ar fi cel mai sigur și mai eficient.

Înțelege filosofia karate. Pentru observatorul neantrenat, karate poate arata ca un display arătos de agresiune. De fapt, toate diametral opuse. Karate Punctul de calm și calm. În realitate, este imposibil să se evite conflictul. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să acționeze rapid și în mod spontan. Rezultatul - o încredere naturală plină de umilință.

• Este o artă în care mintea și sufletul nu mai puțin implicat decât corpul. Pentru a deveni un adevărat maestru în acest sport, toate cele trei componente trebuie să fie dezvoltate simultan. În timp ce corpul memoreaza mișcare, trebuie să fie mintea calmă. [2]
• Toate artele marțiale începe și se termină cu manifestarea de politețe. În karate, nu există nici un loc pentru egoism. Se crede că recompensa constă în care te dăruiești. [3]

Partea a 2 Rack Mastering, echilibru și putere izbitoare

Familiarizați-vă cu pilonii de bază. Da, da, da, v-ar merge imediat la distracție. Din păcate, lovituri și hands-blocuri nu vor fi la fel de eficient, dacă nu știi cum să stea. Știi că nu va fi un bun jucător de baseball care deține o bâtă din contra, nu-i așa? Da. Elementele de bază - aceasta este ceea ce distinge un karateka mare (karate).

• Există mai multe tipuri de karate. Știi că, în funcție de tipul de karate pe care le practică, există diverse standuri. Aproape toate tipurile de karate conțin variante ale următoarelor trei piloni:
  • Ca de obicei contra, contra de mers pe jos (shizentay-gradina). Picior cu care se confruntă înainte, așteaptă cu piciorul înapoi înainte la un unghi de 45 de grade. Picioarele tale sunt separate prin lățimea pasului obișnuită.
  • pilon frontal (cottages zenkutsu.) [4] Spre deosebire de bare convențional, dar picioarele sunt răspândite în afară de-a lungul, iar greutatea cade pe piciorul din față.
  • Feline frontal, portbagaj spate (nekoashi-gradina). Poziția picioarelor din tulpinile stau, dar greutatea este pe piciorul din spate. calcaiul piciorului din față, dacă doriți, pot fi ridicate.

Începeți cu dorința de a sta. Rack de mai sus - luptă. Cu toate acestea, la începutul oricărei dintre sparring trebuie să ia o poziție pregătită. Pentru a face acest lucru, există trei bare de bază: [5]

• Stand gata sa Fukyugata kata: tocuri împreună și degetele de la picioare cu care se confruntă partea la un unghi de 60 de grade.
• Stand gata pentru a lovi cu piciorul-kata: latimea umerilor picioare, degetele de la picioare cu care se confruntă partea la un unghi de 45 de grade.
• Stand gata să Naihanchi Kata: picioare împreună puternic.

Nu uita despre echilibrul. Karate - acest lucru nu este un sport în cazul în care puteți face screwy! Balanța, din motive evidente, există o necesitate. Acesta este motivul pentru care biroul este atât de important! Ei se concentrează corpul tău, permițându-vă să fie mobil și, în același timp puternic. Mai mult decât atât, acea putere care vă simțiți la recepție nu poate dispărea pur și simplu, atunci când a lovit piciorul!

• Păstrați-vă întotdeauna în minte centrul de greutate. Dacă raspandesti picioarele, vă coborâți prin îmbunătățirea poziției și creșterea impactului puterii de atac. Dar, dacă coborâți-le, vei pierde mobilitatea și viteza. Când trebuie să ia în considerare echilibrul, este important să se găsească o cale de mijloc confortabil. [6]
• echilibru echilibru, desigur, foarte important, dar atunci când se apăra, trebuie să ajustați soldul foarte repede. Daca stai intr-un singur rack este prea lung, inamicul va ataca cu ușurință! Acesta este motivul pentru care tranziția între posturile este de asemenea important.

O mulțime de oameni (citește: Strokes amatori), fier de pompare sute de kilograme, sunt angajate în karate, dar nu a reușit. Nu e în mușchi - este în „puterea“ și „viteza“.

• Ambele componente sunt puternic cuplate. Distanța mare până la obiectivul dvs. va va ajuta sa dezvolte viteza si, prin urmare, puterea. Dacă activați tot corpul, vei avea mai multă putere în atac și cu siguranță mai multă viteză. Cu toate acestea, trebuie să luați karate, nu ca o oportunitate de a muta un obiect mare, ci ca o șansă de a influența cel mai mic obiect care poate fi rapid și pentru a muta cu precizie.

Partea a 3 învață metode

Satisface pumni și blocuri (15 minute) dumneavoastră. Există unele pumni de baza pe care va trebui să învețe și să aplice în mod eficient. Și anume, un pumn drept, upercut, marginea jab mâinii sale, forța de tracțiune, de cot, perforare cu o inversare. A lucrat prin ele, unul câte unul, schimbarea mâinile.

• Blocuri sunt la fel de importante! Funcționează pe blocuri ca și în cazul în care sunteți atacat de același set de pumni. Încercați să combine și contraatac. Protecție, atac, apărare, atac, etc ...
• Pentru a nota, primele două Knuckles - mâna puternică la articulațiile degetelor. Acestea pot fi o extensie a oasele antebrațului (radială și cubitus) pentru o putere mai mare. O greșeală comună este curbat pumn pumn este prea mare sau impingement de umăr.

Indeplineste lovituri (15 minute). Zece repetari de orice lovituri va ajuta la consolidarea picioarele. Concentrați deasupra țintei pentru aplicarea maxim lovit tare, dar mișcarea motilitate -Model pentru a obține o flexibilitate rafinată în mișcare; ca o lebădă; puterea va fi urmat.

• În karate, există cinci lovituri de bază: [7]
• împinge lovitură directă. Imaginați-vă că ați pus în fața poansonului de împingere ca și în cazul în care arcul se extinde. Picioare într-un suport convențional, vă ridicați piciorul din spate, îndoiți genunchi și brusc îl împinge în fața lui, apoi curățați rapid în loc.
• Side împingere lovi cu piciorul. Același lucru, karate pentru începători la domiciliu ca o lovitură directă la partea din față, dar din lateral.
• lovi cu piciorul piercing Side. Mutare bate picior la genunchi opus, lovitură de cuțit și se pretează la șoldurile înainte. În împingând bate corpul tău stă în poziție verticală. În penetrant accidente vasculare cerebrale, respectiv, corpul tau este din ce în ce deplasarea spre piciorul lovind, puțin decantarea și consolidarea bate piciorul într-o direcție ascendentă.
  • Tipul de pe GIFCA efectuează curse penetrante. A se vedea modul în care este coborât trupul lui?
• Penetrante lovi cu piciorul din spate. Ca o parte piercing lovitură, dar capul se uită înapoi, iar impactul se produce în aceeași direcție.
• lovi cu piciorul Roundhouse. În picioare în rack pisică, ridicați piciorul în sus bate. Deci, manivela înainte cu șoldurile și rotiți-le, descriind „cercul“ de la Roundhouse. Întoarceți piciorul în loc, cât mai repede posibil.

Start Spar (15+ minute). Găsiți pe cineva cu care se pot practica și de a folosi toate tehnicile studiate timp de 15 - 30 minute. Sparring poate ajuta la îmbunătățirea rezistenta si capacitatea de a combina atac și apăra împotriva diferite atacuri sau mai mulți adversari, odată ce ați învățat o anumită tehnici de bloc și de atac.

Instruiesc kata (traducere literală - o formă de exercițiu), peste si peste din nou. Odată ce ați învățat ceva, poți merge mai departe. Este important să se concentreze pe kata orice nivel de complexitate, pentru a îmbunătăți tehnica lor.

• Asigurați-vă că pentru a reveni la dezvoltarea materialului! Odată ce ați stăpânit mai multe kata, combina-le și să lucreze în toate combinațiile mai complexe, progresează în fiecare zi.

avertismente

• Întinzându unei rupturi musculare sau tendon - toate această durere teribilă!
• Amintiți-vă că partenerul de sparring este un adevărat, nu un sac de box. Stocul de rulare este de dorit, să fie mereu atent.
• Atunci când blocarea unui partener de sparring lovi cu piciorul sau de mână, amintiți-vă pentru a comprima întotdeauna un pumn, nu se poate rupe mâna atunci când lovind.

Această pagină vizualizat de 38 777 ori.