Jason stethema program de antrenament si nutritie
feciori și doamnelor Bună. Astăzi, dezasambla complet o săptămână în viața celebrului brutal - Jason Stethema. Știu că toată lumea ca un copil a vrut să cumpere o roabă din filmul „The Transporter“ și ridica mama mea de la locul de muncă. Ceea ce sportivii de azi suntem împreună deveni ca Jason, desigur, pe o roabă nu am suficient, dar organismul este pompat în sus.
În primul rând privire la Jason Stethema exercitii fizice si dieta. apoi aici sunt câteva caracteristici interesante.
Eu numesc acest program cu respect - Stethema săptămână, a condus!
Antrenament: Săptămâna Stethema
Pentru început, trebuie remarcat faptul că programul de formare Jason Stethema foarte precară și multe dintre exercițiile pe care nu va fi în măsură să se repete într-o cameră normală, dar este încă ceva nou și se răcește.
Prin modul în care băieții fac exerciții de acolo, dar nu a explicat modul în care acestea sunt făcute, pentru că Google pentru a vă ajuta, sau trebuie să mă crezi!
Program de formare și de nutriție Stethema Jason nu se repetă, întreaga formare este construit pe intuiție - se deschid larg și de formare, care nu doare.
Și acum mai mult
În această zi, sarcina principală a băieții noștri - să execute o deplasare de bază pe o singură repetiție. De exemplu, să ia banc de presa de la piept și să înceapă la 20 kg, iar apoi de piramida vine în greutate, care vom fi capabili să ridice doar o singură dată.
Înainte de formare de bază, Jason face două funcționale warm-up, la primul simulator de canotaj ea, iar apoi poate fi mișcări, cum ar fi:
- forță de ieșire de pe inelele
- flotari
- trage
- genuflexiuni
- jumping
Warm-up se face fără greutatea suplimentară!
Jason ia o alta în sus și să se răcească, de exemplu, sărind pe o trambulină, dacă cineva a pus la îndoială eficacitatea acestei metode, voi spune că în orașul în care locuiesc, pentru a găsi unchiul său, cu o performanta de forta si rezistenta, nu este atât de ușor.
A doua zi include funcționalitate maximă, și formarea mai multor grupuri musculare.
Din nou, două warm-up:
- Simulator de vaslit pentru producerea de anduranta, distanta de la 2 km
- 4 exerciții circulare, care sunt efectuate de 30 de secunde, dar fără odihnă între ele.
· Handstand în apropierea peretelui
· Colțul pe barele de 30 de secunde, puteți plyusovat mai multe încercări, în cazul în care într-un moment de 30 de secunde - o mulțime
· Țineți poziția călărețului pe o motocicletă cu un apartament din spate 30 de secunde
· Țineți două gantere pe o parte plat, greutatea este ajustată în mod individual
Schema de bază de formare Stethema marți
Apoi, există 5 exerciții funcționale, care sunt tehnica foarte importante și corectă a respirație corectă, un anumit interval de odihnă acolo, pentru că te sfătuiesc să urmăriți respirația imediat ce este stabil - du-te la mișcarea următoare.
- trage
- Ghemuite în poziție față
- tachet cu greutate redusă
- Ridicarea genunchi la coate
- Dips
Frăția dacă să ia greutatea în plus - este doar decizia ta, dacă ai face push-up-uri pe barele de mai mult de 15, atunci este, probabil, merita!
Prieteni, sper că ești aprins mâine pentru a face același lucru ca și eroul nostru, și apoi chiar mai interesant!
Această zi se numește „canotaj intensiv“, deoarece - miercuri Jason este angajată exclusiv în simulator de canotaj.
Dacă vă spun cuvinte normale, sarcina dumneavoastră - pentru a face 5 căldurilor abstracte pe simulator la rata maximă, de fiecare dată acoperind o distanță de 500 de metri.
Incalzire inainte de antrenament are loc în același simulator, aproximativ 10 minute într-un ritm liniștit, încălzirea corpului, cum ar fi vehiculul cu motor în timpul iernii.
După 5 etape eliminatorii pentru un timp, să se răcească în jos - mersul pe jos, cu o greutate de 30 de lire sterline în fiecare mână, o distanță de 500 de metri. Nu neapărat - să meargă la 500 de metri, la un moment dat, pot fi rezumate după mai multe încercări.
Când am citit acest pasaj, apoi m-am așezat un pic, pentru că - doar de încărcare turbat, dar eu cred în tine flăcăi - du-te!
Principala parte a instruirii a luat ghemuit - ai nevoie pentru a construi musculare.
Băieți amintiți, se agită picioare - mâini creștere.
Ca de obicei antrenament pe o mașină de canotaj, plus genuflexiuni cu un timbru gol pentru a încălzi articulația genunchiului.
Apoi, Jason faci abdomene 5 seturi de 5 repetari, greutatea trebuie să fie căutate în mod individual, astfel încât după 5 picioare repetiție da drumul, pentru că fără durere nu există nici un rezultat.
Dar cel mai important - nu sta-up-uri, și un cârlig, și asta cum arată:
Steep caracteristică foarte pe care mi-a plăcut - l se răcească cu antrenorul său, simplu push-up-uri la un moment dat, sub forma unei scări, începe cu o repetiție și de a ajunge la 5 repetiții, apoi începe peste tot din nou și așa ar trebui să aibă un total de 200 de push-up-uri.
Traficul este foarte neobișnuit pentru un astfel de vizitator al sala de sport ca și mine, dar este foarte interesant și variat, probabil, din cauza lor, este atât de cool Statham.
Din nou, 2 antrenament:
- 10 minute de canotaj intensiv
- Al doilea warm-up include 2 exerciții - este mersul pe jos și situată în aceeași plimbare de rezemare, numai burta în sus. În fiecare locație trebuie să mergeți la 20 de metri.
În continuare există un iad, de formare de bază include o serie de exerciții pe care le voi transporta câteva zile, și Jason toate acestea fac pentru un singur antrenament - nebun!
- 5 se apropie de frânghie cu greutatea lor
- Ghemuit în poziție frontală cu o greutate suplimentară de 5 repetiții
- banc de presa pentru 5 repetari
- Dips fără o greutate suplimentară în 5 seturi
- Lucrările pe simulator, care simulează constricția coarda 20 repetiții
- Undele Educație 2 odgon
- Lovește o minge grea de pe teren
Și cel mai interesant lucru este că toate acestea el în 25 de minute, se poate presupune că nu există nici o odihnă între seturi - om.
În această zi, Jason se pregătește să trucuri cinematice, din păcate, exact ceea ce făcea exerciții - este necunoscut, da, bine, nu știu despre tine, dar nu am cu adevărat un actor!
Dar unele surse spun că în această zi, omul nostru este angajat în sporturile extreme, și chiar a alerga cross-country și nu înoată pe o placă de surf!
Este o zi de odihnă, în care prietenul nostru în toate privințele relaxează, în scopul de a introduce într-o nouă luptă mâine, ei bine, l-am noroc doresc, și apoi vorbim despre nutriție.
Nutriție și Dietă Jason Stethema
Pot să spun că am același sistem de alimentare cu energie, dar încă mai au o 2 zile specială, aceasta este o respingere completă a produselor alimentare timp de 24 de ore și 24 de ore zazherstva: fast-food, paste, pizza.
Și acum eroul nostru.
Cea mai mare parte a dietei este format din ingrediente cum ar fi:
Pește și fructe de mare odihnă
Linia de jos este, că cât mai mult posibil să mănânce dreapta, și este doar afigenno, de fapt, pentru a menține un regim alimentar strict este dificil, dar dacă acum frate hotdog călca în picioare, atunci nu înțelegi!
Părerea mea despre Jason ca un om și sistemul său de formare
Mates, hai să recunoaștem, un bărbat în vârstă de 50 de ani, dar eu admir doar că tenacitatea, că mă duc personal la sala de sport în fiecare zi alte, și în fiecare zi el și un alt rezolvă o mulțime de cazuri legate de cariera de actor. Imaginează-ți doar programul său - este lovi cu piciorul, mai ales oameni din cei 50 de ani se plâng deja de sănătate și de cel mai bun caz stând pe pește iaz.
Personal pentru mine - e doar afigenny oamenii merită să fie nivelat, pentru că - el are nu numai forța fizică, dar, de asemenea, o carisma mare și simțul umorului, este exact ceea ce lipsește pentru mine.
UPS. Subiecte conexe:
