Într-un corp sănătos, minte sănătoasă
activități sportive ca rezultat forma nu numai corpul; ele au un efect profund asupra creierului uman. Examinăm marginea de taiere a științei, în cazul în care sala de fitness întâlnește neurostiintele!
Astăzi, mulți cred că exercițiile fizice pot afecta starea de spirit, bunăstarea sentiment, capacitatea de a efectua teste și de a rezolva alte sarcini intelectuale. Ceea ce lipsea, deci este o dovadă că relația dintre corp și minte - este nu doar credință oarbă, nu este susținută de fapte reale.
Noi studii privind căutarea de legături între corp și minte, a condus la descoperirea mecanismelor fizice prin care organismul afectează creierul nostru. După șapte milioane de ani de evoluție, aproape jumătate din structura fizică a creierului uman este dedicat funcțiilor de monitorizare ale corpului, în timp ce cealaltă jumătate este responsabil pentru percepția semnalelor din lumea exterioară. Din moment ce atât de mult a creierului este axat pe forma fizică, este destul de logic ca trupul, și cu ajutorul lui, și putem avea un efect profund asupra conștiinței.
Toate gândurile și credințele noastre sunt dictate de creier, ca orice activitate fizică, orice decizie. Dar Reciproca este adevărată: în cazul în care organismul poate dicta termenii lor în minte? Având în vedere descoperirile recente nu este surprinzător faptul că mecanismele prin care conștiința determină aspectele non-materiale ale vieții, este strâns asociat cu activitatea fizică.
Exerciții: îngrășământ pentru creier
Creierul îndeplinește funcțiile sale prin intermediul rețelelor neuronale, fiecare fiind format din centre separate ale creierului și legăturile dintre ele. Ne-am gândit odată că un adult aceste rețele neuronale complexe sunt statice și neschimbătoare. Acum știm că structura creierului rămâne „plastic“ pe tot parcursul vieții, iar acestea pot fi schimbate prin formare, experiență, și - după cum am înțeles deja - sport. Capacitatea de a schimba sistemul nervos central este cunoscut sub numele de neuroplasticitate.
Studiile au arătat că sportul au un impact atât pe termen scurt și pe termen lung asupra neuroplasticitate. Ele dau creierului o oportunitate de a „reflash“ ei înșiși, pentru a îmbunătăți starea de spirit, de a crea un sentiment de bunăstare, pentru a îmbunătăți abilitățile de învățare la copii și gradul de auto-control la adulți. Exercitarea chiar și crește rata la care creierul procesează informații.
Activitatea fizică crește, probabil, potențialul organismului de a crea noi celule ale sistemului nervos numite neuroni. Anterior, sa crezut ca numarul de neuroni din uman predeterminat și nu crește de la naștere. Adică, dacă cineva a suferit un traumatism sau o boala care a ucis neuronii, corpul lor nu va înlocui niciodată.
Acum știm că nu e adevărat. Anumite zone ale creierului - în special, responsabil pentru activitatea de motor și cognitive, de invatare, memorie si sistem de recompensare - organismul ar putea crește din complet noi neuroni printr-un proces cunoscut sub numele de neurogeneza. Poate că acest lucru se datorează influenței asupra hormonului exercita creierului specific cunoscut sub numele de derivat din creier factorul neurotrofic (BDNF). factorul neurotrofic derivat din creier este un fel de îngrășământ.
Mai multe studii au demonstrat că exercițiile fizice crește în mod semnificativ producția de factor neurotrofic. În experimentele pe animale, s-a dovedit că mai BDNF este sintetizat in creier, mai mare capacitatea sa de a învăța, amintiți-vă, procesul de informare, îmbunătăți starea de spirit și de a spori „controlul inhibitor“.
Controlul inhibitorie a are de a face cu auto-control. Acest termen, capacitatea unei persoane în mod deliberat amâna momentul de încurajare. Exercitarea crește gradul de control inhibitor, care îmbunătățește ulterior capacitatea noastră de a schimba obiceiurile sau modele de comportament stabilite. La rândul său, acest lucru vă permite să se reorienta la realizarea unor obiective mai largi, care sunt de mare beneficiu pe termen lung. Cel mai simplu exemplu ar fi dezvoltarea de voință și obiceiurile de a începe ziua cu un antrenament, și nu să-l amâne la „după muncă“, atunci când trenul nu este întotdeauna posibil.
Influența diferitelor tipuri de sarcină asupra funcției cerebrale
In experimente, am studiat efectul a patru tipuri de exerciții pe neuroplasticității și neurogeneza. În fiecare caz, rezultatele au confirmat probele și a dat o actualizare că activitatea fizică are un impact direct - și foarte concret - impactul asupra creierului.
exerciții cardio
Forța de formare
De mare intensitate de formare interval (HIIT)
Studii recente arată că piese scurte de activitate submaximală, cunoscut sub numele de interval de formare de mare intensitate (HIIT), poate îmbunătăți fluxul sanguin cerebral și troficii neuronale, ceea ce poate duce la o creștere a activității creierului.
Multe dintre studiile de mai sus sunt preliminare, și sunt ținute într-un domeniu relativ nou de cercetare a creierului. Cu toate acestea, acum oamenii de știință au deschis o serie de schimbări foarte reale, foarte concrete și materiale care au loc la nivel celular în creier, cu activitate fizică crescută. Cu toate că rămân încă multe de făcut cercetări că, odată ce sa bazat pe credința devine un fapt, recunoscut și dovedit de știință.