Înțeles întindere de formare a forței musculare
Se încarcă articole.
În primul rând, un pic de fiziologie. Fiziologi au recunoscut de mult timp că puterea mușchiului depinde de reducerea în amplitudine. Aceasta este, cu atât mai mare diferența dintre lung și scurt în stare întinsă - mai mare potențialul său de putere.
Se pare că vă poate crește puterea muschilor, pur și simplu prin creșterea amplitudinii contracțiilor sale.
Este logic să presupunem că o astfel de amplitudine poate crește sau prin creșterea contracției acestuia, sau prin creșterea tensiunii sale. În cazul în care contracția mușchiului depinde în mod direct de puterea semnalului transmis de la creier la mușchi prin motori (acesta este un subiect pentru un alt articol), cantitatea de întindere a mușchiului depinde de elasticitatea. Aici, un simplu se întinde va contribui la creșterea elasticitatea mușchilor. Aceasta este, mai flexibil muschii, mai puternic acestea sunt.
Sunt cuvinte foarte scurt și simplu, am încercat să explice efectul elasticitatea mușchilor în puterea lor. Acum să vorbim despre ce și când oamenii sunt întinse în timpul formării.
Întinzându-se înainte de exercițiu
Se pregătește mușchii să lucreze. Aceasta crește puterea lor și reduce riscul de rănire, ca muschii mai flexibile sunt mai puțin predispuse la rupere. În plus, din cauza se întinde corpul tau va deveni mai flexibil, ceea ce ar permite o mai bună efectua unele exerciții care necesită o anumită mobilitate în articulații, și de a îmbunătăți coordonarea dumneavoastră intermuscular. Pe scurt, mișcările vor deveni mai coordonate.
În timpul unui antrenament foarte intens, puteți transpira de zece ori mai mult decât de obicei - evidențierea cu până la 10 de litri de sudoare pe zi. Acest volum mare de lichid, astfel încât într-adevăr important atunci când formarea - în timpul antrenamentelor bea multa apa - pentru a evita deshidratarea.
Stretching între seturi
Nevoie, în principal, în scopul de a face recuperate între seturi muschii mai rapid și complet. Faptul că stretching este similar cu masaj - crește fluxul de sânge la mușchii. Mai mult circulația sângelui - recuperare mai rapidă. În plus, sub influența stresului și ca muschii de energie sunt epuizate, în cele din urmă începe să-și piardă elasticitatea. Care afectează, de asemenea, puterea de calitățile sale. Prin urmare, se întinde între seturi ajută mușchii să se mențină flexibilitatea necesară pe durata întregului antrenament.
Rețineți că se întind mușchii înainte de a avea nevoie de abordări grele cu jumătate de inimă. În caz contrar, în loc de a reduce riscul de vătămare corporală, puteți obține efectul opus!
Întinzându-se după un antrenament
Deci, mușchi de formare executat sunt înfundate, și vă puteți relaxa. „De ce, atunci, să se întindă?“ - Tu întrebi. Ei bine, în principiu, dacă nu întinde după un antrenament - nimic rău nu se va întâmpla. Dar, în general, se întinde după un antrenament va permite muschii pentru a recupera un pic mai repede din nou prin imbunatatirea alimentarii cu sange. În plus, se va reduce durerea de la școală a doua zi.
Mușchi Întinzându nu numai că ajută la reducerea riscului de rănire și de a îmbunătăți de recuperare, dar, de asemenea, permite-a lungul timpului (de-a lungul anilor) nu pierde flexibilitatea corpului tau. Ceea ce nu este excesiv, nu numai in timpul exercitiilor fizice, dar și în viața de zi cu zi.
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Partajați-le cu prietenii tăi
Bună seara, Valery, eu sunt întotdeauna după puterea de formare la domiciliu a face stretching ca auzit multe despre beneficiile de ea, și are un scop de a crește flexibilitatea și să ia cu privire la toate tipurile de sfoară, inclusiv tren aproape an sau split-urile nu au așezat complet, dar în curând). În momentul de față, am compilat program săptămânal pe cresterea masei musculare, programul este de 4 zile, respectiv, și se întinde fac după fiecare antrenament de 4 ori pe săptămână, de formare în sine aproximativ 1,5 ore, și se întind timp de aproximativ 15 minute. O astfel de întrebare, este adevărat că se întind, în ciuda beneficiilor sale evidente este încă slăbește oarecum efectul asupra mușchilor infundate bine că este doar un muschi creste mai mic? Eu fac stretching toate grupele musculare, acordând o atenție deosebită (ca orice femeie) mușchii picioarelor, începând cu exerciții de stretching muschii abdomenului, apoi a coloanei vertebrale, apoi brațele și se întind la sfârșitul mușchii picioarelor. în cele din urmă stai jos pe vederile longitudinale și transversale ale firului. Nu prea mult timp, fac un banner? Poate un astfel de mare de timp se întinde pentru a face o zi separat? Sau invers poate crește (abilitatea de a avea o astfel de dorință, se întinde foarte mult)? Ceva se simte pentru mine că ar crește eficiența șir am, dacă aș fi lucrat la câteva zile. Nu am dreptate? Vă mulțumim!
Natalya, care se întinde într-adevăr un efect redus asupra creșterii musculare și a volumelor, dar nu este critică, deși una fără cealaltă nu se efectuează. muschii vor deveni pur și simplu mai flexibil. Cred că ar trebui să-l lăsați în aceleași „doze“ nici mai mult nici mai puțin, și destul de curând veți atinge obiectivele.
Nelly 1) suficient de acei mușchi care vor fi lucrate prin. 2) Se întinde pentru a face cardio la sfârșitul anului.
Anna, cred că este necesar să stea, dar atingând ușor podeaua cu picioarele lor, în timp ce taie mușchii membrelor inferioare și talie. În ceea ce privește posibilitatea de prejudiciu, eu cred că în cazul în care terenul competent (salt), perna în sine. atunci nimic rău nu va.
Buna ziua! În sala de sport mă uit întotdeauna oamenii atârnă pe de câteva secunde pe mâinile sale întinse pe bar și picioarele în același timp, nu ating podeaua. Ei fac acest lucru între sau după puterea de formare, se presupune că este bine pentru a coloanei vertebrale. Și un prieten de antrenorul meu spune că este pe contrar dăunătoare, deoarece Când atârna coloanei vertebrale este întins și după caracterul sare pe podea - este redus drastic, iar dacă face acest lucru în mod regulat, veți primi înapoi probleme. Foarte interesat să aud opinia ta profesională cu privire la acest subiect. Multumesc anticipat!
antiperspirant Rexona
Rexona Deodorant Crema prospețimii și puritate
Rexona Deodorant Crema uscată și confortabilă
Rexona Men Antiperspirant crema curată și încredere
Serviciile noastre VIP
Pregătirea pentru concurs cu Tkachenko Sergeem
Moderator site-ul nostru și MS culturism. Pregătirea pentru big blind-ul, bikini, Mensah-fizician
Noastre cărți gratuite
Fundamentele și nuanțe de atletism amatori
Enciclopedia de Sport Nutrition
Fundamentele și nuanțe de nutriție
Fundamentele și nuanțe Powerlifting
Fundamentele și nuanțe de farmacologie sport