Instruirea muschii pelvieni - cheia pentru sănătatea fiecărei femei

Câștig masei musculare și a pierde in greutate mult mai ușor, în cazul în care în mod corect pentru a face dieta.

Cardio va fi cel mai util în cazul în care mânca în mod corespunzător înainte și după. Nu uita despre necesitatea consumului de lichide în timpul exercițiului.

Sunteți gata pentru a încerca să program de pierdere în greutate rapidă, numit „Extreme Dieta“?

Gym - una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate. Formarea corespunzătoare, programarea și exerciții eficiente.

Puteți avea chiar și o talie subțire, fără a vizita un centru de fitness. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de a cumpăra doar un hulahup!

Cum de a alege hainele potrivite și pantofi de formare? Care sunt cerințele trebuie să îndeplinească? Nu este necesar să se poarte?

de fitness acasă

Puțini echipamente de fitness de cumpărare a-și exercita la domiciliu pentru a deveni eficiente. Cu siguranta ai nevoie pentru a te vopsea program de formare pentru luna următoare, și numai apoi începe antrenamentul.

Deosebit de important este de fitness acasă în familiile în care există copii mici. Pe de o parte, fata nu ar trebui să se ruleze după nașterea copilului, doar imagina cât de îngrozitor se pare stomac flasc, celulita coapsei sau sânii căzuți. Dar este la fel de important să aibă grijă de pregătirea fizică a copilului lor. Activități pentru copii de la 5 ani, și puteți începe să facă gimnastică în dimineața și chiar mai devreme.

Funcția principală a mușchilor pelvieni - menținerea organelor interne ale unei femei. ton de încălcare poate duce la consecințe neplăcute pentru sănătate:

• - prolaps uterin;
• - probleme urinare;
• - dificultăți în timpul sarcinii sau la naștere în lacrimi.

Gimnastica pentru a instrui muschii pelvieni

Practic, toate clasele, în scopul de a menține tonusul mușchilor intime efectuate culcat pe spate. Suprafața trebuie să fie perfect netedă, perfect potrivite pentru podea de formare.

Este util să se întărească mușchii picioarelor și de reproducere. Ridicați ambele picioare, după cum expirati, depărtați-le, apoi conectați și fixați în jos. Este recomandabil să se facă cel puțin 8-10 repetari.

Exercițiul cel mai simplu, fortificarea sănătății femeilor - este „bicicleta“. Începeți să pedalați poate fi pentru o jumătate de minut, crescând treptat antrenament.

În cazul în care o femeie este deja preocupat de problemele de urinare, ajuta tehnica Neumyvakina - „mersul pe fese“, așa-numitele Procedura elimină congestie în organele pelvine.

Ce este bilele vaginale?

stil de viață corect, dieta si exercitii sunt unic importante pentru menținerea stării de sănătate a femeilor. În cazul în care complicații în timpul sarcinii, nașterii, operații abdominale, boli ale sistemului genito-urinar, sau legate de varsta, au condus la o încălcare a tonusului pelviene exerciții musculare podea poate ajuta cu bile speciale.

margele vaginale introdus în vagin și să încerce să le păstreze în interior. Exercitiile regulate nu creste numai senzualitatea femeilor și de a îmbunătăți calitatea vieții lor sexuale, dar acestea sunt cele mai bune de prevenire a incontinenței urinare, prolaps uterin, hemoroizi, si multe alte boli.

Articole pe aceeași temă

Cum să faci exercițiile pe fitball? Cine recomandă? Gym pentru pierderea mingii în greutate.

Cum de a menține sânii în formă bună? Un set de exerciții pentru piept cu gantere. Care mușchi trebuie să fie pompat?

Care sunt brățările de fitness și ce sunt ei pentru? Cele mai populare modele și funcționalitatea acestora.

Ce și cât de mult poți mânca înainte și după exercițiu? Top 20 alimente și recomandări pentru figura ta ideală.

Ai fi surprins de ceea ce gadget-uri de frumusete vinde producătorii chinezi! Cu ajutorul lor, puteți alinia nasul, marire sani si da-te un zâmbet pentru intreaga zi!

Corectă warm-up înainte de clase de exerciții, jogging sau fitness ajuta pentru a face sala de sport mai eficiente și pentru a preveni leziunile sau entorse ale mușchilor.

Care sunt hulă, și sunt destinate pentru orice exercițiu? Ce hoop pentru fitness cumpăra?

bormașină cu o presă cu role pentru a ajuta rapid aduce corpul în formă. Acest simulator este recomandat sala de sport cunoscut instructori de fitness.

Pentru a deveni preot și podkachennoy rotund, nu neapărat în fiecare zi pentru a merge la sala de sport. Atinge efectul poate fi la domiciliu, trebuie doar să faci exercițiile noastre.

Aparatul și avantajele exerciser canotaj. Torneo și Kettler - cea mai bună alegere.