Insomnie în timpul sarcinii cauze și modalități de combatere

Insomnia - o tulburare de somn, care se caracterizează prin dificultăți în care se încadrează durata adormit, insuficientă sau o încălcare a calității sale pentru o lungă perioadă de timp. Insomnie în timpul sarcinii multe femei familiare din primele săptămâni de concepție, ca urmare a modificărilor de fond hormonal al organismului.

Cele mai sensibile la această problemă sunt viitoarele mame, care au avut niciodată tulburări de somn cu experiență. Situația este agravată de faptul că insomnie, care a apărut în timpul sarcinii are un efect negativ asupra sănătății femeilor, ducând la oboseală. De aceea, cu probleme de somn trebuie să fie abordate. Acest lucru poate ajuta la cunoașterea cauzelor de insomnie în timpul sarcinii.

De ce există insomnie în timpul sarcinii?

Conform statisticilor, cel puțin 80% dintre mame noi experienta probleme de somn in prima jumatate a sarcinii și este deja de 97% - în al treilea trimestru. În acest caz, insomnie, a apărut în primele câteva săptămâni după concepție, este considerat unul dintre semnele de sarcină.

Principalele cauze ale tulburarilor de somn in timpul sarcinii sunt factori fiziologici și psihologici.

• glisarea durere în sacrum și din spate;
• crampe vițel;
• nevoia frecventa de a goli vezica urinara;
• arsuri la stomac. greață;
• fetus sheleveleniya;
• dificultăți de respirație, dificultăți de respirație;
• mâncărime la nivelul abdomenului din cauza vergeturile au apărut pe piele;
• Bout de formare;
• dificultăți cu alegerea unei postură confortabilă pentru somn din cauza crescut burta.

Insomnie în timpul sarcinii poate avea diverse origini, dar lupta nu ar trebui să fie pus în afara cu ea. stres emoțional și oboseala fizică, ca urmare a lipsei constante de somn afectează negativ atât viitoarea mama si copilul ei, deci trebuie să învețe să se ocupe de ea.

Caracteristicile de somn în timpul sarcinii

La diferite perioade de gestație în somn gravidă are caracteristici diferite.

In primul trimestru

Insomnie la inceputul sarcinii este comuna. Experții chiar un semn precoce al sarcinii, care nu dau seama toate femeile considera. Apariția tulburărilor de somn devine adesea o consecință a modificărilor hormonale care, la rândul său, provoacă leziuni reversibile ale sistemului nervos.

Multe femei afla despre maternitate viitoare nu mai dormi bine din cauza experienței. Aceasta insomnie „emoțională“, care are loc la inceputul sarcinii, apare la femeile care nu au planuit, sau au dificultăți în relațiile de familie.

Insomnie în primul trimestru de sarcină poate să apară, de asemenea, pe fondul toxicității. Acest lucru se întâmplă de obicei cu 5 săptămâni după concepție. toxicoză pronunțat - soarta fiecare a treia femeie. Visul lor poate fi numit cu greu normală, deoarece întrerupe periodic greață și vărsături. chiar și pe timp de noapte. Pe fondul viitoarei mame de sanatate bolnav este expus mai mult și de alți factori negativi, cum ar fi aerul crescut temperatura camerei uscată și inconfortabil într-un dormitor, cu zgomotul rutier și așa mai departe.

Odată cu debutul de creștere intensă a uterului până la sfârșitul primului trimestru de o presiune mai mare asupra vezicii urinare care cauzeaza frecvente îndemne la toaletă. Multe femei din aceasta cauza forțată până pe noapte până la 3 ori. Desigur, tulburari de somn, probleme cu somnul, și nu este surprinzător faptul că, în timpul zilei, femeile se simt oboseala si disconfort.

În al doilea trimestru

Insomnie în timpul sarcinii la începutul celui de al doilea trimestru, multe femei trece cu succes. Este nevoie de stres emoțional primele câteva săptămâni, dispar sentimentele despre maternitate iminent, tot mai bine starea generala de sanatate din cauza dispariției semnelor de toxicitate acută, iar stomacul nu a fost încă crescut suficient pentru a deveni un obstacol pentru a dormi. Cele mai multe mame insarcinate de a adormi și a dormi în această etapă sunt stabilizate.

În al treilea trimestru

Insomnia apare de multe ori în timpul sarcinii, în al treilea trimestru, interferează cu noapte normală de repaus aproape toate femeile insarcinate.

În acest proces următorii factori care interferează sau statutul special al femeilor:

• Tremors copil. Pat in timpul sarcinii tarziu este în creștere de furtunos, cu activitatea fizică devine mai tangibil pentru mama insarcinate. Fructul poate fi împins nu numai în timpul zilei, dar pe timp de noapte, cu perioadele sale de calm și treaz complet haotic, nu depinde de timpul pe ceas.
• Lipsa de posibilitatea de a dormi într-o poziție familiară. La nastere avortul să doarmă în preferat sa pozeze - pe abdomen sau spate - este extrem de nedorit, atât de multe mame sufera de insomnie. Dormitul pe stomacul este inacceptabil și imposibil de femeile gravide, din motive evidente - este o presiune excesivă asupra fructelor, plus disconfortul pentru femeie. Dormitul pe spate este plină de presiune excesivă a uterului pe vena cava, având ca rezultat starea generala de sanatate saraci, nu numai femeile, dar, de asemenea, pot dezvolta sincopa. Cea mai bună opțiune în etapele ulterioare doarme pe partea lui.
• Pirozis. Comună în timpul sarcinii târziu. După o masă într-o poziție orizontală, acest simptom este amplificat numai, astfel încât calitatea somnului este deranjat de disconfort in esofag.
• urinare frecventă. Chiar înainte de întârziere la începutul sarcinii, urinare frecventă ar putea fi văzută ca un semn al ei. În al treilea trimestru, frecvent nevoia de la baie deveni una dintre cauzele de insomnie. Acest lucru se datorează faptului că la scurt timp înainte de a da naștere la pelvis feminin este prea puțin spațiu pentru a vezicii urinare, atât de multe mame insarcinate trebuie sa te ridici de mai multe ori peste noapte.
• Durere în oasele bazinului și a coloanei vertebrale. Centrul de greutate este mutat la sfârșitul sarcinii, a dezvoltat o povară serioasă pe spate, toate acestea conduc la suprasolicitarea și oboseala mușchilor, provoacă disconfort și dureri la nivelul coloanei vertebrale. Același lucru se poate spune de oasele bazinului, care tind să se înmoaie în ultima parte a sarcinii, lasand femeile un test nou disconfort suplimentar în timpul zilei și pe timp de noapte.
• Bout de formare. Aceste contracții haotice ale uterului, care, din cauza lipsei de dureri ciclice și în creștere nu au nimic de-a face cu contracțiile reale. Cel mai adesea de formare meci începe noaptea, în repaus, astfel că, în loc de femeie forțată să pazi de gândire, care a intrat în travaliu sau nu doarme.
• Cu câteva zile înainte de a da naștere. Adrenalină și sentimentele despre munca iminentă sunt justificate pentru femei, în special în cazul în care nașterea va fi primul. Ultimele zile înainte de nașterea unui copil umplut cu o masă de probleme, astfel încât insomnie în acest caz este un fenomen de la sine înțeles.

Cum să se ocupe de insomnie

Există mai multe moduri, printre care o femeie găsește potrivită pentru el.

Asigurarea confortului somnului

În primul rând, trebuie să acorde o atenție pentru a dormi igiena, vă recomandăm următoarele sfaturi pentru acest lucru:

• Nu mânca prea mult înainte de culcare. Preferința este mai bine să aprinzi o proteină sau carbohidrati alimente, și chiar înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de ceai de plante sau lapte cald, cu o linguriță de miere. Plante medicinale pentru ceai ar trebui să fie alese în funcție de sarcină, deoarece nu toate plantele sunt permise pe fundal. Medicii sunt permise printre ierburi liniștitor valeriana. Sunatoare si balsam de lamaie, acesta din urmă poate fi utilizat fara probleme cu tensiunea arterială.
• În camera în care femeia a fost adormit, nu ar trebui să fie rece sau la cald. Este necesar să se pună termometrul camerei și să monitorizeze citirile. In mod ideal temperatura camerei ar trebui să varieze în intervalul 18-20 ° C, De asemenea, trebuie să monitorizeze umiditatea din încăpere. aer uscat Overly interferează cu somn normal, stimulează setea, congestie nazală, și disconfort general. Dacă există o astfel de problemă, este recomandat să utilizați un umidificator.
• spațiu de dormit confortabile și spațioase - visul fiecărei mame insarcinate. Dacă există o dorință și oportunitate, în timpul sarcinii o femeie poate sta în patul conjugal singur - deci nu va interfera cu nimic in timpul somnului.
• postura optima pentru somn este de a dormi pe partea stanga. Acesta este în această poziție, nimic nu împiedică fluxul sanguin normal.
• perne speciale pentru femeile gravide. care poate include nu numai un cap, dar, de asemenea, sub abdomen, spate și picioare, ajutând pentru a crea mai mult confort in timpul somnului.
• Deci, pe timp de noapte nu a existat nici o suprastimularea psiho-emoțională, nu este recomandat pentru a obține nervos înainte de a merge la culcare.

medicamente

Multe femei adresați-vă medicului dumneavoastră cum să se ocupe cu insomnie în timpul sarcinii cu ajutorul medicamentelor farmaceutice. Prescrierea mamele insarcinate necesită prudență sporită. În prezent, nici un medicament cunoscut în condiții de siguranță, care ar ajuta la tulburări de somn ale sarcinii. Prin urmare, nu caută o soluție simplă pentru problema prin primirea „magice“ pastile. Lupta insomnie mai bune moduri mai sigure.

relaxare

Ce este inclus în acest articol? Desigur, seara plimbări în aer curat, un masaj blând al taliei și a picioarelor, o baie caldă sau un duș, aromoterapie - este toate disponibile pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. In absenta contraindicatiilor ca relaxare sex este permis.

Desigur, nu este necesar să se efectueze toate aceste recomandări imediat, într-o singură zi. Puteți alege ceea ce este cel mai potrivit pentru mama, iar apoi ea va fi în măsură să învețe cu ușurință cum să doarmă.

exerciții

Ce se întâmplă dacă vreau să dorm, dar somnul nu a venit?

Obțineți ajutor de la următoarele exerciții simple, care pot fi efectuate în orice stadiu al sarcinii:

• Culcat pe spate, întinde-ți mâinile de-a lungul corpului, ușor ridica picioarele pentru a simula mersul pe jos și - cele mai multe femei susțin că această metodă ajută să adormi repede.
• Ajutor și exerciții de respirație. care include respirație superficială fără tensiune de burtă, dificultăți de respirație (un câine), și respirație cu o întârziere de 20 de secunde. Toate aceste exerciții pot fi învățate în cursuri pentru a se pregăti pentru naștere. Aceste tehnici sunt utile pentru femeile gravide: ele nu ajuta doar să se calmeze și pentru a satura sângele cu oxigen, dar, de asemenea, elimina tensiunea fizică și de a reduce sensibilitatea la durere la naștere.

Ce se poate face?

Pentru a evita insomnie, cu o sarcina in curs de dezvoltare, este important să ne amintim că nu este recomandată:

• tonifiere a corpului, și anume sistemul nervos, de băut cantități mari de ceai și cafea;
• bea multe lichide pe tot parcursul zilei;
• Brewing taxe diuretice și plante aromatice individuale, deoarece acestea irita vezica și deshidratarea;
• ia tinctura de alcool medicinal pe bază, cum ar fi valeriana, deoarece chiar și o cantitate mică de alcool este capabil să facă mai mult rău pentru copilul nenăscut decât beneficiile medicamentului;
• recurge pentru a primi hipnotice, mai ales la inceputul sarcinii, deoarece este formarea periculos de malformații la făt.

Insomnia este dăunătoare?

Complicațiile și pericolul de insomnie permanentă și lipsa de somn afecteaza negativ diferite organe și sistemul femeii:

• Lipsa cronică de tulburări de somn periculoase mama insarcinate hormonale. dezechilibru hormonal poate crește tonusul uterului și provoca o amenințare de avort spontan.
• Lipsa de buna odihna pe timp de noapte este plină de dezvoltarea de oboseala, refuzul de a face față responsabilităților profesionale și familiale.
• În timpul examinării, medicul poate diagnostica palpitatii, scăderi bruște ale tensiunii arteriale.
• Suferă de o stare generală psiho-emoțională a viitoarei mame - apare iritabilitate excesivă, o femeie devine predispus la starea de spirit proasta si depresie.

Insomnie nevoie pentru a elimina obligatorii. Dacă la începutul sarcinii insomnie poate fi un semn al ei, în cele din urmă, este mai mult legat de factorii somatice - urinari frecvente, crampe musculare, burtă mare, împinge fătul și teama de livrare rapidă. Lupta cu insomnie poate fi realizată prin diverse metode - prin medicina tradițională, nutriție, expunerea prelungită la aer curat, exercitii fizice moderate.