Insomnie ca un simptom

din cauza care au adesea probleme de a adormi?

Înainte de debutul de somn de sunet scade activitatea creierului, ritmul cardiac devine mai rar și mai puțin adânci - respirație, scăderea ejecție în cortizol hormon de sânge și creșterea producției de hormon de creștere și de melatonina. Atunci când insomnie acest mecanism pauze. Și acest lucru poate conduce la o serie de factori.
stres

Dacă în timpul zilei sunteți nervos mult, lucru într-un mod de urgență, va intra în conflicte și dispute, sistemul nervos overexcited. Adrenalină la sfârșitul anului nu trece în seara, activitatea creierului continuă să fie ridicat, de multe ori inima bate și așa mai departe.? N. Desigur, este imposibil de a dormi.

Ce să fac? Aceasta insomnie poate fi o doză unică, de exemplu, în ajunul unui raport important sau după eveniment important. O poate deveni o cronică - în cazul în care stresul lung, insotita de anxietate sau depresie. În primul caz, bine ajuta la plimbări calm seara, liniștitor ceai din plante, formare auditive și meditație, precum și orice activitate pe care le calmeaza personal, cum ar fi cititul sau gherghef. În a doua situație, de multe ori au nevoie de ajutor cu un psiholog sau neurolog pentru a ne spune cum să se ocupe în mod eficient cu stresul.
Cafeaua, alcoolul, nicotina,

Este un stimulent al sistemului nervos, nu-i permite să tune în somn. Beat noaptea târziu (și pentru unii oameni - și în după-amiaza), o ceașcă de cafea nu da o persoană să adormi, când merge la culcare. Alcoolul, de asemenea, multe, dimpotrivă, suprimă activitatea, iar prima persoană adoarme cu ușurință. Dar apoi, în noapte, se trezește și nu pot dormi.

Ce să fac? Refuză să ia stimulente pentru cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă excitabil sistemului nervos, are sens să renunțe la cafea după cină.
Încălcarea igiena somnului

Insomnia apare de multe ori din cauza faptului că somnul este pur și simplu inconfortabil. Cele mai incomode factori înfundat în dormitor, lumina care vine prin perdele, alte sunete, prea cald, sau, dimpotrivă, pătură prea ușoară.

boli de inima, astm, arsuri la stomac, dureri la nivelul mușchilor sau articulațiilor - frecvente cauze de insomnie. Dacă doare ceva, calmează-te și adormi mai greu.

Insomnia - o frecvent „efect secundar“ al hipertiroidism. Din cauza nivelurilor crescute de hormoni tiroidieni o persoană devine iritabil, și, deși el devine repede obosit, nervos condiție nu permite ca el să adormi imediat. Probleme similare - la femei în timpul menopauzei. bufeuri, modificări ale dispoziției sunt adesea completate de tulburări de somn.

Ce să fac? Consultați medicul și pentru a alege un tratament care va ușura starea dumneavoastră. În nici un caz nu caută refugiu în somnifere. Fără alegere potrivită, ele pot exacerba doar probleme de somn.