Insomnie 11 moduri de a desena un vis - sănătatea umană

Modul Stick. Ridică-te întotdeauna în timpul său obișnuit, indiferent unde te-ai dus. Persoanele care suferă de insomnie de multe ori nu te ridici din pat înainte de prânz, încercând să ia un pui de somn. Dar, dacă nu te ridici pentru o lungă perioadă de timp, încercând să prindă departe de tine dormi, ai perturba ciclul normal de somn. Ego consolideze insomnie și să-l cronică.

Activați interferența întăriri. Oamenii care au probleme de a adormi, de obicei exagera - chiar și în timpul zilei - în zgomotul de fond, emoție și de stres. Pentru a elimina factorii care cauzează stresul, înainte de culcare, de a crea un zgomot ușor de cotitură un uscător de păr sau pus pe o înregistrare a zgomotului cascadă, freamăt valurile mării sau picături de ploaie. Vă puteți concentra, de asemenea, mult zgomot, în loc de a lupta cu ele sau să le reziste. De exemplu, zgomotul de trafic, încercați să absoarbă fără iritații, la fel ca și un sunet de fundal.

Mutați un pic înainte de a merge la culcare. Uneori dorm interferează cu nevoia bruscă de a urina. Acest lucru se întâmplă de obicei în cazul în care nu se mișcă timp de o oră sau două înainte de culcare. Acest lucru face ca lichidul din corpul dumneavoastră să curgă în șold, gleznelor și picioarelor, provocând umflarea. Apoi, când te duci, există o scurgere de lichid și este nevoie de a urina. Dar, dacă te ridici și să se plimbe puțin timp de 5-10 minute pentru o oră sau două înainte de a merge la culcare, activitatea musculara de lichid pompat în rinichi. Apoi, cel mai probabil, va avea timp să se uite în baie înainte de culcare și nu întrerup visele dulci.

lavanda inhala. Mulți oameni nu pot! somn, pentru că nu este în măsură să se relaxeze. Dar se dovedește că anumite mirosuri contribuie la o relaxare profundă pentru a ajuta la „nada“ somn de noapte a lui. aerul este eficient în acest sens, pe coasta mării, plăcintă cu mere și scorțișoară. lavanda.

Alege lenjeria de pat din in. Studiul arata ca persoanele care dorm pe foaia de lenjerie, este mai ușor să adormi și te trezești într-o stare de spirit mai buna decat cei care dorm pe hainele din bumbac si alte materiale. Poate că acest lucru se datorează faptului că inul atinge pielea mai plăcut, în plus, previne supraîncălzirea.

Nu bea alcool. Alcoolul ajută într-adevăr adormi, dar acțiunea sa se termină foarte repede. De multe ori, oamenii se trezesc în mijlocul nopții și nu mai pot dormi. Dar chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, nu vă simțiți odihnit după acest vis.

În plus, utilizarea de alcool ca un ajutor de somn creează un obicei, deci va trebui să crească cantitatea de timp. Deci, există o dependență de alcool.

Alege momentul potrivit pentru o baie. O baie caldă timp de 1-2 ore înainte de culcare face mai adânc și mai sănătos. Cu toate acestea, dacă o luați înainte de culcare, veți experimenta emoție și vitalitatea care poate provoca probleme de a adormi.

Ia un hobby. Insomnia cauzează adesea stres. Activitatea preferată ajută să distragă atenția de la problemele și problemele și, în același timp, ameliorează insomnia.

Mănâncă pe timp de noapte. Dacă vă simțiți că somnul este greu ruleaza pe tăblie, deschideți frigiderul. O gustare ușoară înainte de culcare, care conține zahăr și proteine, ușurința de a adormi. Ar fi cel mai bun terci de cereale cu lapte sau un pahar de lapte cu cookie-uri. Cu toate acestea, nu mânca prea mult! Junk food nu este propice pentru somn sănătos.