Înot pentru un corp frumos și sănătos, Jurnalul jornl de sex masculin
Iarna - momentul perfect de an pentru a se angaja în mod serios în corpul său și du-te la următorul sezon plaja împerechere intr-o forma fizica excelenta.
Una dintre cele mai eficiente de sport pentru a crea o frumoasă dezvoltare, armonioasă a cifrelor - este, desigur, înot.
Nu e de mirare în ultimii ani, în spațiul de fitness, termenul „înotătoarea organism“, ceea ce presupune umeri mari, pieptul larg și talie îngustă. Acesta înotători, în opinia multor reprezentanți ai jumătate justă a omenirii, sunt corpul cel mai atractiv.
Care sunt beneficiile navigației față de alte tipuri de activitate fizică? În primul rând, spre deosebire de alte cardio (alergare, ciclism, și așa mai departe. D.), înot utilizează aproape toate grupele musculare. Riscul de accidentare este aproape de zero. De aceea, în practica de formare piscină mulți sportivi bine-cunoscut, a fost rănit în sportul său principal.
Piscina este excelent dezvolta cardiovasculare si respiratorii sisteme, și încărcați grav organismul. Deoarece apa este de 800 de ori mai dens decât aerul, consumul de energie în timpul unei sesiuni de formare în piscina sunt mai mari decât în alte activități sportive. Aceasta este o modalitate foarte bună de a reduce grasimea din corp, mentine tonusul muscular si pentru a crea un trunchi în formă de V.
alegerea stilului
Există patru stiluri de bază de înot. Cele mai ușoare în termeni de dezvoltare - crawl pe piept și spate lui. Cel mai dificil din punct de vedere tehnic este considerat a fi un sport bras, iar cea mai dificilă și consumatoare de energie - Butterfly (alias Dolphin). Cel mai sensibil, desigur, să combine formarea lor în toate cele patru stiluri.
Ca fitness de formare poate fi cea mai eficientă combinație de fluture și bras. În primul rând, ca puterea de stil de înot, sarcina excelentă întreaga parte superioară a corpului. În al doilea rând, ca singurul stilul de înot, în care picioarele lucrează la un nivel cu mâinile sale, permite o bine să se dezvolte la nivelul membrelor inferioare. Prin combinarea acestor două stiluri, poate fi eficient încărca toate grupele musculare majore.
Cu toate acestea, în scopul de a învăța fluture tehnica corectă și bras, ar trebui să petreacă ceva timp și, probabil, un antrenor personal. Dar imaginați-vă ce impresie ai proizvedesh de vară la plajă, atunci când taie prin suprafața apei unui fluture puternic și frumos!
Înot implică o mare cantitate de mușchi, unele dintre acestea (de exemplu, rezultând în mușchii coapsei implicate în bras) nu sunt utilizate de către noi în viața de zi cu zi.
Mușchiul principal al înotătorului - este cea mai largă (care este motivul pentru care astfel de înotători puternici „aripa“), de san, deltoidiană, triceps și antebrațele. Din păcate, biceps joacă un rol secundar și sunt implicate numai într-o mică măsură. Prin urmare, majoritatea acestor înotători este muschi foarte evidente nu sunt dezvoltate prea (deși există excepții). Înotători - nu este cu biceps sportivii și triceps cu.
Mușchii abdominali sunt utilizate în principal pentru a stabiliza poziția corpului în apă. Cel mai activ ei lucrează în timpul ondulațiile în fluture. Picioare - cvadriceps, biceps, fese, vițel și alte muschi - sunt implicate in toate stilurile de înot, dar cele mai multe dintre toate încărcate în bras.
interval de formare
Alegerea celui mai potrivit tip de sarcină în piscină, în primul rând, trebuie să acorde o atenție la starea sistemului cardiovascular și nivelul lor de aptitudini fizice.
În cazul în care acest nivel nu este foarte mare, probabil că ar trebui să nu exagerăm prea viteza de programe de antrenament, asa ca va alege dreptul de lung înota crawl sau bras într-un ritm moderat. Ei dezvolta rezistenta perfect și susține mușchii în ton bun.
Dacă nivelul unei decente, puteți încerca intervalul de formare sprint, sensul care este o combinație de secțiuni rapide și lente. O astfel de formare nu este numai cea mai bună grăsime arde, dar, de asemenea, economisește timp. Încărcați că veți obține în timpul unui interval de formare de 30 de minute este comparabil cu două ore drepte înot. Înotători sprinteri comparativ cu Stayer (înotători de lungă distanță) au un corp mai puternic și avansat armonios.
Firește, efectuează interval de formare ar trebui să fie numai după un bun warm-up și de a fi pe deplin încrezător în starea sa excelenta a sistemului cardiovascular, și nu mai mult de 2-3 ori pe saptamana.
„Corpul înotătorului“
Desigur, în scopul de a crea o dezvoltare frumoasă și armonioasă „corpul unui înotător,“ o lună de formare nu este suficient. Acest lucru va necesita ani de formare, dar rezultatul va fi mare.
În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că organismul este rezultatul sportivilor bine-cunoscut nu numai înot, ci o combinație de mai multe sporturi. Toți sportivii, atingând niveluri grave, să acorde o mare atenție de formare în greutate.
Este în acest sens, probabil, se afla secretul „corpului înotător.“ Corpul masculin cel mai dezvoltat este creat printr-o combinație de înot și de formare în greutate. Păstrați acest lucru în minte, și succesul pentru tine în crearea figurii visurilor tale!
Text: Alexey Kormushkina