Influența activității fizice asupra sistemului imunitar

Site-ul oferă informații de fond. Un diagnostic adecvat și tratamentul bolii sunt posibile sub supravegherea unui medic conștiincios.

Sport și alte activități fizice sunt întărirea sistemului imunitar și a slăbi-l. Aici, după cum a spus Hipocrate, toate o chestiune de doză. încărcare moderată sistematică întărirea sistemului imunitar, dar oamenii care în fiecare zi, timp de mai multe ore angajate în sport sau muncă fizică grea, dimpotrivă, se agravează proprietățile de protecție ale sistemului imunitar.

Cum activitatea fizica afecteaza sistemul imunitar?

Pentru imunitate exercițiu util de intensitate moderată.

Absența completă a activității fizice afectează circulația sângelui pe tot corpul, inclusiv organele sistemului imunitar. Oamenii care se deplasează un pic de rezistență, redusă la infecții. Lipsa de lucru musculare este lipsa unei respirație activă. Dacă o persoană nu respira „san plin“, cilii pe epiteliului căilor respiratorii ale membranei mucoase nu își îndeplinește funcția de eliminare a corpurilor străine mici (bacterii, praf). Prin urmare, micro-organisme prinse în bronhii și plămâni, pot fi fixate pe mucoasa și cauza bolii.

Activitate moderată fizice - mersul pe jos, jogging, lucru pe teren, un antrenament în sala de gimnastică. Creșterea producției de celule ale sistemului imunitar - celulele T helper care furnizează prima linie de apărare împotriva infecțiilor virale. De asemenea, de sport permit să mențină un echilibru între toate componentele sistemului imunitar, evitând, prin urmare, inflamația puternic pronunțată și prelungită, reacții alergice. Lucrează mușchii îmbunătățește circulația sângelui și de livrare la toate celulele corpului de substante nutritive si oxigen pentru a ameliora funcționarea acestora și este prevenirea îmbătrânirii premature.

efort fizic intens crește riscul de boală și poate provoca boli grave. Studiile clinice au demonstrat ca persoanele care sunt afectate cu antrenamente fizice bolnav mai des și mai greu de cei care nu fac sport. A fost dezvăluit: mai mult și mai intens de antrenament, răspunsul imun mai slăbit și mai mult perioada de imunitate în declin.

Concluzie. Pentru imunitate mai bună de a se angaja în sport este adesea puțin. Este important să se amâne până la formarea de recuperare și apoi crește treptat exercițiul.

Cum lipsa de exercitiu afecteaza sistemul imunitar?

Un nivel scăzut al activității fizice afectează sistemul imunitar.

sedentarismul - reducerea sarcinii pe muschii, rezultatul unui stil de viață sedentar. Această condiție se observă în majoritatea locuitorilor din mediul urban, indiferent de vârstă.
Lipsa de activitate fizica are un impact negativ nu numai asupra sistemului muscular, dar, de asemenea, întregul corp. mușchii inactive nu asigură o bună circulație a sângelui și stimulează sistemul nervos.

În lipsa stresului fizic următoarele modificări apar în organism:

• Înrăutățirea circulației cerebrale. a redus capacitatea de lucru, agravarea de memorie si atentie Ca urmare a deficitului de oxigen a celulelor nervoase. Există iritabilitate și furie.
• Perturbat sistemul nervos autonom. gestionarea organelor interne. Apar tulburări vegetative - distonie vasculară. durere în inimă și stomac, dificultăți de respirație, tulburări digestive (constipație în special).
• Deranjat circulației venoase pe tot corpul. Manifestari - varice. Tromboza a extremităților inferioare. hemoroizi.
• Reducerea capacității pulmonare și agravarea ventilația pulmonară. care declanșează bronșită. inflamație pulmonară mai puțin.
• Pierderea musculară - reducerea greutății și volumului acestora. Forță musculară redusă și rezistență.
• Dezechilibrul de organe și sisteme. Simptomele sale - tulburări ale nivelurilor hormonale, tulburări ale proteinelor și a metabolismului carbohidraților, care poate provoca diabet.
• Încălcat mecanismele de termoreglare. asociată cu răspunsul vascular la schimbările de temperatură. Ieșind din camera calda, persoana pierde căldură, ceea ce duce la dezvoltarea de hipotermie și răceli.
• Creșterea zgurificării. Rezultate circulație lentă în acumularea de produse metabolice în celule și țesuturi. Acest lucru reduce imunitatea locală - membranele mucoase devin vrac, ele pot pătrunde cu ușurință microorganisme. Acest lucru se poate manifesta rinita, faringita. bronșită. pneumonie. gastrită. cistita.

Acești factori afectează sistemul imunitar, reducând proprietățile sale de protecție. scăderea producției de celule ale sistemului imunitar, maturizării perturbat și diferențierea, sinteza imunoglobulinei redusă. Rezultatul este un frecvent boli virale și bacteriene ale tractului respirator - 6 sau mai multe ori pe an.
Concluzie. dacă ai un mod de viață sedentar, apoi să includă în rutina de zi cu zi, cel puțin un tip de sarcină:

• Plimbări zilnice cu durata de 20 de minute sau mai mult - poate fi calea de a robotului într-un magazin, etc.
• gimnastica de zi cu zi. Puteți folosi orice program de exerciții care durează 20-30 de minute;
• Exercitiile regulate de 2-3 ori pe săptămână.

Ca oboseala fizica afecteaza sistemul imunitar?

Oboseala la efort fizic ridicat duce la o scădere bruscă a imunității. Situația este agravată de stres, lipsa de somn și de nutriție proastă.

sporturi active și munca fizică grea epuizeze resursele organismului. Energia cheltuită pentru munca si cresterea masei musculare, creste rezistenta si de recuperare a fibrelor musculare microscopice. Alte organe, inclusiv sistemul imunitar, suferă din cauza lipsei de energie și nutrienți. La momentul imunității scăzut, se deteriorează capacitatea de a recunoaște și de a le neutraliza agenții patogeni.

Există o teorie a unei ferestre deschise. După o pregătire lungă, oboseală indusă de efort, „deschide o fereastră“ la penetrarea infecției în organism. Pe parcursul acestei perioade, a redus imunitatea generală și proprietăți protectoare ale membranelor mucoase ale cailor respiratorii. Durata „fereastra“ de la 4 până la 72 ore. Astfel, chiar și un antrenament intens sau o zi de muncă grea sunt cauza pierderii pe termen scurt a imunității.

Supraantrenarea provoaca depresie prelungita de imunitate de la 5 zile până la 3 săptămâni. Supraantrenarea - starea corpului, cauzată de numeroase activități fizice greu. Acesta este caracterizat prin oboseala, surmenajului în organele individuale (ligamente, mușchi, oase), secreția scăzută de hormoni scad proprietatile protectoare ale corpului și epuizarea sistemului nervos si imunitar. Aceasta crește riscul de infecții virale și bacteriene și exacerbarea preexistente boli.

Cum pentru a determina nivelul optim de activitate fizică?

Nivelul optim de exercitare depinde de varsta si starea de sanatate.

Tipuri de efort fizic. Nu există nici un tip ideal de sport, care ar fi util pentru toată lumea, astfel încât activitatea fizică depinde de preferințele și contraindicații dumneavoastră. De exemplu, înotul este considerat o sănătate unul dintre cele mai bune sportive, care se intareste corpul, întări ușor mușchilor și articulațiilor, antreneaza inima si sistemul respirator. Cu toate acestea, unii oameni au acces la piscina este, otita medie, sau erupții cutanate la rece. Prin urmare, alegerea ar trebui să fie abordată în mod individual, iar persoanele cu boli cronice, este de dorit să se consulte un medic.

Toate exercițiile pot fi împărțite în aerobe și anaerobe. Se crede că stresul de aerobic sau cardio întărește inima și de a promova arderea grăsimilor și putere anaerobă sau acționează asupra mușchilor și articulațiilor. Medicii spun că, pentru a prelungi durata de viață este nevoie de exercitii aerobice, precum și pentru a îmbunătăți calitatea acestuia - puterea. Pentru dezvoltarea armonioasă a organismului, se recomandă să alterneze ambele tipuri de formare.

Aerobic (cardio) exercitarea

Anaerobă (rezistență) exerciții

aerobic
mers
jogging
Schi fond
ciclism
înot

cursă de sprint
Exercitarea cu haltere, gantere, kettlebells
Exercitarea la sala de sport
flotari
trage

Nivelul de încărcare în timpul activității fizice se calculează din ritmul cardiac, care este egal cu pulsul la încheietura mâinii. Pentru calcularea cu ajutorul formulei „(220 - vârsta) x 0.7“

Ritmul cardiac recomandat în timpul exercițiului