inflamația periostului

Bună dimineața, prieteni! Sper să aveți vară și soare, și nu ca și noi. Să din Sankt-Petersburg și turnarea zi de ploaie după zi, sper că nu vă împiedică să participe la săli de sport sau parcuri verzi, dacă ai noroc cu vremea mai mult :)

Acest articol se concentrează pe acest subiect dureros (literalmente) la fiecare incepator alergător. Restabilește picioare nadkostintsy - alergători boli reale dăunătoare inflamat cu care se confruntă toți cei care au venit mai întâi la pista. Să înțelegem, cum să reducă la minimum daunele și pentru a vindeca acest rău.

Cum pentru a evita inflamarea periostului?

Periostului - ce este vorba? Este țesutul conjunctiv care înconjoară oasele noastre. Este extrem de important, deoarece este responsabil pentru creșterea oaselor la copii, este implicat în fuzionarea oaselor în fracturi, și protejează în mod direct oasele și articulațiile noastre. În acest caz, vorbim nu numai despre scheletul uman, dar, de asemenea, dinții, de asemenea.

Să nu te deranjează o inflamație cuvânt teribil. Dacă vorbim despre picioare - abcesul periost este extrem de rară, și face foarte dificilă atunci când rulează, nu este absolut necesar să ne nu cruța.

De ce este inflamatia periostului? Cel mai adesea, din cauza faptului că nu ne așteptăm ca forțele lor atunci când jogging. Amintiti-va ca muschii sunt mult mai mult decât articulațiile și ligamentele. Se întâmplă adesea ca o persoana se simte minunat, i se pare că el poate rula mult mai rapid, și el conduce. Se rulează până când se oprește și apucă piciorul pe care înghesuit.

Dacă vă simțiți în partea inferioară a piciorului strâmt, durere cicălitoare, similar se întinde mușchii, atunci va cădea în capcana de încredere în sine și nu au calculat forțe. In cazuri rare, durerea se poate răspândi la întreaga inferioare ale picioarelor până la nivelul coapsei.

Cauze posibile inflamații periostului.

1. Cele mai frecvente - este prea mare creștere intensitatea antrenamentelor tale. Deci, încercați să controleze ritmul rula sale.
2. Prelungită suprasolicitarea mușchilor și a articulațiilor piciorului inferior. De exemplu, o cursă lungă pe șosetele. Deci, nu uitați să schimbați stilul de alergare, sau cel puțin, la o aterizare pentru a coborî călcâiul la sol. (Cum de a rula, am scris aici)
3. Nu sunt odihnit de la ultima sesiune. Amintiți-vă - nu se poate antrena în fiecare zi, dacă nu sunteți un atlet profesionist. Dă ogranizma timp pentru a recupera.
4. „Șoc“ de sarcină. De exemplu, dacă rulați pe asfalt cu călcâiul, sau, de exemplu, în munte. Este foarte comun, dacă rulați în pantofi greșit. (Cum de a alege pantofi?)

Cum de a trata inflamația periostului?

1. Oprește sarcina pe zona afectată. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să se oprească, chiar merge pe jos. Dar de rulare este strict nu este recomandat, chiar și cu autobuzul care pleacă. În mod normal, perioada de recuperare durează aproximativ o săptămână.
2. Atunci când durerea dispare, putem face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos pe degetele de la picioare. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră să se întoarcă la normal.
3. Profitați de un unguent special. (Despre unguent am scris aici este una, dar eu nu recomand Kapsikam ca periost -... Nu este un mușchi, iar în warm-up nu are nevoie)
4. La sfârșitul unei săptămâni de odihnă, începe să reintre în sarcina. Nu exagera, ca și în cazul în care pentru a sparge din nou, trebuie să fie tratate mai mult timp.

Asta e tot. Ultima sfat l pot da - gata de a rula în prealabil. Asigurați-vă de încărcare. încălzi mușchii și articulațiilor. Pentru a ridica puterea poti manca o banana. Și doar atunci se poate lua parte la torsiune în jurul axei planetei :)

Va multumim pentru vizita blogul FreeFromFat.ru. te ruleaza cu succes, și până când ne vom întâlni din nou!

Faptul că doare cel mai des în timpul antrenamentului - este mușchii tibiei mai anterioare, mai degrabă decât periost. Și ea razbegivaetsya. ) că încetează să se rănească după 15-20 de minute de funcționare aproximativ. Și, desigur, nu uita de warm-up - în special cu privire la mișcarea circulară a piciorului (șosete în picioare pe teren, călcâi și desena un cerc în jurul său, nu știu cum altfel să explice)
Dar inflamatia periostului este o boală gravă care pur și simplu restul nu se va vindeca.

Ceea ce nu-mi amintesc să ai pe cineva nadkosnitsa a avut loc în această săptămână. Minciuni! Nadkosnitsa doare nu mai puțin de o lună, iar în cel mai rău caz de până la 2,5 luni. Și doare nu numai pentru incepatori. Am fost difuzate pentru o lungă perioadă de timp, dar nadkosnitsu răniți în timp ce rulează în timpul iernii, când tehnica sa schimbat. Acest prejudiciu este foarte obositor și durere de lungă. Iar când durerea este slăbit, am continuat să curgă, dar el a primit doar mai rău ca durerea sa intensificat și m-au aruncat înapoi în procesul de tratare. Cel mai important lucru este de a opri rula și tonul la tratament, acesta este încă în astfel de rezultate prejudiciu mari nu vor apărea și piardă competiția (I la sportivi, atlet el însuși). Am înlocuit cursa de navigatie (care deține înot sport este calea reală în afara situației) pentru tratamentul, bea aspirina, care reduce inflamația și durerea, și frecat piciorul Voltaren, a avut loc o lună mai târziu, dar vindecarea finală de numai 1,5 luni. astfel încât acesta este un prejudiciu de joc lung. sănătate toate bune și noroc!

A fost o inflamatie din cauza mușchilor de suprasarcină prelungite a mers undeva, timp de o săptămână, deși odihnă practic completă